一、积极幸福吧心理读书会简介

二、老师简介

三、在积极幸福吧，你将感受到

心灵的滋养

周末有了新的去处

不再是快餐和肥皂剧的陪伴

烦恼之事有了可倾诉之地

不再总是无处诉说或无人理解

任何想法都将被接纳

不再被评判，不再被取笑，不再灵魂无处安放

这里，会是你新的归属

在这里，我们将会感觉到真诚、平等、放松

在这里，我们是有共同追求，相亲相爱的一家人

在这里，我们将开始自我觉察，活在当下，积极幸福之旅

我们将开始正确的看待自己的焦虑、压抑、自卑、孤独与不合群

我们将开始拥有幸福、温暖、支持、帮助、有朋友、被理解、被关怀、被尊重

我们将会抛下不满、不堪、不愿的过去

我们将活在当下，活在自我醒悟中，活在积极幸福的状态中

我们会读让人恍然大悟、积极幸福的书

我们会读阿德勒、罗杰斯、马斯洛等著名积极心理学家的书籍

我们的生活虽然还是会有痛苦与不快，但我们可以选择积极正向的面对

我们始终相信，团体的力量远远大于个人的力量

我们相信，这里会是我们个人成长、积极幸福开始的地方

未来很远，过去已逝，我们能做的，就是活在当下，活出自我，活出状态，活出精彩，活出积极幸福吧！

——许诺

四、读书会历届照片

第1期活动：

第2期活动、第3期活动、第4期活动、第5期活动、第6期活动、第7期读书会、第8期读书会、第9期读书会、第10期活动、第11期活动第12期第13期第14期第15期活动第16期活动17期的合影（因只能放30张照，因此前期照片省略）

第18期读书会

第19期

第20期

第21期

22期：

第23期活动、第24、25、26、27、28、29、30、31、32、33、34、35、36、37、38、39、40、41、42、43、44、45、46、47、48、49、50、（因互动吧一个文案只能放30张照，因此前期活动照片省略）

第50期

第51期

第52期

第54期

第55期

第56期

一、读书会精读内容及探讨内容

婚姻之于我们的幸福扮演着一个什么样的角色？

已婚比单身幸福，其中单身包括离异、分居和从未结婚。

最不幸福的人是套在不幸婚姻中的人。

婚姻与幸福的相关性：

1.选择假设：幸福的人比不幸福的人更可能结婚，因为幸福的人比不幸福的人作为结婚对象更具魅力

2.保护假设：幸福能提供种种让人幸福的好处。（为男女形成心理和身体上的亲密关系提供条件；为建立家庭、生儿育女提供环境；为充当配偶和父母提供了机会；为肯定自我、延续自我创造环境。）

3.幸福的人更有可能建立美满的婚姻.

4.除了幸福之外还有一系列因素对建立，还有一系列因素对建立稳定而美满的婚姻有显著影响。这些因素包括：

（1）个人的性格特点长，长处和短处（有能力管理愤怒等消极情绪的人，婚姻适应状况更好。因为他们不会让琐碎的小事发展成严重的冲突.性格，能力，态度，价值观，政治见解和身体魅力相近的更有可能对婚姻满意,为子女提供稳定的家庭环境。这可能是由于相似的人之间容易共情、更容易相互理解。而且夫妻在婚姻市场价值上的差距越小、就越不可能背叛婚姻。）

（2）夫妻互动风格。（关于互动风格相互支持相互欣，相互支持，相互欣赏，表达特别是在冲突期间仍然如此。相互尊重的进行明确沟通原谅，原谅彼此错误的夫妻，婚姻满意度更高。）

（3）夫妻所在的社会网络对其施加的压力和提供的支持。（与那些所在的社会网络提供很少支持施加很多压力的夫妻相比。所在社会网络提供很多支持施加很少压力的，施加很少压力的夫妻，婚姻满意度更高。）

