亲爱的朋友，

您好，首先感谢您关注本活动！

一、组织者介绍

梁夏老师，生于1979年，于2009年取得国家二级心理咨询师资格。自2005年起，踏上心灵探索之路，2006年至2011年，持续进行深度自我成长、参加心理类课程或小组活动，亲身经历大量个体心理咨询。

2011年之后，梁夏老师和若水老师又组成了心灵成长伙伴，多年来一直给对方做了大量个体心理咨询、心灵成长，从而彻底修通了向内探索的心灵之路，我们也不断探索怎样的方法、途径更能疗愈人的情绪，使人过上幸福的生活。 梁夏老师对抑郁、孤独、恐惧、焦虑、愤怒、亲密关系（含亲子关系）、身体疼痛（如紧张性头痛）、生命意义等有深刻体验和理解。

2012年底，女儿出生，从此，梁夏老师在儿童教育、亲子关系领域也投入了大量时间、精力去经历、去研究。

虽然我曾经学习过、并亲身体验过许多心理咨询方法、途径，但我认为不论怎样的方法，情绪和人际关系都是核心，我们只有具备了情绪转化、调适的能力，只有具备了良好的人际关系能力，才能实现更有品质、有深度、真正喜悦、完整的生活。因而梁夏老师发起了“情绪与人际关系”心理小组。

同时，考虑到“呼吸”对情绪觉察能力、情绪转化能力、情绪承载能力、情绪的驾驭能力有极大的帮助，且“专注于呼吸”能极大地提高自我的稳定性、生命活力，甚至是身体健康，因而梁夏老师同时发起“专注于呼吸”心理小组。

当下，有许多疗愈情绪、心理修行的途径、方法，但是呼吸却是最直接，且非常有效的方法，然而它对于许多人来说却又是非常难持续的，因而非常欢迎您来到这里，有人陪伴的路，能走得更远！

二、小组定位、内容

这个小组的定位是心理小组，因而我们的呼吸方法可能跟您以前在禅修或瑜伽等活动中老师教导的呼吸方法不太一样，敬请不要做简单的对比。任何一种方法，只要对您有帮助，去重复实践就好。

流程和内容如下：

1、 9：15分至9点30分，学员签到。

2、 9点30分至9点50分，学员简单介绍自己，相互认识。

3、 9点50分至10：20分，老师带领大家全然放松，我们让心、让注意力回到自己的身体和心理感受上，觉察情绪，并经由呼吸慢慢转化情绪；【本部分练习，我们经由呼吸慢慢转化情绪，这主要培养情绪的觉察能力、情绪的转化能力。 也可以培养情绪的接纳能力。】

4、 10：20分至10：40分，中场休息。

5、 10：40至11：10分，老师带领大家全然放松，我们让心、让注意力完全回到自己这里，我们放下思考，也放下所有的感受、情绪，只是全然专注地呼吸。 【本部分练习，我们培养自我的稳定性，培养情绪的驾驭能力。】

6、 11：10分至11：30分，学员分享自己的体验，简单交流。

7、 11：30分，活动结束。

以上时间、内容只是初步计划，根据学员的人数、状态等现场实际情况，会有所调整。

冰冻三尺，非一日之寒；冰雪消融，也需要我们对自己付出耐心与爱心。

三、小组守则

温暖、友好、支持性的团体氛围，有助于每一个人小组成员的安全感，心理的舒展、生长、被滋养，既然我们有缘分相聚在一起，就需要好好珍惜彼此，共同守护这个线下小组活动。 守则如下：

1、全程不得拍照、不录像，充分重视学员安全感；

2、严格保密原则，请让发言留在现场；

3、能尊重他人，不随意评判、挑剔、指责其他成员；

4、可以分享自己的有效经验，但尽量少给予他人建议；

5、珍爱生命，任何成员不得在小组内鼓励或宣称将伤害自己或他人的言论，更承诺不会实施伤害自己或他人的行为；

6、有良好的时间观念，如果您迟到或早退可能会影响到其他成员。

四、哪些朋友暂时不适合加入小组？

基于团队活动的特殊性，且为了您自身的心理健康，有下列情形之一的朋友暂时不适合加入小组活动（建议您至医院接受咨询、治疗）：

1、有严重的睡眠困扰，近2周之内，有一半以上的日睡眠时间少于6小时或大于11小时；

2、近2周之内，饮食不合理、不健康，经常暴饮暴食，体重突然大幅度增长，或对饮食丧失兴趣食量突然减少，体重大幅度降低的；

3、在近半年内，出现过2次以上**念头，或近1年内因无法控制自己的情绪以致有过严重伤害自己或他人身体的行为；

4、因物质使用（如**）或药物使用而导致的严重抑郁情绪；

5、如您有其他特殊情况，请您如实告知组织者，组织者会谨慎评估您是否适合加入心理小组活动。

五、活动时间、费用、地点：

1、5月18日上午（周二上午9：30至11：30，），除组织者外，每次参加人数均不超过10人。每次活动前，会核实人数，不接受空降！

2、100元/次。可预先付费，也可在活动结束时付费，预付费用者将优先确认名额。【我们这样的收费标准，一是考虑到要维持工作室的存续，二是希望制定较低的收费，让一些经济有困难的朋友也可以得到心理支持。 如果需要此活动的朋友多，我们愿意持续支持。如果需要的朋友少，则举办一段时间后，我们将考虑是否继续承租现有的工作室场地。 因而，请我们大家都珍惜机缘。】

3、活动地点：北京昌平区北七家镇名佳花园3区41号楼1层。

人际相遇需要很大的缘分，能相伴而行一段路程需要更深的缘分，让我们彼此珍惜，并深深祝福您心身健康！