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深圳心协正念工坊公益活动：0基础【正念冥想体验】欢迎你！
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【温馨提示：报名成功后，添加老师微信，18200980807，每周四周日14:30点至16：30点，预约体验】
单次体验只收场地茶水费100元。建议至少连续参加4~8次正念体验，让正念成为自己的一种习惯。
——————————
一个好的习惯的养成至少需要21天
学习正念也一样。一次的体验不足以让我们形成习惯，因此，建议您连续21次练习正念，让自己真正从正念中获益，走上正念践行之路！
加入我们，我们将线上、线下指导、陪伴大家一起学习和实践正念的品质！
（以下是跟随我们参加正念冥想30天练习的伙伴前后变化的趋势图）
正念是不是你的需要？
你是否常常感觉身心疲惫，却静不下来？
你是否发现你物质生活很丰富，却找不到充实感和幸福感？
你是否常感叹记忆力不如以前了？
工作和学习时不能保持专注，总是分心走神，影响效率？
压力使得你睡不好觉，甚至失眠，可是白天又昏昏沉沉？
你是否经常被繁杂的琐事弄得烦躁不安，心烦意乱？
你是否会陷在恐惧，愤怒和抑郁的情绪里，可又不知道怎么才能不受影响？
你是否常常在工作中疲于应付各种人际关系？
你是否因为和家人朋友闹矛盾而让自己伤心不已？
生活的压力让我们疲惫不堪！
有没有方法可以安放我们已经不堪重负的心？
有的！
——我们一直在这里！
在姚刚老师的带领下，将心理咨询和正念融合，
有效的帮助人们自我减压、
疏导急躁不安情绪、消除内在自卑无力感；
帮助成功人士提升专注力和灵感；
帮助决策者提高判断力…
改善亲子关系、家庭关系、伴侣关系……
我们是在实践的“战火”中走出来的正念导师团队，
将正念作为一种生活的方式、做人的理念、
生活的信念为目标进行推广和自我实践！
（深圳心行协正念专委会的全体成员）
正念是什么？
正念创始人卡巴金认为：正念是通过有意识的，非判断的注意当下而升起的觉知。
1979年，卡巴金博士在美国麻省大学医学中心创立了正念减压疗程(MBSR），主要应用于缓解病人的身体疼痛和舒缓负面情绪，在得取得了越来越多的明显效果后，正念便逐渐推广开来并成为目前国际上影响力最大的正念干预。
正念有什么用？
身体——
长期的正念练习可以提高免疫力，缓解身体疼痛，对癌症，皮肤病，关节炎，高血压等起到辅助干预的目的
情绪——
正念练习对焦虑，抑郁，愤怒等情绪有显著改善效果。同时还可以提升个人的积极情绪，培养乐观态度
生活——
坚持正念练习可以有效改善睡眠，特别是对提升个人专注力和忆力力有非常好的效果生命的意义其实就在每个当下，每个呼吸，和你脚下的每一步……
不要插肩而过，即使生命之河终究汇集大海……
欢迎来到这里，也许今天将是重启你生命模式的序曲！也许你会发现一个不一样的自己，也许你会发现一个不一样的世界……
正念适合人群
职场人士：
对压力的自我调节以及缓解方法
想要提升个人能力的人：
在工作和学习中常感到效率低下，注意力不能集中以及缺乏创造力
有情绪困扰的人：
经常烦躁，易怒，担惊受怕，情绪波动大且有失眠等身体症状的人
想做个人体验和成长的人：
对人际关系有困扰，希望提升自我觉察力的人
。。。
| 序号 | 主题 | 主要内容 | 形式 |
第一周 | 什么是正念？ | 正念的前世今生 正念与脑科学？正念背后的科学机制？？ | 形式：PPT讲解、看视频、观呼吸练习15分钟、讨论分享答疑、作业 |
第二周 | 7个品质之初心 | 在正式静观练习时，这种态度尤其重要，不论是练习身体扫描、正念瑜伽或静坐，都要以初心的态度来进行。唯有如此，我们才能不被过去的经验所衍生的期待或恐惧所影响 | 内容：讲解、讨论、观呼吸练习30分钟、观声音练习30分钟、分享、答疑、 |
第三周 | 7个品质之耐心 | 耐心是智慧的一种形式。耐心表示我们了解也接受，若干人事物只能依其自身速度展现。 | 内容：讲解、讨论、观呼吸练习30分钟、观声音练习30分钟、分享、答疑、 |
第四周 | 7个品质之信任 | 在静观训练中，逐渐发展出一种信任自己与信任自身感觉的态度，是不可或缺的。 | 内容：讲解、讨论、观呼吸练习30分钟、正念行走练习30分钟、讨论分享答疑 |
| 第五周 | 7个品质之放下 | 静观练习中，对于所经验到的一切，我们刻意学习放下心中看重或排斥的倾向，让各种经验如其所是地呈现，保持时时刻刻地观察。放下，是一种顺其自然并接纳事物本来样貌的态度。 | 内容：讲解、讨论、观呼吸练习30分钟、正念行走练习30分钟、讨论分享答疑、 |
| 第六周 | 7个品质之不评判 | 练习正念时，心中一旦升起任何评价，能加以辨识且刻意采取更广阔的观点、暂时停止评价、保持不偏不倚的观察是相当重要的。 | 内容：讲解、讨论、身体扫描、正念瑜伽或静坐30分钟 |
| 第七周 | 7个品质之无为 | 静观是无为的、是非行动的，除了做你自己之外，静观没有别的目标。 | 内容：讲解、讨论、身体扫描、正念瑜伽或静坐30分钟 |
| 第八周 | 7个品质之接纳 | 静观练习培育接纳的方法，就是好好承接每分每秒的真实样貌，全然于此真实样貌同在。 | 内容：讲解、讨论、身体扫描、正念瑜伽或静坐30分钟 |
→参与人群
职场人士：
对压力的自我调节以及缓解方法
想要提升个人能力的人：
在工作和学习中常感到效率低下，注意力不能集中以及缺乏创造力
有情绪困扰的人：
经常烦躁，易怒，担惊受怕，情绪波动大且有失眠等身体症状的人
想做个人体验和成长的人：
对人际关系有困扰，希望提升自我觉察力的人
活动内容流程：
一：正念的概念介绍
二：正念练习的要领解读：
三：正念现场体验：
观呼吸、正念行走、正念饮食、正念瑜伽、身体扫描等
四：讨论互动答疑。
→注意事项
穿着宽松、保暖长裤、袜子
联系人：海灵老师 ，李老师
电话/微信：18200980807，15989560220
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