“自信的清华，我们一起奔跑"2019.5.11 清华大学校庆跑步活动（深圳站）开始报名啦！

本活动面向全体清华校友及校友家属、深圳大学城在校师生，旨在传承健康理念，增强健康交流；

本活动包括5.3公里（3.33英里）欢乐跑，16.1公里（10英里）耐力跑两个项目。

届时舞台上将有丰富的表演及游戏互动节目：

特邀深圳市清华大学校友会武术协会校友高手台上一小时武术表演展示及互动游戏，同时邀请了清华大学深圳国际研究生院各类学生协会的学生进行精彩表演，也邀请了更多的有才艺的校友及校友家属参与舞台活动，同时广泛征求采纳优质脑洞以丰富舞台节目。

互动环节游戏多多、礼品多多，有孩子们喜爱的小丑全程相伴，欢乐纷呈，敬请报名。

【活动时间】

2019年5月11日

【活动地点】

清华大学深圳国际研究生院校区

【活动规模】

运动员500人

【活动流程】

7:00—7:15  起跑区集结、引导热身

7:15—7:30  深圳市清华大学校友会跑步爱好者协会成立授旗暨2019年清华校庆跑步活动（深圳站）发*仪式

（深圳清华校友跑协秘书长王俊梅主持，深圳清华校友跑协会长陈俊、清华校友跑协会长刘爱明、深圳清华大学校友会会长武晓峰、校友总会领导致辞）

7:30   鸣*起跑

7:30-10:00 舞台表演时段

10:10 关门

10:30 志愿者合影

 【温馨提示】

1、5月11日上午，将举行清华大学深圳国际研究生院校碑揭幕仪式，各位校友可酌情提前安排行程，参加揭幕观礼。

2、5月11日上午10：00-12:30，大学城管理办开放大学城游泳馆淋浴室，以便各位校友赛后梳洗打扮衔接参与后续的校碑揭幕仪式及下午的108周年校庆大会，请各位校友提前准备好换洗衣物，届时前往。

3、5月11日中午11：00-12:30，荷园一食堂二楼为广大校友提供自助餐，有用餐需求的校友可以直接在现场微信支付后用餐。

4、5月11日上午8：00-14:00，活动筹备组将于C1-202教室设置休息区，便于校友乘凉休憩，以衔接下午的108周年校友大会，敬请各位校友关注后续具体安排。

【活动组织】

  主办单位：

深圳市清华大学校友会

清华大学深圳国际研究生院

清华校友跑步爱好者协会

  承办单位：

深圳市清华大学校友会跑步爱好者协会

清华大学深圳国际研究生院学生马拉松协会

深圳市清华大学校友会武术协会

  赞助单位：

深圳市诚则成房地产顾问有限公司

深圳市中建深鹏工程有限公司

佛山市悦木优品家居有限公司

清大孵化器（东莞松山湖）

深圳市德特科技有限公司 

华润怡宝饮料（中国）有限公司

中城新产业控股(深圳)有限公司

贵州荣霄古窖酒业有限公司

深圳市韶音科技有限公司

广州市蓝柯化妆品有限公司

深圳市幻雨堂数码设计有限公司

  个人赞助：

吴标、李向平、吕明翔、陈周文、李涛

 【参赛资格】

清华校友及校友家属（优先父母、子女等直系亲属）、全体清华在校师生、北京大学深圳研究生院及哈尔滨工业大学（深圳）在校学生。

参赛人员均需上传身份证明文件：

一、清华校友身份证明文件：为身份证、学位证、毕业证等能证明本人及本人清华校友身份的有效身份证明文件（其中至少一份为毕业证、学位证、入学通知书等有效校友身份证明文件，否则身份审核不能过关，请重点关注）。两份或多份文件可置于同一张图片中上传。

二、清华校友家属身份证明文件：同时提交校友家属本人的身份证与清华校友身份证明文件。两份或多份证明文件置于同一张图片中进行提交认证。【请特别注意严格执行此项要求，以避免因证件缺失造成审核不通过而无法参加校庆跑这一欢乐Party的遗憾】

三、清华在校师生身份证明文件：提交师生本人的校友卡、教师证等有效在校身份证明文件。

四、北京大学深圳研究生院和哈尔滨工业大学（深圳）的在校学生：提交学生本人的校友卡等有效在校身份证明文件。

五、重点提示：

1.需提交参赛人员本人的与已报名项目里程相应的过往运动记录，阅读并签署自愿参赛声明。

2.紧急联系人需为非本次活动报名人员。

本活动对参赛者身体状况有较高的要求，参赛者应身体健康，具有参加跑步锻炼或训练的基础。参赛者可根据自己的身体状况和实际能力报名参赛。组委会要求参赛者提前到相应医疗机构进行健康体检，身体健康者方可报名参加。有以下疾病患者不宜参加比赛：

