(晨曦中湖边的蓝花草)

这是多么愉快的早晨啊

月亮还挂在树梢

穿上跑鞋

去东湖

享受黎明前的静悄悄

草叶上的朝露晶莹皎皎

风温柔的滑过皮肤

空气中弥漫着早秋的味道

黛紫色的蓝花草袅袅娜娜

沿岸绽放

蛐蛐儿藏在灌木丛里低调的吟唱

茂密的芦苇中传来布谷鸟

“——快黄快熟”的欢叫

默契的跑友们啊

早早的来到湖光序曲的广场上

迎着湖面上升起的第一道曙光

——起跑

江城之光

与你有约

九月九

绿道再聚首

亲，秋季训练攻略来啦

科学训练五大组成：

一、把训练做得更系统、更扎实

系统性训练一般可以根据准备阶段、比赛阶段、过渡阶段三个阶段来安排相应的跑步训练。

准备阶段的主要任务是着重发展基础耐力和专项耐力；比赛阶段的主要任务是发展专项竞技能力，以在比赛中能够充分表现自己已经拥有的能力水平；过渡阶段的主要目的是使机体恢复，通过低强度、较小量的训练进行积极的休息，跑者能够从心理、生理等方面消除疲劳，并总结上一期的训练经验与教训，为下一周期的训练提供参考依据。

二、重视体能训练

体能训练对于任何体育项目而言都是不可或缺的，于跑步而言，加强上肢、核心、下肢力量以及爆发力训练，对于跑得更快、更省力、更轻松、跑得更无伤显得十分重要。

三、恢复不是可有可无，而是训练的延续和组成

没有疲劳就没有训练。如果跑步总是很轻松，那么这种跑步可以带来健康，却难以让你提升，还有一句话更重要，没有恢复就没有提升，疲劳并不是目的，疲劳之后的恢复才是目的，并且这种恢复还有一个名称——超量恢复。

四、出现伤痛及时就医，找对医生

专业的诊断和治疗可以帮助你找到问题所在，并给予你的运动损伤针对性极强的有效治疗。通过合理的康复训练可以有效增加肌肉力量，提高关节稳定性，建立正确的运动模式，康复训练是帮助伤痛跑者重新跑步不可或缺的重要环节。

五、保障训练不仅靠疲劳恢复，膳食健康合理也很重要。

随着跑量增加，身体消耗也增大，长距离跑后身体损失了大量糖原和电解质，还伴着肌肉的细微损伤，普通饮食难以补充运动所需，你需要丰富的碳水化合物和足量的优质蛋白去修复和恢复身体。对于大众跑者而言，遵循《中国居民膳食指南》更重要，包括食物多样，谷类为主；多吃蔬果，奶类食品；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少盐少油，控糖控酒。

（摘自慧跑系列之《无伤跑法2》戴剑松　郑家轩著)

活动内容

主题：江城之光跑团周六绿道例跑

**时间：2023.9.9（周六）早上5:45

**地点：东湖绿道湖光序曲（楚风园广场）

活动进行时间：6:00—8:30

活动路线：湖光序曲 — 一棵树 往返

跑步距离：5公里~半马（视个人情况）

报名方式：帖内报名

报名截止时间：2023.9.8 24 :00

活动流程

5:45 **、签到\拉伸，拍摄合影

6:00 准时开跑

7:00~7:20 一棵树补给，合影

7:20~8:25 返回楚风园

8:30 跑后拉伸，补给，活动结束

活动领队

星光

活动要求及说明

1. 请一定量力而行，勿逞强，勿比拼，跑步配速不做要求，跑步距离可至少5公里起步。

2. 报名且签到即意味了解跑步所具有的风险，且身体健康，并对跑步过程中身体出现的任何不适有合理、正确的处理方法。

3. 若因参加跑步活动出现一切意外皆由参与活动者本人负责，与组织方无关。

4. 报名了请一定能到，如果临时有事请及时提前在群内请假或说明。

5. 请尽量穿群服参与活动。没有群服的可联系群管理员购买。

6. 跑步时用运动手表或者APP记录轨迹，跑完在群内打卡，互相鼓励。

7. 活动有一定水、饮料等补给，但不能取代早餐或满足个人特需，务必根据个人习惯，做好晨跑准备。

活动经费及说明

1. 群活动经费均来源于群友自愿捐助，捐助行为和金额大小不做要求，请知悉。

2. 经费使用厉行节约，收支清楚，服务到位。

3. 经费情况一周一报：历年总收入 11300元； 总支出7623元；当前余额 3677元。

说明：由于上期例跑补给费用，是阿牛领队个人的付出，未从群经费中支出，本期结余与上期相同，特别感谢跑友阿牛的无私贡献！特此说明。

感谢群友吴军赞助群费200元！

跑团背景介绍

江城之光跑团是武汉成立较早的一批跑团之一，倡导科学、健康、纯粹跑步，跑团口号是： 江城之光，光耀江城，只要出发，就能到达！群主是星光，破3跑者，越野跑者。每周组织一次周六绿道群跑，采取领队制，由多位领队轮流负责组织、带队、服务和拍摄记录每周群跑。跑团例跑的特色是：跑步入诗——运动与诗词结合；跑步入画——运动与摄影结合，具备一批较高水平的摄影制作人员，群跑视频期期精彩！

每一次群跑都值得期待！

江城之光，有你更精彩！

欢迎加入江城之光跑团！

上期群跑视频

（希望 制作）

群跑精彩集锦

（佟佟 卫荣 可乐瓶　合 摄）

（编辑：佟佟　雅丹）