抗疫不如防疫，观心晨练提升免疫力！

为上班族量身定制的能量早餐，生活的加油站，工作的充电桩。

你是否希望早起，但却常常闹钟响了很久，不到最后一分钟不起来？

你是否经常告诉自己要早睡，但是却不知不觉刷手机到后半夜，想东想西久久不能入眠？

你是否会经常肩颈酸痛发紧，睡眠质量不高，呼吸短浅，亚健康问题严重，负面情绪常常不请自来？

秋冬来临，天气冷了，但每年冬天便是疫情肆虐时，已成常态，你是否经常容易感冒咳嗽，免疫力还经得起考验吗？

长期晚睡晚起会有什么危害？

长期早睡早起和长期晚睡晚起的精神面貌如同两人

真正会休息的人才会真正的工作。长期晚睡晚起，睡眠质量不高，失眠多梦会带来免疫力低下，情绪暴躁多变，精气神越来越弱，进而影响到人际关系紧张，工作效率低下，甚至会影响到自己的运势变差。

如果你有以上困扰，那么你一定要参加21天早睡早起好睡眠打卡营，老师用传统道家养生功法和国学智慧带领大家，让老祖宗的智慧浸润滋养我们的身心，助教团陪伴大家一起走过21天，一起建立这么一个氛围圈子，通过刻意练习，大家相互陪伴，彼此督促鼓励，同频共振，养成早睡早起的自律习惯，练功升阳，和自己的身心链接，提升精气神，开发自己内在的智慧宝藏。给自己21天的时间，养成一个早睡早起的好习惯，真正为自己的生命筑基，迎接一个脱胎换骨全新的自己。

国外有一个著名的实验，调研了福布斯榜上前50名各国成功人士，到底有什么特质让他们能够荣获如此盛誉，没想到从这些成功人士身上找到一个共同点，那就是都是早上6:00之前起床，开启高效的一天。所以有个素人就模仿各国成功人士的起床时间，早上6:00起床，坚持超过一年的时间，持之以恒的他在生活上出现了惊人的大幅度改变。

1、为什么要早上6:00前 起床？

一年有24个节气，而一天就是一年的缩影，也是有24节气。

3点立春，4点雨水，5点惊蛰，6点春分，7点清明，8点谷雨；9点立夏，10点小满，11点芒种，12点夏至，13点小暑，14点大暑；15点立秋，16点处暑，17点白露，18点秋分，19点寒露，20点霜降；21点立冬，22点小雪，23大雪，24点冬至，1点小寒，2点大寒。

“众蛰各潜骇，草木纵横舒”，蛰为冬眠的动物，惊蛰即意味着蛰伏的动物在这个节气惊醒。人体内蛰伏的是什么呢？就是冬眠了一晚上的阳气，也就是说在5点惊蛰时分，人体的阳气要生起来，就像完成春天的播种一样。如何生起来？只有一个途径，就是“春主醒、主动”，到5点的时候，你必须醒了，而且醒了以后必须起来活动，一动人的阳气就生起来。太阳也是这个时候升起的，让身体的阳气和太阳一同升起，这才是符合宇宙自然大道的节律。这样子一天都是非常精神的，精力满格。但如果说没在这个时候起来，或者选择睡懒觉的话，长此以往，阳气长期得不到抒发，身体会越来越沉重，越来越不想做事，慢慢的行动上越来越拖延，负面情绪也会越来越积压。也许前一分钟还躺在床上感觉特别困，在为起或不起做思想斗争，当穿越过这一分钟以后，真正穿衣服起来活动的时候，就感觉突然不困了，为什么？阳气生起来了。活动一个小时，一会困了可以睡回笼觉。

解决失眠的最大法宝就是早起！哪怕你是半夜睡着，也要早上五点半起来。当你早起的时候，中午休息半个小时，下午很精神，晚上会早早就困了。生物钟就会进入正循环。当你晚上不困，早上不起，这一直处于一个恶性循环的怪圈，怎么打破这个怪圈呢，就是早起。

2、为什么要晚上10点前睡觉？

中医认为，夜晚是人的阴性该启动的时刻，子时前一定要熟睡。晚上10点到凌晨3点人的黄金睡眠时间，这段时间的睡眠效果是最好的。因为在这一段时间身体会分泌一种叫做褪黑激素的荷尔蒙，会跟大脑中的生理闹钟一起调节睡眠，促进睡眠可以让肌肤达到六十倍的夜间修护力量。这段时间是淋巴、肝胆排毒时间，只要这段时间保持深度睡眠，可以说五脏六腑都得到了彻底的休息，也是皮肤修复，吸收营养和护肤的最佳时间，对于美容养生有非常好的效果。想要变白的女人更要注意，应该在黄金时间段准时休息入睡，褪黑激素，除了会影响睡眠外还可以抗氧化清除自由基，从而减轻皮肤的伤害达到抗老化的效果，还可以促进淋巴细胞的合成增强身体的免疫力

