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掀篷更无风半点，挥扇只有汗如浆，周日西扩LSD！
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地点：西扩公园
时间：2023年7月16日，星期日，05：55合影，06：00开跑
天气：多云，夜里有阵雨或雷雨，26~31°C
随着伏天到来，今年则是7月11日入伏。近几年老天爷一直秉承买三送一，本应30天的三伏天因为天干地支关系变成了40天。高温高湿环境下运动时那种无力感如排山倒海般袭来，心率上升，体内一团焐燥仿佛将五脏熔化，六腑聚集的热气犹如火焰喷勃欲出，世间唯有空调与冰阔乐才能拯救这燃烧的肌体。忆往昔，朋友圈运动打卡获點赞无数，如今只剩下间歇组数断崖式下降、LSD只剩下了S的尴尬。气温上升，往日带来骄傲的异于常人的运动机能已如渣男般撒手而去。那么，这到底是怎么一回事呢？！碎碎念大叔将分三期（这个“三”是虚数，可能这期说完我就忘记game over了，大家务必要提醒我续更）和大家聊聊热天运动的那些事。
这次先聊下为啥热天运动往日荣光不在的机理。其实道理很简单，导致人体输出功率降低的根本原因就是人体核心体温（Core Temperature）的上升。夏季，随着户外温度、湿度上升，运动时人体核心温度也随之升高。作为支配我们人体新陈代谢、营养和能量转换等许多催化过程的酶就开始摸鱼。这是因为作为催化剂的酶需要正常体温范围内才能高效工作。就好比小时候我们常做的那道游泳池一边放水一边加水数学题道理一样，放水好比消耗的能量太快，补充的水有如提供的能量跟不上，补的不如放的快，最终导致人的体能和泳池一样水干干。夏季高温、高湿环境下运动，人体的核心温度过高导致催化剂的体内酶的活性下降，供能和代谢跟不上，从而加速疲劳和跑不动的重要因素之一。
其实，在高温环境下运动，脑壳温度也会升高。这个和高温环境下大脑中动脉血流速度降低以及颈静脉血的热量移出减少有关。热量滞留堆积加剧导致温升，当脑壳温度高于核心温度时，中枢神经系统的唤醒水平和中枢神经肌肉驱动机能减弱，自发刺激肌肉的能力减弱，最终由于肌肉自主活动比例减少导致运动能力下降。
道理就是这么一个道理，情况就是这么一个情况。所以，天热跑的慢、跑不动是很正常的生理反应，别跟自己较劲，下次我们聊聊如何克服高温运动机能下降。本周日群跑地点依旧是西扩，预祝及遥祝各位群跑快乐，我在炕上与你们同在！
参考资料
1、《高温环境下运动体温调节与热舒适 对运动能力的影响》运动人体科学2018年第8卷第16期
2、《高温不同湿度环境下运动对人体能量代谢特征的影响》中国运动医学杂志2020年12月第39卷第12期
A：
2小时@4:10-4:20
放松，拉伸
B：
2小时@4:35-4:45
放松，拉伸
C：
2小时@5:30-5:40
放松，拉伸
D：
2小时@6:05-6:15
放松，拉伸
E：
100分钟@6:35-6:45
F：
100分钟@不限配速轻松跑
免责声明
1、个体差异大，务必遵循“自愿参加、风险自担、责任自负”的原则。参加训练活动者，均视为具有完全民事行为能力的人。
2、盛夏季节，阴晴不定，跑前请关注天气变化。
3、报名时请根据个人能力填报组别，并对由此产生的后果、责任和义务有充分考虑，谢绝身患不适合参加跑步运动疾病的人士参加。
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