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市妇联亲子学堂-瓦市第三医院孕妈课堂-孕期生活方式及运动
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怀孕是正常的生理过程，健康的孕妇可根据情况选择一种让自己既愉快又轻松的活动。孕期运动推荐：
孕期运动推荐，有助胎儿发育
1. 散步
散步对于孕妈妈来说，是增强心血管功能的有效运动。散步安全及适合任何地方，不会扭伤膝盖和脚踝，只要有一双舒适的鞋子，不需要借助其他器械，在任何地方就可以散步。并且，在整个孕期，散步都很安全。
2. 游泳
医疗人员和健身专家都认为，游泳是孕妈妈最安全的锻炼方式。它可以锻炼大肌肉群，增强心血管功能，还可以让孕妈妈在水中感到自己的身体并不会那么笨重。
3. 低强度的有氧操
孕妈妈报班上课的好处就是可以在固定的时间保证有规律的锻炼，如果是专门为孕妈妈开设的课程，还可以和其他的孕妈妈一起交流经验，并且有专业的教练，每个动作对孕妈妈本身和宝宝都是安全的。
4. 跳舞
跳舞同样也可以促进血液循环，不过，孕妈妈要注意避免跳跃、旋转等大幅度剧烈动作。
5. 瑜伽
孕妈妈练瑜伽可以让保持肌肉张力、身体灵活，关节受到的压力也不大，不过，在练瑜伽的同时，孕妈妈还要与散步及游泳相结合哦，将强对心脏的锻炼。
6. 伸展运动
伸展运动可以让你的身体灵活放松，有效预防肌肉拉伤。与前面的增强心血管功能的运动相结合，能全面锻炼身体，更完美。
7. 重量训练
如果你平时就有中重量训练，在怀孕后也可以继续，不用停止，不过要注意的是做好保护措施和技巧，可以先征求保健医生的意见，并在专业教练的指导下进行。
本期的孕妈课堂将为大家介绍关于孕期生活方式及运动，希望感兴趣的麻麻们积极参加，为了自己和肚子里的宝宝做好充足的准备！
主题:孕期生活方式及运动
主讲人:陈玉娇
时间：2022年5月9日下午19:00
地点：瓦房店第三医院产科孕妇群
讲课方式：微信群内讲课
瓦房店市妇女联合会公众微信号
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