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再见不觉已初寒,对尊前,惜流年。周三天鹅湖间歇
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安康码弹窗、黄、红码者 不要来!不要来!不要来!
地点:天鹅湖中侨中心
时间:2022年11月9日,星期三,18 :50合影,19:00开跑
国庆长假在凄风苦雨中结束,意味着2022假期消耗殆尽,到元旦还有三个月。三个月,就是一年的四分之一时间,身处隆冬时节且还没假,怎一个惨字了得!每念及此,悲从心底来,天地不曾冰霜,内心已冰天雪地,拔凉拔凉。结果还没来得及组织一场贴秋膘宴以化解悲痛便迎来了由瑶海发端的各类”喜提“。老话说的好,福祸相依。获得意外的同时,毫不意外的是各类比赛对0551人民也关上了门,有孩子的天选打工人家庭还遭遇堪比放虎归山般的网课暴击。然而,老天对你关上一扇门的时候往往会给你开上一条窗户缝。11月6日的千岛湖大铁(3.8km游泳、180km自行车、42.195km马拉松)便是如此,身边四位朋友两只在合肥遭遇物理隔绝(内谁谁和谁谁,节哀。。。),一只远在还没有爆发疫情的五羊城鬼使神差般的坐了一辆红码的士,喜提隔离(少爷,节哀,你还年轻。。。)。唯独校长,封面撞线、文中照片中站台的教育家在惴惴不安中、瑟瑟发抖的循着窗户缝那道光亮去了千岛湖,在经历红黄绿大悲大喜之后站在了千岛湖游泳出发点。然后,人生第一场铁三就顺理成章的站在了领奖台上。恭喜校长,那句”you are an ironman“只是时间问题。
好在一切又复归平静,本周三政务区间歇,配速较之前降了5秒,颇为养生,希望A组有人数上的突破。
A:
10分钟@4:20-4:30
5*(20秒@快速跑+1分钟@慢跑)
5分钟@动态热身
2*(30分钟@3:40-3:45+6分钟@放松慢跑)
5分钟@放松跑
B:
10分钟@4:40-4:50
5*(20秒@快速跑+1分钟@慢跑)
5分钟@动态热身
2*(30分钟@4:05-4:10+6分钟@慢跑)
5分钟@放松跑
C:
10分钟@5:20-5:30
5*(20秒@快速跑+1分钟@慢跑)
5分钟@动态热身
3*(20分钟@4:40-4:45+4分钟@慢跑)
5分钟@放松跑
D:
10分钟@6:00-6:10
5*(20秒@快速跑+1分钟@慢跑)
5分钟@动态热身
3*(20分钟@5:30-5:35+4分钟@慢跑)
5分钟@放松跑
E:
80分钟@6:50-7:00
免责声明
1、活动遵循“自愿参加、风险自担、责任自负”的原则。参加训练活动者,均视为具有完全民事行为能力的人。
2、初冬时节,跑后及时更换干衣服避免感冒。
3、报名时请根据个人能力填报组别,并对由此产生的后果、责任和义务有充分考虑,谢绝身患不适合参加跑步运动疾病的人士参加。
注意事项
♥ 尽量自己携带水杯,您坚持不带我也没招。
♥ 凛冬已至,注意保暖。请根据自己能力申报组别,循序渐进,切勿冒进。
♥ 离开时务必清点下个人物品,总有热心市民环伺在侧。
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