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小雨空帘，无人深巷，已早杏花先卖，周三天鹅湖乳酸阈跑！
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地点：政务区中侨中心
时间：2023年3月22日，星期三，18：50合影，19:00开跑
气温：阴天有小雨，气温12-18℃
乍暖还寒却已是2023赛季中，本周末的重头戏应该是芜湖马，所以体贴的朱教练在周三科目安排上强度不大，以低烈度刺激乳酸阈为主的训练。假如跑中觉得累很难坚持，那么恭喜你，说明您老人家代谢乳酸能力不咋地，缺练。这里还要恭喜pacer“乘风破浪”在上周日锡马成功破三，虽然他在年后群跑时指着自己没赘肉的身板言之凿凿的吐槽自己吃胖了许“多”，跑起步来累且喘，言语间情真意切，甚至有那么一二刻镜片后还泛着一丝光。赛前提及比赛期许，也是闪烁其词，云山雾罩，烟雾弥漫。结果，这个扮猪吃老虎的虚拟胖子锡马以2小时55分撞线，成功破三。所谓不积小流，无以成江海；积水成渊，蛟龙生焉便是如此！血淋淋的教训再次告诉我，运动圈里那些体态精瘦精瘦却说自己胖、跑不动的人嘴里吐出的每一个字都别信！此次无锡马拉松破三过千人，跑圈之卷可见一斑。但论及演员的修养，无出乘风破浪其右，再次恭喜，cheers ！二姐加油！
A：
25分钟@4:10-4:20
5*（30秒@快速跑+1分钟@慢跑）
8*（400米@3:20-3:30+400米@3:50-4:00）
10分钟@冷身跑
B：
25分钟@4:35-4:44
5*（30秒@快速跑+1分钟@慢跑）
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10分钟@冷身跑
C：
20分钟@5:25-5:35
5*（30秒@快速跑+1分钟@慢跑）
8*（400米@4:25-4:35+400米@4:55-5:05）
10分钟@冷身跑
D：
20分钟@6:00-6:10
5*（30秒@快速跑+1分钟@慢跑）
8*（400米@4:45-4:55+400米@5:40-5:50）
10分钟@冷身跑
E：
60分钟@6:50-7:00
免责声明
1、个体差异大，务必遵循“自愿参加、风险自担、责任自负”的原则。参加训练活动者，均视为具有完全民事行为能力的人。
2、季节更替，早晚气温差大，跑后注意保暖。
3、报名时请根据个人能力填报组别，并对由此产生的后果、责任和义务有充分考虑，谢绝身患不适合参加跑步运动疾病的人士参加。
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