古道学堂

廿四节气养生之芒种

人们一边收获幸福，一边种下希望。

生活也是一样，

别总是为了忙而忙，

别让心亡而盲。

芒种，麦子成熟的季节。

仲夏农历五月，时节日渐炎热，雨水一落，人们就像置身在巨大的蒸笼里。此时若去到田野间，农人的汗水和雨水一样，“噼里啪啦”往下落。俗话说：“芒种芒种，有收有种。”这是一个既有收获又得播种的节气。

村里的老人常说：“稻子的背负是芒种，麦穗的承担也是芒种。”对于他们来说，生命的丰厚来自于耕作，人生亦然，所有付出，才会有所收获。

身处繁华都市，

我们常常为暂时的收获自满，

却忘了幸福往往从一颗种子开始。

它在此刻种下，从萌芽到成长，

经历风吹雨打，

承蒙土地滋养灌溉结果，

果子缓慢而坚定着成长。

【 芒种三候 】

 一候 · 螳螂生  ｜ 螳螂在去年深秋产的卵，因感受到阴气初生而破壳生出小螳螂。

 二候 · 鹏始鸣 ｜喜阴的伯劳鸟开始在枝头出现，并且感阴而鸣，成语“劳燕分飞”中的“劳”，就是伯劳鸟。

 三候 · 反舌无声 ｜与此相反，能够学习其它鸟鸣叫的反舌鸟，却因感应到了阴气而停止了鸣叫。

【 芒种送花 】

芒种，百花虽开始凋零，民间会在此刻举办祭祀花神仪式，饯送花神归位，同时表达内心对花神的感激之情，盼望来年再次相会。

【 芒种安苗 】

每到芒种，种完水稻，为祈求秋天有个好收成，家家户户会用新麦面蒸发包，把面捏成各种形状作为祭祀供品，祈求五谷丰登、平平安安。

【 芒种吃果 】

芒种荔枝如“玉女赛冰雪”，杨梅似“星郎驾火云”；雨后仲夏之夜，七八个星在天外，池塘边上蛙鸣四起，闲煮黄梅，回味无穷。

人们总是抱怨：

“忙、茫、盲”

却不知“春有百花秋有月，夏有凉风冬有雪，

若无闲事挂心头，便是人间好时节。”

如果因为忙碌而茫然、盲目地活着，

那人生真是毫无乐趣可言，

这样的生活岂不是得不偿失？

芒种，忙种，

生活，总有一份欢喜，

在此刻收获；

人生，也总要有一点盼头，

要在这一刻种下。

微阴而或生或鸣，反舌感阳而发，遇微阴而无声也。

芒种养生重点

随着湿度的增大，夏季最经典的闷热感正向我们袭来，因此我们也需要对养生方法作出调整。考虑到夏季高温多雨潮湿的自然环境，我们最好能够从多方面共同做出调整，为身体的健康做好基本的工作。

下面就让我们一起看看夏季养生需要注意的问题，在芒种节气到来之际找到更多的健康秘诀。

日常的养生要顺应一年四季的变化，这样才能收到最好的效果。自“芒种”开始的夏季，在精神调养上也需顺应大自然的规律。

芒种时风火相煸，人们易感到烦躁不安，此时要调适心情，保持舒畅愉快，胸怀宽广，神清气和。

在这个万物繁盛、草木葱茏、孕育果实的季节，切忌大悲大喜，恼怒忧郁。“暑易入心”，夏季是养心的季节，保持心境平和，宁静畅达，尤其是老年人更需有意识地进行精神调养，以免伤心伤身伤神。

气机得以宣畅，通泄得以自如，才能防止因情绪剧烈波动而引发冠心病、脑血管意外等心脑血管疾病。

良好的睡眠习惯也是夏季养生需要坚持的重点，一不留神就会伤害身体的气机。芒种应“夜卧早起，无厌于日”，即要晚睡早起，适当地接受阳光照射，以顺应大自然阳气充盛的特点，从而利于人体气血的运行。当然夏季阳光较烈，应避开太阳直射，并注意防暑。

