一、活动背景

5月25日是“全国大中学生心理健康日”，“5.25”谐音“我爱我”，旨在倡导大中学生关注自身心理健康，增强心理调适能力，培养积极乐观的心态。为了帮助参与者树立“我爱我”的意识，掌握实用的情绪调节技巧，特拟定本次活动方案。

二、活动目标

1.普及心理健康知识，帮助大家了解心理健康的标准。

2.提升对焦虑情绪的正确认知，增强情绪管理技巧，通过互动游戏重现和体验焦虑情绪，挖掘焦虑产生原因，并通过小组互动和分享促进活动者对个人焦虑情绪的反思。

3.促进成员间的分享与同老师的交流，增强心理支持网络。

三、活动时间

2025年5月25日（周天）上午10:00-11:30

四、活动地点

龙泉驿区青少年活动中心二楼桃源剧场（龙泉驿区北泉路777号**中心西附楼）

五、参与对象

8-12岁亲子家庭15组

六、活动流程

环节1：心理健康知识讲解与互动（30分钟）

主题： “5.25的由来与心理健康标准”

形式： 专业老师讲解+互动问答

核心意义：关爱自我，才能更好地关爱他人和社会。

（1.1）介绍525的来源：“5.25”谐音“我爱我”，由北京师范大学于2000年首次倡议，后定为全国大中学生心理健康日。

（1.2）心理健康的标准（参考WHO及心理学界标准）：充分的安全感，正确了解自己；有个性但不张扬；保持良好的人际关系；生活目标切合实际；具有一定的学习能力；能发挥自己的才能与兴趣；与外界环境保持接触；能适度的表达和控制自己的情绪；个人基本需求得到一定程度满足。

互动活动：有奖提问——“你认为心理健康最重要的表现是什么？”（随机邀请2-3人回答）

（2.1）美国心理学家保罗・艾克曼（Paul Ekman）提出的 “基本情绪理论”，他认为人类有以下7 种基本情绪，这些情绪具有跨文化的普遍性，且通过面部表情可被识别.

互动活动：邀请在场成员通过表情表现各种情绪，并给出生活中产生这种情绪的事件。

请活动成员猜测焦虑是由哪种情绪引起的？

“焦虑对我们是有益的还是有害的呢？”（小组讨论后分享）

环节2：“探寻焦虑密码 —— 解码需求，重塑心安”活动（50分钟）

目标： 通过活动再现焦虑情景，挖掘焦虑背后未被满足的需求。

游戏1：我的焦虑树洞——（20分钟）

规则：书写焦虑：记录内心困扰（15 分钟）

授课老师向成员发放空白卡片与彩笔，引导成员静下心来，回忆近期经常让自己感到焦虑的一件事情，并将其详细地写在卡片上。可以包括事件发生的场景、自己的感受与反应等内容，然后给这种焦虑情绪上个颜色。

组织全体成员对这些需求进行分类。授课老师引导成员观察需求之间的共性与差异，将相似的需求归为一类，并为每一类需求命名。例如，将对休息、健康、稳定工作等需求归为 “安全与保障需求” 类；将对友谊、亲情、团队归属感等需求归为 “社交与情感需求” 类。然后统计各个类型焦虑场景的数量。

游戏2：情绪盾牌大揭秘 —— 自我防御机制体验站（10分钟）

规则：选择5个典型的场景，让成员分享这种焦虑情绪产生后自己通常会如何应对，如暴饮暴食，情绪低落等，然后引入对于防御机制的分析。

结束后分享：“发生这些行为后，焦虑念头是否减少了？”

游戏3：认知体验——‘焦虑认知拔河赛’（20分钟）

规则：分组选出5个典型的焦虑情境，然后每队分为两组，一组是乌云队，负责不断的提出负面的认知，人数较少；一组是太阳组，负责提出正面的认知。最后看看哪组的力量更大。

老师引导认知重构：区分焦虑的正面和负面效应，认知对焦虑的影响。

结束后分享：“这些正面的认知产生后，对你的焦虑念头是否有帮助呢？”

环节3：成员分享与总结（10分钟）

自由分享：邀请3-5名参与者分享活动感悟（如“哪个游戏对你最有启发？”）。并提出用正念冥想的方式进行焦虑情绪的缓解。

总结升华：强调“焦虑是正常情绪，学会与它共处才是关键”。

七、物资准备

话筒、音响、气球、便签纸、中性笔、马克笔、轻音乐、小礼品（如活动中心衍生品：玩偶、笔记本、钥匙扣、水杯等）用于互动奖励。

八、注意事项

1.确保活动氛围轻松，避免强制发言造成压力。

2.活动中如发现情绪异常者，及时联系专业心理老师跟进。

【龙泉驿区青少年活动中心场馆安全守则】

1. 请各位家长和小朋友自觉遵守活动中心的各项管理制度，按照活动中心的活动流程，有序的参与活动，营造一个温馨愉快的场馆氛围。

2. 请参与活动的家长和小朋友听从活动中心工作人员的安排，如有特殊情况，可提前与活动中心工作人员进行沟通、交流。

3. 请大家保管好自己的随身物品，如有物品遗失，活动中心概不负责。

4. 活动中心内严禁出现吸烟、乱扔垃圾、随地吐痰等不文明行为，请家长和小朋友们自觉保持活动中心环境整洁，打造一个文明卫生的活动环境。

5. 活动中心内请使用文明用语，小朋友们请不要出现追逐打闹、打架斗殴等不良行为，共同维护场馆内和谐友爱的活动氛围。

6. 请大家自觉爱护活动中心公共物品及环境设施，禁止在活动中心墙壁、桌椅等设施上刻画，如有损坏，请按价赔偿。

请各位家长及小朋友遵守场馆管理规定，未成年人参加活动需由家长陪同。