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一帘芳树绿葱葱，蝴蝶飞来觅绮丛。永日屋头槐影暗，微风扇里麦花香，周三天鹅湖绕毛线！
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地点：中侨中心
时间：2023年5月31日，星期三，18：50合影，19：00开跑
天气：多云，气温：21-25℃
上周中看着礼拜天天气预报做群跑计划时还在琢磨要不要备件长袖，毕竟早起有点凉。结果周日大清早阳光明媚到让人目眩，体感温度也因湿度大的缘故急剧飙升，浓荫密布的西扩长距离生生的变成了一场桑拿主题跑。两圈过去，黑池坝全马扛把子兼伪文青曾神一边飙着汗一边咒骂着天气，告诉我他心率已接近他所钟爱的250这个吉祥数，准备放弃今天课表训练，和已经湿身并湿鞋的班长一起休整。已经放弃课表的班长则不厌其烦的在解释以月为单位的跑步休整的必要性。绝望之际，当我们把课表完成的最后希望放在德艺双馨的青年跑步表演艺术家“乘风破浪”时，结果浑身湿透的“乘风破浪”桑孤零零的现身了，痛苦且真切的表示经过自己不懈努力跑崩了所有同组同袍，最后只身一人没能带完课表，恨恨又及！下周日群跑视气温会大概率提前群跑时间，请各位关注。周三课表如下：
A：
20分钟@4:10-4:15
5*（30秒@快速跑+1分钟@慢跑）
休息2-3分钟
8*（400米@3:15-3:20+2分钟@慢跑）
5分钟@冷身跑
B：
20分钟@4:25-4:30
5*（30秒@快速跑+1分钟@慢跑）
休息2-3分钟
8*（400米@3:35-3:40+2分钟@慢跑）
5分钟@冷身跑
C：
20分钟@5:25-5:30
5*（30秒@快速跑+1分钟@慢跑）
休息2-3分钟
6*（400米@4:20-4:30+2分钟@慢跑）
5分钟@冷身跑
D：
20分钟@5:55-6:05
5*（30秒@快速跑+1分钟@慢跑）
休息2-3分钟
6*（400米@4:50-5:00+2分钟@慢跑）
5分钟@冷身跑
E：
70分钟@6:15-6:50
免责声明
1、个体差异大，务必遵循“自愿参加、风险自担、责任自负”的原则。参加训练活动者，均视为具有完全民事行为能力的人。
2、初夏时节，阴晴不定，跑前请关注天气变化。
3、报名时请根据个人能力填报组别，并对由此产生的后果、责任和义务有充分考虑，谢绝身患不适合参加跑步运动疾病的人士参加。
注意事项
♥ 尽量自己携带水杯，您坚持不带我也没招。
♥ 离开时务必清点下个人物品，总有热心市民环伺在侧
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