夏天白昼较长，睡眠容易受到干扰，这时候适当的午睡对身体有很大的好处。午睡时间一般以半小时到1小时为宜。对于无条件午睡者，午间时分可听听音乐或闭目 养神30~50分钟。

从子午流注的角度讲，午时，即上午11 时至下午1时正是心经当令之时，心要养要静，“汗为心之液”，故午时运动流汗最易伤心。夏季在五行中也对应于心，因此夏季午睡就显得更为重要了。

要注意个人卫生，常洗澡，有条件的话最好药浴。

芒种过后，午时天热，容易出汗，所以衣衫要勤洗勤换。为避免中暑，芒种后要常洗澡，这样可使皮肤疏松，“阳热”易于发泄。但须注意的一点，在出汗时不要立即洗澡，中国有句老话，“汗出不见湿”，若“汗出见湿，乃生痤疮。”

药浴则是在浴水中加入药物的汤液或浸液，或直接用煎好的汤药，以蒸气沐浴方法或熏洗全身或患病局部，达到健身防病的目的。

在药浴的过程中，除了水本身的理化作用（主要是温热作用）外，主要是药物对人体的影响。药物水溶液的有效成分，通过体表和呼吸道粘膜进入体内，根据不同药物的组方，可起到舒通经络、活血化瘀、祛风散寒、清热解毒、祛湿止痒等功效。

药浴的方法多种多样，常用的浸浴、熏浴、烫敷，作为保健养生则以浸浴为主。

浸浴的具体方法，以五枝汤（桂枝、槐枝、桃枝、柳枝、麻枝）为例：先将等量药物用纱布包好，加十倍于药物的清水，浸泡20分钟，然后煎煮30分钟，再将药液到入浴水内，即可浸浴。有条件的可每日一次，这种药浴方法适用全身浸浴液亦可用于局部泡洗。

女性朋友则还可选择美容护肤的药浴：以绿豆、百合、冰片各10克，滑石、白附子、白芷、白檀香、松香各30克研粗末，装纱布袋煎汤浸浴，可使容颜、肌肤白润细腻，体香驱邪。

芒种节气，雨量增多，气温开始慢慢升高，天地之间湿气较重，人体也是一样。人体内的汗液无法通畅地发散出来，加之湿气伤及脾胃，人们会偏于“懒散”，常有胸闷、心悸、精神不振、疲倦乏力之感。此节气的养生保健重在祛湿防暑，借助天地阳气，扶阳补中，同时注重饮食排湿，通过适当运动促进排汗，增强抵抗力。

祖国传统养生理念认为“冬要藏”“春要生”而夏季宜“放”，芒种时节万物蓬勃，人们也应该如同尚未绽开的花朵需要阳光一样，喜欢运动健身、自我释放，游泳、登山、慢跑、跳操、练拳等都是不错的选择。而适当的文娱活动，如下棋、歌舞、手工、花艺都有怡情养心的作用，书法、垂钓更是调节情志，修养身心的方法。

何乔潘《心术篇》曰：“书者，抒也，散也，抒胸中气，散心中郁也，故书家每得以无疾而寿。”现代有研究表明，长期习练书法者呼吸趋慢、血压趋稳。国医大师周仲瑛勤于书法，认为练习书法可以调身、调息、调心，可使人心态平和，如过喜之时，书法能定身静气；暴怒之时，能抑制情绪；忧悲之时，能解忧散郁。练字的过程可使思想集中，心无杂念，气血贯通，经脉流畅，阴阳平衡，从而有利于心理状态的调节，达到调养身心，延年益寿目的。

钓鱼，在钓而不在鱼，我国历史上许多文人名士推崇垂钓，并将之当做一门养生艺术。据说美国总统罗斯福在国会辩论前，为放松紧张心情，常常选择垂钓。垂钓需要脑、手、眼配合，静、意、动相助。垂钓时眼、脑全神贯注于浮标，不声不响，意在丹田，形静实动，这对提高人的视觉和反应能力都有积极作用，而且江边湖畔，水库池塘，水雾蒸腾，清风送爽，自然使人心宽坦然，正如《养生随笔》中说的：“湖边一站病邪除，养心养性胜药补”。