5、人们刚刚结婚时幸福感显著提升但是随着时间的推移适应，幸福感显著提升，但是随着时间的推移，适应发生了。幸福感回到了今次婚前水平。大约五年后回到婚前水平。

探讨：在谈到婚姻幸福、谈到建立一段良好的婚姻时，有书友分享：曾经在一本书中看到——这个时代的择偶，连身材三围这样的数据都已经放到婚恋选择的过程中了。当时看到这句话，自己都震惊了，没想到婚恋市场已经是如此现实，这让自己敲响了一个警钟，感觉要在各个方面努力提升自己！虽然这位作者说的话并不一定是真实的，但不管它是否真实，总之，成为更好的自己、让自己变得更优秀、让自己具备更大的价值，这总是没错的。

也有书友说到其实大家找对象不是说要找一个多好的，或许只是找个和自己差不多的，两个人一起努力也挺好。但哪怕仅是这样，似乎也都挺难的。

诺诺老师：

找对象，个人意见，还是棋逢敌手最好，不用比自己好太多，这样容易有压力 （能承受这个压力的也可以），也不比自己差太多（改变一个人很难，就不必勉强），两人不仅要互相看得上眼，还愿意共同建立幸福的家庭，并且还要有经营幸福的能力，这其实是不容易的。

为什么大家好像觉得很难遇到好对象？或者说遇到一个爱自己的人好难？这是因为，很多时候大家还没有学会好好爱自己，生活中很少有人能发自的内心的跟自己说：我挺喜欢自己，我挺爱自己的。大部分人在评价自己的时候，基本上都容易看见缺点和不足。

按照弗洛姆所说：爱的本质是给予，但只有了解自己、关心自己、尊重自己、对自己负责的人，只有自己已经拥有和具备了这些能力的人，才会懂得去爱他人、去给予他人。

无私的人、不自爱的人、牺牲自我而成全他人的人、没有自我的人、事事都为他人着想的人，这些品质大部分人都以为是美德，但其实没有自我、不爱自我的人，身边的人也感受不到真正的爱。

所以在找一个爱自己的人之前，先学会好好爱自己，爱上了自己，结婚也行，不结婚也行，结婚了有能力经营更好的婚姻和家庭，不结婚也有能力让自己过上美好的生活——平静，自在，不焦虑，不恐慌，做自己。

我们为什么需要社会支持？

社会支持与幸福水平、健康水平、寿命长短存在正相关。

有人把社会支持分为两种，一种是工具性的（比如帮助解决问题），

一种是情绪性的（比如共情和安慰）。

实得的社会支持：指过去获得过的帮助。

感知的社会支持：预期未来在需要之时会获得的帮助。

与家人和朋友之间的真实性关系之所以增进幸福，是因为这种关系能满足亲和需要和归属需要。有助于调节、缓和压力情景引发的消极情绪。有助于解决独自解决不了的问题。能让人满怀希望地迎接的迎接未来的挑战，能让人变得慷慨，乐于助人。

非常幸福的人：最明显的特征是社交生活丰富。他们把大量时间花在与朋友交往上，他们自己、朋友都评价他们擅长建立并维持亲密友谊，这些人更有可能被选为朋友或知已。

应该选择什么样的人做朋友？

兴趣相投、能力相当、境况相似、阅历相仿的人。

让自己的特长、人格和风格尽可能匹配潜在朋友的需要和偏好。

能够包容你的缺点、在你有难的时候帮助你的朋友，才是真正的朋友。

讨论：害怕受伤是怎么回事？虽然我们需要社会支持，但是往往发现自己之所以受伤，还是来自于周围亲密的家人、伴侣或者朋友，有点害怕自己会受伤。

诺诺老师：我们要做好一种准备，一种在关系当中会被伤害的准备，就当作舌头和牙齿，总会有撞到的时候，没有这种准备的人，会更容易受伤。

因为，爱你的人是他，伤你的人也是他。当我们想去建立一段关系的时候，我们会敞开自己的心扉，敞开是相信，也是为了接收更多的爱和信任。但由于我们都不是完美的人，难免有些错处，难免有做得不好的地方，又或者是对方一直以来的行为习惯很难改变，这时也就难免会受伤。

