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寒风淅沥,漏长梦短,不如西扩LSD,就在这个周日!
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地点:西扩
时间:2022年12月11日,星期日,06:50合影,07:00开跑
气温:多云,偏北风3级,-1-8℃
本周日依旧西扩LSD,气温偏低做好跑前热身与跑后保暖。周三群跑我们迎来了二十四节气的大雪节气。南北朝时期《三礼义宗》记载:“时雪转甚,故以大雪名节。”也就是说大雪节气后天气愈寒,降雪可能性大大增加。
此时跑步,冷风扑面,哆哆嗦嗦,抖得不能自已。今天聊聊我们为什么会冻得瑟瑟发抖。这里先交代两个概念,白肌肉和红肌肉。人的骨骼肌肉纤维是由慢速抽动肌纤维和快速抽动肌纤维构成,前者俗称红肌肉,后者是白肌肉。顾名思义,慢速抽动肌纤维是缓慢抽动,负责持久耐力的有氧运动,譬如马拉松、ironman项目运动员红肌肉占比就很高,同时红肌肉耐低温能力强(某人怕冷因为体脂低的原因,今天只聊为什么发抖,不讲脂肪多寡这个亘古以来令人悲伤的话题)。快速抽动肌纤维则会快速抽动,负责力量型、爆发性强比如短跑这一类无氧运动,肌肉有劲特能快速抽抽,缺点就是耗能高易疲劳。所以,没充分热身的跑者遇寒后身体的自我应激机制启动,具备快速抽动肌纤维的白肌肉就会在那儿不停的抽抽,通过增加肌张力来获取更多的热量以抵抗寒冷,这就是哆嗦的成因。而少数不怕冷的人则会激活红肌肉抽动以获取热量维持核心体温。
我因为快速抽动肌纤维含量低抽抽不动的缺陷不足以抵御低温,只能在炕上与你们同在,预祝各位西扩LSD快乐,本周日科目如下,:
A:
动态热身10分钟
33公里@4:00-4:10
放松慢跑5分钟,拉伸
B:
动态热身10分钟
33公里@4:20-4:30
放松慢跑5分钟,拉伸
C:
动态热身10分钟
30公里@5:10-5:20
放松慢跑5分钟,拉伸
D:
动态热身10分钟
27公里@5:45-5:55
放松慢跑5分钟,拉伸
E:
100分钟@不限配速跑
免责声明
1、活动遵循“自愿参加、风险自担、责任自负”的原则。参加训练活动者,均视为具有完全民事行为能力的人。
2、近期气温偏低,跑后注意保暖。
3、报名时请根据个人能力填报组别,并对由此产生的后果、责任和义务有充分考虑,谢绝身患不适合参加跑步运动疾病的人士参加。
注意事项
♥ 尽量自己携带水杯,您坚持不带我也没招。
♥ 凛冬已至,请根据自己能力申报组别,循序渐进,切勿冒进。
♥ 离开时务必清点下个人物品,总有热心市民环伺在侧。
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