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本周三，变速跑训练，提高马拉松速度耐力的利器 ！
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感谢上周日后勤志愿者青青、童话、帽子、boss提供的服务及拍摄
感谢张家英提供的可乐和香蕉
感谢小8提供的吐司
感谢晨晨、小齐提供的士力架及能量胶
感谢坚持的自己
免责声明
活动遵循“自愿参加、风险自担、责任自负”的原则。参加训练活动者，均视为具有完全民事行为能力的人。参加时请注意安全，并对由此产生的后果、责任和义务有充分考虑，谢绝身患不适合参加跑步运动疾病的人士参加。
注意事项
♥ 尽量自己携带保温杯，装好热水及时补给。
♥ 春季多雷阵雨，注意防雷。大家注意带好干净衣服和外套。跑前做好热身，跑后及时更换湿衣服，穿好外套再进行拉伸，以防感冒。
♥ 离开时注意清点下个人物品
周三，政务中心，变速跑。那么什么是变速跑呢？
高情商表述：可以增加肌肉间毛细血管密度、增加肌细胞内线粒体密度的一种提高专项跑能力的训练。
低情商表述：比赛中拉垮对手能力的训练。
A组：
25分钟@配速4:10-4:20 热身阶段
6 X（1公里@3:25-3:35+1公里@4:10-4:20)
15分钟@放松慢跑
B组：
25分钟@配速4:35-4:45 热身阶段
6 X (1公里@3:40-3:50+1公里@4:35-4:45）
15分钟@放松跑
C组：
25分钟@配速5:20-5:30 热身阶段
5 X（1公里@4:40-4:50+1公里@5:20-5:30）
10分钟@放松慢跑
D组：
20分钟@配速6:00-6:10 热身阶段
5 X（1公里@5:20-5:30+1公里@6:00-6:10）
10分钟@放松慢跑
E组：（基础有氧耐力提高）
70分钟@6:30-6:50
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