（1）先天性心脏病和风湿性心脏病患者；

（2）高血压和脑血管疾病患者；

（3）心肌炎和其他心脏病患者；

（4）冠状动脉病患者和严重心律不齐者；

（5）血糖过高或过低的糖尿病患者；

（6）其它不适合运动的疾病患者；

（7）比赛日前两周以内患过感冒；

（8）孕妇。

特别提醒：参赛物资一经领取，将被视为知晓并同意以上内容。在比赛中，因个人身体或其他个人原因导致的人身损害和财产损失，由参赛者本人承担责任。

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【赛事路线】

（一）线路方案

起点：深圳大学城清华校区C栋前广场

1、“5.3公里（3.33英里）欢乐跑”路线（1圈）：清华C栋前广场——学苑大道——哈工大本科校区——大学城图书馆东侧——秋实路——学苑大道东行——冬和路——大学城体育场——学苑大道西行——北大镜湖——北大校医院——大学城管理办大楼广场——清华深研院A栋——清华深研院北门——清华荷园食堂——清华体育场——清华C栋前广场

2、“16.1公里（10英里）耐力跑”路线（3圈）：清华C栋前广场——学苑大道——哈工大本科校区——大学城图书馆东侧——秋实路——学苑大道东行——冬和路——大学城体育场——学苑大道西行——北大镜湖——北大校医院——大学城管理办大楼广场——清华深研院A栋——清华深研院北门——清华荷园食堂——清华体育场——清华C栋前广场

（二）线路图

【竞赛办法】

按照组委会设定的规程执行。

【服装尺码】

【物料领取】

1、领取时间：2019年5月10日 14:00-21:00

2、领取地点：清华大学深圳国际研究生院A楼门前

3、物资领取：出示本人与报名信息对应的有效身份证件，并签署免责声明。

4、物资代领：如果需要其他人代领物资，请出示代领人有效身份证件，提交双方有效身份证明文件复印件并签署免责声明。

5、特别提醒：活动当天不再另行安排物资发放，请大家在规定时间内领取参赛物资。

【安全提示】

参赛者应根据当天的身体情况和平时的锻炼水平决定是否参赛及投入强度，如感到不适，建议即刻终止参赛并向附近志愿者求助；

组委会在本次赛事现场设有医疗点、救护车（固定医疗点与救护车具体位置请参考线路图），沿途也将设置医疗志愿者，参赛者必须服从医务人员的提示和劝阻；

参赛者必须严格遵守治安法则，禁止携带违禁物品进入活动现场，所有人员均应服从工作人员的管理。

【温馨提示】

1、赛前1天

（1）好好休息，保证睡眠。

（2）饮食上，开始大量摄入糖类，米饭要多吃，适当吃一点士力架等，保证体内糖类的储备达到顶峰；脂肪不易消化，不宜摄入太多，少吃容易胀气的食物：含乳糖牛奶、豆类。

2、比赛当天（1）饮食：早餐，酸奶（不要喝纯牛奶）、新鲜面包、香蕉两根、咸菜等，500毫升运动饮料/水。出门前肚子一定要尽可能排空，减少多余累赘。

（2）提前半小时热身，适当拉伸一下大腿小腿腰部肌肉，防止受伤。热身后脱衣服。

（3）开始比赛，可能岔气，那是因为热身没做好，或者12小时内吃了错误的东西。此时应该降速，有节奏的深呼吸调整（鼻吸口呼）。找到匀速跑的节奏，鼻子吸气要深，吐气要彻底。5-6分钟/每公里是大多数人比较合适的配速，这个速度下心肺不觉得吃力，能勉强交流。跟着兔子跑是明智的，兔子匀速、有节奏的，会帮助你轻松实现目标。

（4）5公里左右（进行约半小时），身体会开始进入状态，可能有些难受，但十分钟左右就会过去。到水站前，可以吃补给，慢慢地进水站（小心滑倒），拿水后喝两小口，不要喝太快，以防肚子痛。对于马拉松新手来说，盐丸、能量胶能够极大程度提高完赛质量。

（5）因本次部分路段在大学城内的公路上，可能有车辆来往，跑步时请注意避让，避免受伤。

（6）如果跑步过程中有任何不适，请直接跟就近志愿者求助！

【报名】

 报名时间： 2019年4月24日至2019年5月1日（如人数到达上限则提前关闭报名，请大家尽早报名）

 报名费用：50元/人 （审核不通过则原路退款） 

 报名咨询： 活动筹备组联系电话： 13316918588

 活动筹备组将于2019年5月2日启动报名审核工作，敬请大家届时关注相关信息。

 可扫描下方二维码入群咨询报名事宜：

注：活动解释权归深圳市清华大学校友会跑步爱好者协会所有。