芒种再忙，也莫忘保养心神，要记得“多静坐以收心，寡酒色以清心，去嗜欲以养心，观古训以警心。”闹时练练心，静时养养心，这样才有好气色、好心情！

夏季体温调节、水盐代谢发生了显著的变化，一方面人体组织蛋白分解加速，营养消耗增加，另一方面天热大量出汗，又导致了许多营养从汗液流失，且夏季消化功能相对减弱，这些均有可能导致机体营养代谢的失衡，甚至引起各种疾病，所以此时饮食调养尤为重要。

《摄生消息论》主张 “饮食温暖，不令大饱，常常进之，宜桂汤豆蔻熟水，其于肥腻当戒”，夏季心火旺盛，而肾水相对衰弱，天气炎热也要养护脾胃，饮食少苦寒，节冷饮，少油腻等。西瓜和绿豆性味甘寒，入心胃经，二者皆为盛夏消暑解热、养心除烦、排毒养颜之佳品。夏在五行属火，五味为苦，苦味入心，夏季适当食味苦之物如苦瓜、百合、莲子、苦丁茶等有解热除烦、抗菌消炎、促进消化、提神醒脑等功效，然需注意苦味过多又会损伤肺气。此外，适当食入酸味，如醋、乌梅均可抑菌杀菌、开胃消食、敛阴止汗。 

五月是阳气蒸蒸日上、发散于外的时候，人体为了排出体内的热量，皮肤腠理多处于开放的状态，热量容易散失，如果加之多食冷饮，体内就相对寒凉，故此时常是“阳气在表，胃中虚冷”的状态。俗话有“冬吃萝卜夏吃姜”，生姜性味辛温，有散寒解表、和胃止呕，温肺止咳等多种功效，芒种时节，自制一些姜糖水、鲜藕姜蜜饮等，有助于温中养胃，培固正气，也是“春夏养阳，秋冬养阴”旨意所在。

历代养生家都认为夏三月的饮食宜清补。《吕氏春秋·尽数篇》指出：“凡食无强厚味，无以烈味重酒。”唐朝的孙思邈提倡人们“常宜轻清甜淡之物，大小麦曲，粳米为佳”又说：“善养生者常须少食肉，多食饭”。

在强调饮食清补的同时，食勿过咸、过甜。宜多吃具有祛暑益气、生津止渴的饮食。老年人因机体功能减退，热天消化液分泌减少，心脑血管不同程度的硬化，饮食宜清补为主，辅以清暑解热护胃益脾和具有降压、降脂的食品。女士在月经期或产后期间，虽天气渐热，也忌食生冷性凉之品以防由此引发其它疾病。

配料：冬瓜500克，薏苡仁100克，猪排骨200克，葱、生姜各20克，草果1个，食盐、味精适量。

做法：

1、先把排骨冷水下锅焯水后捞起洗净。

2、薏苡仁洗净，冬瓜去皮去籽后洗净切成薄片。

3、另起锅，先把排骨和薏苡仁放入锅中，注入清水，先武火煮沸，去浮沫，加入草果、葱、生姜。文火煮至肉熟烂、薏苡仁煮熟，调入食盐、味精即可。

功效：健脾止泻、利水渗湿、祛湿除痹、清热排脓。

六堡茶属于黑茶，产自广西壮族自治区梧州市。其特点是红、浓、陈、醇，有独特槟榔香气、越陈越佳。

六堡茶为温性茶，除了具有其它茶类所共有的保健作用外，更具有消暑祛湿、明目清心、帮助消化的功效。既可饱食之后饮之助消化，亦可以空腹饮之清肠胃。在闷热的天气里，饮用六堡茶清凉祛暑、倍感舒畅。

芒种作为夏至前最后一个节气，正是暑气不断聚集，阳气正盛的时节。我们切忌放松补养阳气的工作，以免给健康留下难以避免的损伤。

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