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隔窗芭蕉无声,夜雨停,周三天鹅湖节奏跑。
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安康码弹窗、黄、红码者 不要来!不要来!不要来!
地点:天鹅湖中侨中心
时间:2022年11月23日,星期三,18 :50合影,19:00开跑
骨骼肌是横纹肌的一种,附着在骨骼上的肌肉。肌组织的有氧代谢机能影响有氧耐力水平。肌肉内毛细血管网开放数量的增加,可使单位时间内肌肉血流量增加,血液可携带更多的氧供给肌肉。肌组织利用氧的能力主要与肌纤维类型及其代谢特点有关。
周三节奏跑,科目如下。
A:
20分钟@4:10-4:20
5*(20秒@快速跑+1分钟@慢跑)
2分钟@慢跑恢复
4*(10分钟@3:40-3:45+3分钟@放松慢跑)
5分钟@放松跑
B:
20分钟@4:40-4:50
5*(20秒@快速跑+1分钟@慢跑)
2分钟@慢跑恢复
4*(10分钟@4:05-4:10+3分钟@慢跑)
5分钟@放松跑
C:
20分钟@5:20-5:30
5*(20秒@快速跑+1分钟@慢跑)
2分钟@慢跑恢复
4*(10分钟@4:40-4:45+3分钟@慢跑)
5分钟@放松跑
D:
20分钟@6:00-6:10
5*(20秒@快速跑+1分钟@慢跑)
2分钟@慢跑恢复
4*(10分钟@5:30-5:35+3分钟@慢跑)
5分钟@放松跑
E:
80分钟@6:50-7:00
免责声明
1、活动遵循“自愿参加、风险自担、责任自负”的原则。参加训练活动者,均视为具有完全民事行为能力的人。
2、初冬时节,跑后及时更换干衣服避免感冒。
3、报名时请根据个人能力填报组别,并对由此产生的后果、责任和义务有充分考虑,谢绝身患不适合参加跑步运动疾病的人士参加。
注意事项
♥ 尽量自己携带水杯,您坚持不带我也没招。
♥ 凛冬已至,注意保暖。请根据自己能力申报组别,循序渐进,切勿冒进。
♥ 离开时务必清点下个人物品,总有热心市民环伺在侧。
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