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冬雨未成雪，北风寒未深，周三天鹅湖有氧耐力跑。
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安康码弹窗、黄、红码者 不要来！不要来！不要来！
地点：天鹅湖中侨中心
时间：2022年11月16日，星期三，18 :50合影，19:00开跑
冬训这个话题开始之前先恭喜女王、闪电、杨杨（封面）、队长、英俊哥（上图）五人在2022年 有了比赛记录，疫情之下有了比赛印记弥足珍贵。而我的上一次参赛记录是2019年。2023将至，明天一定会好起来，虽然自疫情元年始每年差不多时候我都会这样对自己说。天宝十四年，安史之乱击碎了大唐表面的繁荣，乱世之下芸芸众生再无安稳可言，杜甫也不例外，诗人的流离颠沛自此开始，四年的辗转飘零，诗圣来到了成都浣花溪畔，便有了那首岁月静好的《江村》。
“老妻画纸为棋局，稚子敲针作钓钩。
但有故人供禄米，微躯此外更何求？”
苦难之后，平凡生活便是幸福。“微躯”二字虽道尽诗人的心酸与无奈，但身处困顿、落魄却也不曾放弃。一千多年后的我们微躯依旧，疫情之下除了无奈却没了杜甫战乱之下辗转的的辛酸。凛冬将至，我们的微躯需要一场系统的冬训以迎接来年的朝阳。冬训的内核就是有氧耐力与力量训练，二者固然重要，也请各位认真对待间歇训练，这是维持强度的手段之一。同时对整个冬训要有个空间概念，以来年三月底为赛季开始的话，可以把冬训分为四个阶段，放空阶段、体能储备阶段、专项提高阶段、赛前训练阶段。下图A018便是队长
看完队长（右手扶膝盖那位爷）气喘吁吁爬山英姿之后是女子第三“女王大人”笑意盈盈手指将军山的玉照。
最后压轴的则是山径赛男子第一“闪电”，扫地僧一般的存在，低调到都发了帖才知道群里有这么一位人物（屁滚尿流跑回家赶紧把女王和闪电两位补上），恭喜闪电！
周三计划，如下。
A：
动态热身10分钟
50分钟@4:05-4:15
20分钟@3:50-3:55
放松慢跑5分钟，拉伸
B：
动态热身10分钟
50分钟@4:25-4:35
20分钟@4:05-4:10
放松慢跑5分钟，拉伸
C：
动态热身10分钟
50分钟@5:10-5:20
20分钟@4:50-4:55
放松慢跑5分钟，拉伸
D：
动态热身10分钟
50分钟@5:45-5:55
20分钟@5:30-5:35
放松慢跑5分钟，拉伸
E：
80分钟@不限配速慢跑
免责声明
1、活动遵循“自愿参加、风险自担、责任自负”的原则。参加训练活动者，均视为具有完全民事行为能力的人。
2、初冬时节，跑后及时更换干衣服避免感冒。
3、报名时请根据个人能力填报组别，并对由此产生的后果、责任和义务有充分考虑，谢绝身患不适合参加跑步运动疾病的人士参加。
注意事项
♥ 尽量自己携带水杯，您坚持不带我也没招。
♥ 凛冬已至，注意保暖。请根据自己能力申报组别，循序渐进，切勿冒进。
♥ 离开时务必清点下个人物品，总有热心市民环伺在侧。
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