事实上，原生家庭或者亲密关系当中的“受伤”，通常是因为自己的某个需要没有得到满足，而产生的不甘或者愤怒心理。举个例子，女孩觉得每天晚上男友跟自己说“晚安”是必须的，如果有一天对方没有说，她就会觉得受伤，实际可能是她需要满足自己“安全感和被关注”的需要。再比如，丈夫经常希望自己在达成一件事情之后，妻子能够看见、夸赞自己，但妻子可能是个马大哈的人，丈夫有可能会因此责怪妻子，但其实是丈夫内心有一种“被认同、被赞美”的需要。

好的亲密关系是，彼此能看见、并且满足彼此的需要，而且是心甘情愿的，亲密关系其实就是把“我”和“你”变成“我们”的过程。

二、读书会总结与反馈

书友TJ：今天我和子蘭是第一个到这边，给她介绍的这个积极心理学的读书会，我感觉是介绍对了。以前是从病理心理学、消极心理学来看待人的问题和角度比较多。现在就转到了积极心理，我现在感觉我的心是安稳的，能够安心下来读书。而且每次来到这里的感受都很不一样，每次的收获也都很不一样。许老师最后说的那个案例，能够深刻的引起我的共鸣，来这里，值得。

书友ZL：陶吉的分享让我感觉到他很激动、也很真诚，这种情感也感染到了我。今天来到这里读书会的书友，我一看感觉天呐~都是小屁孩！但是后来在这一场读书会的交流之下，我感觉通过每个人的表达、听到他们的故事和他们的过往，感觉又拉近了和大家的距离。感觉看到的每个面孔都是以前的我，非常的亲切，同时又感觉这个地方是安全的，能够让我们自如的去表达自己的内心。感觉所有的一切还是都先完善自己，再跟这个社会更好地接轨。我现在已经退休了，就是感觉每天开心就好，哪里好玩就去哪里，这样的生活就已经很好了！

书友Meggie：第一次参加这个读书会。是子蘭姐介绍我过来的，我们俩是多年的好朋友。感觉今天读书会的内容、信息量和知识点都很多，而且我感觉到非常的实用。我学到了很多的干货，比如说如何和朋友相处、如何和老公相处，最大的感触还是不能太随意的相处。虽然感觉与在座大家的年龄差别很大，但是感觉大家说出来的问题好像都是我们会遇到的问题。在这个读书会这里，感觉气氛非常的好，也感觉到非常的安全。能学到心理学，还能这样深入的交流，感觉挺开心的。下次还会继续再来。

书友FF：感觉今天读书会还是非常的有收获、非常值得的，学到了很多的干货。自己一直以来就觉得自己说话太过于真诚、太过于直接，好像已经有五六年了，还是这样。可能有的时候会伤到别人，其实也有家人和朋友跟自己反馈过。也希望自己能够改善一下，让自己和家人朋友相处的更舒服。在人际关系的相处当中，我感觉到会比较少的关心到对方的情绪问题，可能更多关心的是实际问题。嗯，其实还是要更多的关注对方的一个需要和情绪的，希望自己能够循序渐进的成长和进步吧。

书友JY：感觉今天最大的收获就是听许老师讲到了和家人的非暴力沟通。不是在命令对方做事，而是请求对方为自己做一些事情。其实自己也是经历了一些事情，才有了一个脱胎换骨的成长。也是有一段非常痛苦的经历，在那件事情过去以后就感觉自己突然一下就觉醒了，自己的思维、想法、认知、情绪等等方面都有了很大的改变。就感觉像顿悟一样，一下子变化特别大。现在感觉这样的变化对于未来来说是一件很好的事情。

原生家庭这方面其实每个人多少都会有一些伤害。有一件事情自己大概用了十年的时间，前两年才把这个事情想明白，然后去化解、去面对、去消化、去接纳。最后自己就成长了、就释放了、就释然了、也就放下了。