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 3、早起练功升阳，晚上睡前呼吸冥想深度睡眠有什么好处？

先要保证相应的时间点早起，早睡。这个时间点要按照宇宙大道的自然节律去做。人体也是个小宇宙，小宇宙要与大宇宙保持和谐，就得遵循一定的时间，并且辅助相应的行为，可以让我们的小宇宙连通大宇宙，身心获得自然生长，活出喜乐幸福状态。21天早起，每天一到两个功法的扎实练习，21天下来，完整一套共振生阳功法，会锻炼到我们身体的每个角落，可以迅速提升阳气，打通经络，疏通淤堵，用身体阳气化解寒湿。若能坚持，可以调理肩颈、腰椎、失眠、脊柱侧弯，气血不畅，寒湿体质，手脚冰凉，宫寒等上百种慢性亚健康状况，我们有的学员都通过早起练功治好了七年的顽固颈椎病。

有的学员连着早起训练十来天，精气神好了，体态端正了，泪沟也淡下去了，有的学员练习一个礼拜，身心就有反应，觉得做事特别有精神。生活中也有连锁的反应，家庭关系好了，财运也变好了。还有一些学员反应，睡眠越来越好了，入睡速度快了，睡的更沉了，以前需要两个小时才能睡着，现在躺下就睡着了。

早起练功和不练功，身子体态完全不同

晚上睡前15分钟静心冥想，会有老师带领大家去做腹式呼吸、圣光调息、太阳式、月亮式、清凉式、蜂鸣式等不同的呼吸类型，通过不同的呼吸类型叠加调整你的交感神经和副交感神经，彻底放松身心，安定情绪，而且可以改善胸闷气短的情况。呼吸，冥想，静心，享受寂静的空挡，随着引导进入安定的状态，会大大提升睡眠的质量，增加深度睡眠的时间，通过呼吸和深度睡眠从而会调整十几种神经官能问题，比如心慌、心悸，耳鸣，眼干、头晕、头痛等慢性亚健康状态。

晚上10点入睡早上6：00起床的话，人脑就会处于最佳状态，做任何事情也就变得很有动力，让你有足够的体力精力去完成创意、困难和复杂的事情。不光获得健康上的好处，更是每天精力充沛、时间充足，而让你更从容淡定，也因精力体力的提升，让你的情绪更加饱满高涨，告别焦虑、抑郁等负面情绪，从而带来人际关系的和谐和工作效率的大幅度提升，好运也频频降临。你的整个生命像多骨诺米牌一样，一好百好，有一长串的积极正向反应。

4、坚持早睡早起获得好结果案例，学员亲身见证

训练目标：

缓解失眠状况

调和情绪

调解肩颈等亚健康

养成早睡早起规律生活好习惯

提升精气神和免疫力

训练内容：

观心正念心态训练

一整套生阳共振操

身心反馈跟踪，感恩日记、

答疑解惑、

静心冥想

老师带领，同学督促，心态训练和身体训练，身心同调，动静结合，全方位为我们的身心平衡转变打下基础。

入学条件：

1、每日保证早上6:00之前起床，1~2个小时跟随晨练学习时间

2、当天完成身心反馈跟踪感恩日记

3、晚上10点睡前读书呼吸冥想

4、愿意放下自我，积极配合班委工作，遵守班级规约

经过系统、严谨的21天学习后，学员有10天的假期，消化、吸收、沉淀所学内容，培养自学能力，实践智慧融入生活。之后会有第二阶段的课程

早课：6:00—7：00

观心正念心态训练，共振升阳操，答疑解惑

日课：不定时    练功反馈，感恩日记，每天一篇记录自己的身心变化点滴

晚课：21:45—22:00

静心打坐，呼吸冥想

领修老师：布达老师

领课老师：布达老师

专注个人智慧成长和探索生命自然之道近30年，在经历人生诸般顺逆后，无论外界如何变化，他都活出了生命的圆满平衡和内心幸福喜乐自在的状态。他愿把身心喜乐自在的秘诀与大家分享，帮助更多人活成自己想要的样子，过一个自己说了算的人生，把握生命的主动权。

费用：299/人（此费用是用于监督和鼓励大家能够合格参加完全程，一起规避人性懒惰弱点的挑战金）

操作方式：用腾讯会议室+微信群 

更多详情请扫描二维码联系观心源小助理

或者添加小助理微信号：13823700610