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零点壹●中考体育咨询报名
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体育，美育将纳入中高考计分
素质教育是我们一直以来所期望的
它终于真正开始即将踏入第一步
生命在于运动
培养健全的人格才是我们所需的目标
我们将用实践证明，只要您坚持，没有什么困难可以阻挡
以下是我们部分学员，在2个月的时间里，几乎都是满分表现
如何通过科学训练提高中考体育成绩
下面我们选择几项比较热门的项目，并进行分析和训练来提高我们同学的身体素质：
男生必考项目① | 女生必考项目① |
200米／1000米 | 200米／800米 |
男生选考项目② | 女生选考项目② |
引体向上 | 一分钟仰卧起坐 |
立定跳远 | 立定跳远 |
半场来回运球上篮 | 半场来回运球上篮 |
一分钟跳绳 | 一分钟跳绳 |
投掷实心球 | 投掷实心球 |
100米游泳 | 100米游泳 |
考试项目为：
①必考二选一
②选考六选一组成的体育分数
1、必考·选项目
必考项短跑（200米）和长跑（800米／1000米）
（1）200米短跑爆发力训练：肢体的白肌纤维是我们的爆发力肌肉，特性就是短时间内高强度输出，但是输出时间短。跑步主要参与肌肉为臀大肌、股四头肌、股二头肌、小腿三头肌等，我们可以通过大重量抗阻力训练，如大重量深蹲、跳楼梯、蛙跳等训练从而让它们拥有更大的爆发力。
（2）800米与1000米心肺耐力与肌肉耐力训练：长跑非常考验心肺功能的耐力，腿部各个肌肉的耐力。我们可以通过轻重量，次数多的深蹲等抗阻力训练，对我们的腿部肌肉进行训练，并进行间歇性冲刺训练，以达到我们的心肺耐力和腿部肌肉耐力的训练。
（3）跑步身体协调性训练，非常重要，因为我们的跑步由摆臂、送胯、提膝、迈小腿、前脚掌抓地、呼吸等动作相互协调来完成的。当我们把全身协调性训练好，我们身体才能跨出更大的步伐，肢体舒展开，跑得更加舒服省力，步频也更快更流畅。
2、选考项目
（1）男生引体向上：引体向上完成动作由我们的背阔肌、大圆肌、冈下肌、肱二头肌、前臂肌群等肌肉完成的。我们可以从不同角度和不同力量对它们进行抗阻训练，比如正握引体向上、反握引体向上、前臂弯举等，提高肌肉力量，即可提高引体向上的次数。
（2）女生仰卧起坐：参与肌肉有腹直肌、腹横肌、腹内外斜肌、屈髋肌群、竖直肌等。我们可以通过卷腹、平板撑、侧卷腹等动作进行训练提升。
为了更有效果的训练，建议每周训练不少于3次，每次不少于1个小时，这样才能达到训练效果。因为每位同学的身体状况不一样，所以不建议盲目照搬他人的训练方法，根据自己的身体情况，做出适合自己的训练方法，通过循序渐进的训练，通过专业的教练科学训练，定制属于自己的训练方法，这样才能避免运动损伤，更高效进行体育训练，拿到满意的体育成绩。
不再畏惧，我们陪伴
现在我们接受初一及以上的男女生进行授课
请报名咨询：13823371941 杨老师（同微信）
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