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2025年东方阿尔卑斯山—四姑娘山长穿毕徒步攻略，每天发团
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长穿毕，这条从四姑娘山的长坪沟穿越到理县的毕棚沟的徒步路线，是国内十大经典徒步路线之一，也是徒步爱好者的入门首选。为什么它这么受欢迎呢？
🏔️ 你可以近距离欣赏到四姑娘山的大峰、二峰、三峰和幺妹峰，感受阿尔卑斯山的壮丽。
🌲 徒步场景丰富多样，从原始森林到河谷，再到沼泽地，最后翻越垭口，下碎石坡，沿途可以体验不同的路况。
🌅 视觉享受无与伦比，垭口的云海、四姑娘山的日照金山以及日出朝霞，每个时间段的风景都不同。
上坡要点总结：
呼吸节奏：鼻吸嘴呼
发力部位：臀大肌和股四头肌
保持节奏：按自己的步伐稳步前进
下坡路况详解：
下坡极为陡峭，乱石路面，对膝盖负担重，注意防滑。
下坡技巧总结：
不能屁降：无法控制方向和停止，易撞人或滑坠。
稳步行进：先用脚掌前侧（冰爪前齿密集处）站稳，再用登山杖辅助，后脚跟上。
重心调整：重心下放至靠近山体一侧。
拆除杖尖保护套：确保杖尖抓地力。
📅 【2025活动时间】
5天行程：每周六成都**（3180元/人）
3天行程：每天发团 （1980元/人）
【长穿毕5天行程安排】
D1成都**
D2成都—映秀—卧龙—巴郎山—四姑娘山镇
D3四姑娘山镇-喇嘛寺-枯树滩-木骡子（全程徒步约6小时左右）
D4木骡子-水打坝-叉子沟尾营地（全程徒步约6小时左右）
D5叉子沟尾-垭口-三颗树-盘羊湖-月亮湾接待站-理县-成都
【长穿毕3天行程安排】
D1成都**地点-（车程约190KM）-四姑娘山镇 - 喇嘛寺 - （徒步约7KM）枯树滩 - （徒步约5KM）-木骡子营地
D2木骡子营地-（徒步约3KM）-水打坝-（徒步约3.5KM）-乌龟石-（徒步约4.5KM）-叉子沟尾
D3叉子沟尾-（徒步约6KM)-垭口-（徒步约15KM）-上海子接待站-（车程约63KM）-理县-（车程约188KM）-成都
高原徒步注意事项：
保暖至上：厚衣物和冷帽是必备品，确保在寒冷环境中保持体温。
足部保护：选择羊毛徒步袜，不仅防冻还能预防水泡；并穿着中帮或高帮防水防滑徒步鞋。
营地保暖：抓绒衣或排骨羽绒服在营地时尤为重要，睡袋温标在10℃以下。
营地休息：到达营地后，避免立即躺下，以防失温或高原反应。
登山杖：携带两根登山杖，特别是在翻越垭口时，它们能提供必要的支撑。
照明设备：确保头灯亮度足够。
冰爪必备：翻越垭口后下山路段陡峭，冰爪是必不可少的装备。
垭口注意：叉子沟垭口风力强劲，不宜长时间停留。
陡峭路段：从叉子沟尾到垭口的前半段路较陡，需集中注意力，重心前倾。 下山时务必佩戴护膝，重心后移。
高原反应：高原头疼是常见现象，避免随意服用止痛药，建议通过可乐或葡萄糖补充糖分，缓解高反。
【个人装备】
大背包（60L左右），小背包（20L左右），睡袋（极限温度-15度）、冲锋衣裤、抓绒衣裤、羽绒服、帽子、墨镜、手套、头巾、登山杖、水壶、登山鞋、雪套、袜子多双、防晒霜、唇膏、个人特殊药品、头灯或手电、个人餐具、洗漱用品、雨具、泳装、冰爪（雪季建议带上）
温馨提示：
在付费报名之前请仔细甄别主办方的资质及服务能力。部分主办方会私下与报名者沟通承诺参与活动后的权益，并夸大参与后的收益效果等，以此来收取高额的报名费。这类活动通常有基于抖音、淘宝等平台的推广、代理加盟、引流变现等相关内容。
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