书友YH：就像一首歌里面所说的，自爱的人更容易被爱。王菲唱的《给自己的情书》，就很好的唱出了这一点。以前都给自己非常大的一个压力，做事情也相当的追求完美，也一直在给自己揽事。感觉总是经常那么的繁忙和疲惫，到后来有一点承受不了了，有一种被压到崩溃的感觉。当然最近也有一些进步，就学会了如何去拒绝别人，遇到了不爽的事情，然后去发泄自己，而不是去压抑自己。今天晚上读书会结束，又更加让我明白了自爱确实相当的重要，一定要更多的去爱自己。

书友HF：今天来参加这个读书会，一是因为朋友有重度的抑郁症，想帮助他。然后第二个的话是因为自己现在刚好是在一个适婚的年龄，然后今年过年回家也是会被家人催婚。今天讲的主题刚好是与婚姻相关的，也是第一次来参加这个课程，感觉在没有对象、没有结婚之前来听一听这个课程也挺好的。一直以来自己的恋爱经历也比较少，看一看大家都是怎么去谈恋爱的，多学一些婚姻的知识对自己以后也更有帮助。今天让我感触最深的就是有一位朋友分享的和丈夫那种平静的相濡以沫的幸福，我感觉这就是我想要的。

书友WX：许老师分享的和家人的互动感觉非常的好，对自己来说很有启发。就像有一本书里所讲到的。改变一段关系，只需要一个人。只要改变自己就可以了。自己的经历是先去国外读了书，现在又回到国内，然后是老公在网络上看到了这个读书会推荐给了自己。今天一来感觉就是有点找到组织的感觉，跟心理学很有渊源。看过很多心理学的书籍，但是在这个群体当中，感觉像是一个互助的小组，觉得还是挺舒服、挺安全的。（接下来这位书友分享了自己的留学经历、成长经历以及和老公的关系，由于涉及到个人的隐私就不在这里表达了）

三、积极幸福吧心理读书会 下期（57期）报名

读书会设置：

1.带书前来（纸质或电子版皆可），阅读书籍《积极心理学》，作者：Alan Carr。

2.书友需可提前阅读，带着自己的疑问和想解决的问题来参加读书会，这会使你收获更大。

3.读书期间，手机静音，准时到达，准时开始，积极探讨，拍照留念，准时结束。

4.读书会暂不对正在接受许老师心理咨询的来访者开放，因为会影响到咨询的伦理、界线和效果。

读书会流程：

1.阅读书籍内容，分段轮流阅读（每人1~3分钟）

2.探讨内心的疑问与困惑，分享感受，老师答疑解惑。

3.本期读书会内容：教育、工作、休闲、健康

4.读书会总结及**感悟（每人1~3分钟）

读书会探讨：

1、从小接受的教育对于我们来说意味着什么？

2、工作还是不是工作？工作的价值和意义是什么？

时间：2021年1月28日（星期四）晚上19：00~21：00 （2小时）

地点：深圳市福田区梅林街道梅林三村4栋103号 时光里TIME CLUB

地铁站 9号线梅村站 C1出口（往后走200米）或者E出口（对面前行过马路即到）

主题：阅读积极心理学书籍+自由交流讨论+心理答疑解惑

人数：限8-12人（小团体聚焦成长，深入探讨）

活动性质：积极幸福吧 心理读书会活动

活动目的：在探讨中更好的认识自己、学习专业知识，发现自我优势与价值、更好的应用于工作和生活中，一起积极幸福，一起遇见更好的自己~

准备书目：《积极心理学》。这书可以帮助我们更好的了解自己的优势和能力，认识到如何获得幸福，希望大家在看过这些书以后形成一套自己个人成长的心得，建议提前看看，对个人成长会有更大的帮助。

Tips: 只要你在积极幸福吧，不管你是谁，不管你是怎样的人，你都可以来到这里畅所欲言，高兴的做你自己，你的所有想法都会被理解和接受，希望你来到这里，放松，自在。这里是幸福的共同体，我们提倡，在这里积极的思考，我们认为，人生没有走不出的困境，我们支持，做自己，一切将会更美好~

读书会报名方式：