让我们红尘作伴，

活的潇潇洒洒。

——《当》

道路施工叮叮当当

夜雨淅沥滴滴答答

整点下班匆匆忙忙

高峰地铁挨挨挤挤

 心心念念周三例跑

初见YOU时慌慌张张

一起跑时跌跌撞撞

绕着宝体圈圈环环

一列纵队整整齐齐

 汽水奶茶吨吨吨吨

YOU个姑娘结结实实

YOU个小伙支支吾吾

 潇潇洒洒浪里漂

围着补给吃吃喝喝

白白胖胖晃晃悠悠

唠唠叨叨吵吵闹闹

古古怪怪可可爱爱

 热热闹闹把铁打

例跑之前昏昏沉沉

跑起步来清清爽爽

素颜依旧漂漂亮亮

不拘年岁畅畅快快

酸酸甜甜周日拉练

老老实实730

浩浩荡荡630

纷纷扬扬530

痛痛快快430

服服帖帖330

 白白嫩嫩肠粉宴

口口声声菜鸡

分分秒秒飞机

彻彻底底拉伸

扎扎实实核心

长长久久奔跑

时时刻刻欢笑

又是周三

相约海滨

特殊时期，例跑注意事项

1.例跑前5KM大部队一起跑，后5KM分配速跑，列队人员间隔1米以上
2.自我介绍时人员间隔0.5米以上
3.跑步时不用戴口罩，跑完步等汗液蒸发完再戴上，不要跑完脸上全是汗就戴上口罩造成口罩失效
4.跑完步后不要围在补给点，拿完补给就让开位置给其他人
5.看包人员要戴口罩清洗补给、切西瓜等
6.近期首次出现人员，扫码签到时检查绿码
7.如近期身体不适,有发烧症状的或其他不适合参加的人员请暂时不要报名例跑
8.刚开始运动的人，运动量不宜太大，要循序渐进。
9.气温较高，谨防中暑

第224期小编是精致的埃塞

如果YOU也想操刀下期文案

速速联系服务组

等 YOU~

要不你就再往下滑滑，

看看**时间和注意事项呗？

↓↓↓↓↓↓

  ❤早晚气温较凉，适宜训练，记得带外套

    或换洗的衣物，以防感冒哟~

  悦跑圈跑团未加入YOU跑团宝安区队的，

  或被分到其他分区的可先退出现有跑团/分区，

  随后在跑团搜索跑团编号N1187直接加入

  YOU宝安区队。记住是 直接搜编号哦→N1187‍

 ❤YOU宝安西瓜基金❤YOU跑团是非营利性

  跑团，补给经费源于跑友赞助，将用于每周例跑、

  周末拉练，补给等，欢迎捐款捐物捐自己~

  宝安分区西瓜基金公示如下：

如要赞助请联系：鱼Z酱-微信：liyongyu138379

❤也欢迎大家分（fen）享美食哦～～

  ❤YOU宝安例跑注意事项❤

  ① 群昵称报名。为方便考勤，请用微信群昵称报名，且不要经常更改群昵称，为难副团吴队伍秘。周三下午18:30 报名关闭；

  ② 现场主动签到。到**点打开帖子右上方蓝色≡我的订单☞电子票找服务组扫码签到，服务组有专人考勤；

  ③ 维护YOU形象。标记好水杯，不浪费水，不乱丢垃圾，注意言行举止；

  ④ 配合服务组工作。报名人数较多，活动现场恳请大家配合服务组，听从指挥，尊重他人；

  ⑤ 围绕【海滨广场】一圈1.25KM ，一起跑10KM，双排前进。前5KM全体一起慢摇6分半，慢的组在队伍前，快的组在队伍后；后5KM分3组配速，根据自己的配速，找好适合自己的队伍（报名结束后群里公布领跑 ）跟紧领跑~

 女神组 配速600

  精英组 配速530
 大神组 配速500

 变态组 配速430

 ❤请保持好队形，并量力而行！觉得慢了可以到前队队尾，觉得快了退到后队队尾~

 ❤YOU宝安例跑交通指南❤
 ☞地铁：
【五号线】宝华站下车C出口☞宝安图书馆方向
【十一号线】宝安站B、C出口☞宝安行政中心公交站
【一号线】宝安中心站E出口☞宝安行政中心公交站
 ☞公交：
【宝安行政中心】M473、M507
【宝安图书馆】M235、B828

❤YOU宝安例跑报名❤

  1、取消报名。每周三18:30例跑报名截止，服务组根据报名人数购买补给。出于契约精神，报名后临时有事的，请于活动当天18:30前在帖子里点电子票取消报名，不接受口头请假；

  2、放鸽子。报名后无故不来的，视为放鸽子 ，并请主动发红(hong)包给鱼Z酱（金额5元起）纳入例跑基金，截止报名后取消报名的也是放鸽子哦（补给按截止报名人数购买的）

  3、空降。尽量不空降，因补给是按报名人数购买的多了浪费少了不够喝，珍惜每一分西瓜金，才能一起跑得更环保更开心。从2017年7月起，空降人员，请准备空降包5元起；

  4、签到/考勤。请主动签到，如报名时未用群昵称或活动现场未及时签到，均视为鸽子 ；

  5、带朋友来例跑。欢迎带朋友来例跑，但需提前报名在姓名处备注推荐人-群昵称，方便核实～如瓜瓜带闺蜜Emily来例跑时，报名格式为：Emily(瓜瓜)。非跑团人员未填写推荐人的，服务组有权拒绝报名； 同时该人员放鸽子 ，由推荐人交鸽子费；

  6、看包。欢迎不便 的跑友来给大伙报名看包，并在配速栏选择看包；

  7、鸽子包/空降包 一律私发给鱼Z酱，群里发的拼手气红(hong)包不算哦。爱你们哟～

  8.为方便考勤，从2019年2月起，对于晚于周三18：30报名的，请在帖子上报『空降』，并主动找鱼Z酱缴纳空降包，空降包可报名时段：18:30~21:30。

  ❤YOU宝安服务组❤

  YOU宝安服务组成员（9人）：污队-老吴，瓜瓜，大雄，葭华，小伍，突突，阿杰，鱼Z酱，埃塞俄比亚。

  ❤有事请呼唤服务组哦～

  ❤YOU跑团免责声明❤

  免责申明：例跑期间，有人看包，请勿在包里存放贵重物品，

  若有遗失，概不负责；跑步是有一定风险的运动，例跑活动

  本活动组织者不承担参与者的任何运动健康风险与责任，请

  参与活动跑友知悉，报名视为同意本活动组织者的免责申明！

  本活动参与者身体没有不适合跑步运动的任何疾病，例如但

  不限于有以下疾病的，请勿参与：
  （1）先天性心脏病和风湿性心脏病患者；
  （2）高血压和脑血管疾病患者；
  （3）心肌炎和其他心脏病患者；
  （4）冠状动脉病患者和严重心律不齐者；
  （5）血糖过高或过低的糖尿病患者；
  （6）其它不适合跑步的疾病。

  *本次活动解释权归YOU跑团-宝安分区服务组所有*

各位宝宝们，

最后提醒大家，

任何外出活动，

注意天气变化，

保护好自己的人身安全，

健康跑、不逞能。

（扫码关注公众号，可以各种调戏，还有小百科哟）