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高血压在三伏天,需做到早起3忌,4不吃,1补充!
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夏天温度高,人的周身血管舒张,又容易出汗,因此高血压患者的血压会有所降低,这样给了很多高血压患者一种血压平稳的错觉,因此放松了警惕。其实任何季节高血压患者对自己的血压状况都不能掉以轻心。
血压的“季节性差异”
随着四季的更替变化,人体血压也会有所变化,一般情况下,会表现为冬季血压较夏季偏高。
但这跟咱们平常理解的“热胀冷缩”没什么关系,而是因为夏季天气炎热、湿度大,人体表血管扩张后,使血管阻力减小,血压相应会有所降低。
而且在高温环境下,人体出汗较多、喝水不够,血容量也会有所减少,使心输出量下降,血压也会略降低。但这并不意味着夏天高血压患者可以停用降压药!
夏季血压监控非常重要
很多人到了夏季睡眠质量下降,易造成自主神经紊乱,入睡后迷走神经兴奋,血管收缩,致使夜间血压升高,大多数高血压患者复发的原因也正是如此,如遇到动脉硬化比较严重的患者,血压较大的波动,则很有可能造成出血性脑中风,危及生命。由此可见,夏季仍要坚持做好血压控制,实时监测好血压。
另外,夏季部分患者的夜间血压甚至比冬季更高,这可能与夏季夜间睡眠质量下降、情绪状况不佳、白天减药后至夜间药效减弱导致夜间血压升高等因素有关。
三伏天稳定血压,需做到早起3忌,4不吃!
1、早起忌忘记吃药
高血压一定要保持吃药,这样才能让血压更加稳定,避免引起一些严重的心脑血管病发症。早起服用降压药一定不能少。
2、醒后切忌立马下床
高血压患者醒来后立马下床或坐起容易引起脑部供血不足,这样会引起轻则头晕、重则可能引发脑出血的严重后果。为了避免这些情况的发生,高血压人群在醒来之后可以卧床休养1分钟左右,然后缓慢起床,避免出现不适。
3、切忌用力排便
如果在排便的时候用力过猛,再加上血管壁有硬化或者斑块形成的话,就可能引发心脑血管破裂,引起出血的情况。在使用蹲便器的时候,便后一定要缓慢站起来,不能立马起身。
4不吃
不吃红肉
红肉中含有的油脂丰富,对于高血压患者来说,会引起血管粥样硬化或者斑块的形成,所以要尽量少吃。
不吃高盐食物
每天的食盐摄入量过多,会增加肾脏和心血管的负荷,进而引起血压升高。每天建议食用食盐的量不多于5g。
不喝碳酸饮料
因为碳酸饮料里面含糖量很高,经常喝会引起肥胖和高血糖等情况,而高血糖和肥胖都是不利于控制血压的因素,所以一定要忌口。
少喝酒或者忌酒
长期大量饮酒会引起血管收缩加剧,进而引起血管硬化,血压还会进一步升高。
补充欧米伽-3
当人体欧米伽-3(α-亚麻酸)摄入不足,能使人体血压升高,使血浆中的中性脂肪(胆固醇、甘油三脂)含量上升,导致三高出现,一旦血压长期不稳定,形成高血压后,随时都有脑溢血的情况出现,十分危险!
Omega 3能降低血液中的LDL“不良”胆固醇和甘油三酯量,同时提升HDL“良性”胆固醇量。它也能令血管变得更畅通无阻、更健康及更有弹性,同时还能减少挤满胆固醇的血小板,并防治能阻塞血管的凝快之形成。这将会大幅度地减低心脏病发作或中风的风险。
Omega 3中的EPA具有帮助降低胆固醇和甘油三酯的含量,促进体内饱和脂肪酸代谢。从而起到降低血液粘稠度,增进血液循环,提高组织供氧而消除疲劳。
欧米伽-3(α-亚麻酸)能清除血管及其周围组织中过剩的胆固醇,使之转移到肝脏中随胆汁中排出,达到抗血栓、防治动脉硬化及保持血液畅通的重要作用。
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