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老木寒更瘦，阴云晴亦低，周三天鹅湖节奏跑！
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安康码弹窗、黄、红码者 不要来！不要来！不要来！
地点：天鹅湖政务区中侨中心
时间：2022年12月7日，星期三，18：55合影，19:00开跑
气温：多云，2-11℃
本周三天鹅湖的科目是节奏跑。今年气温较同期偏低1-2℃。冬季天寒地冻，跑前要充分热身（18：40开始热身），我们为什么要热身，好处如下：
1、肌肉升温和关节滑囊液充分分泌，以减少拉伤、磨损的几率。
2、热身使得神经冲动的速度得到提高，以保证了肌肉收缩的速度、力量和肌肉间的协调性，大白话表述就是跑的舒服还不费力。
3、热身运动时身体对氧气需求量逐步提高，从而唤醒呼吸—循环系统，通过增加血氧供应以适应身体需求；同时也可以避免乳酸堆积过早，也避免了心血管系统因为不热身而导致的缺氧应激反应。
傍晚气温低，您千万别一下脱的干净把自己整的哆里哆嗦的，前15分钟随着跑量增加、体温上升一点一点的脱外套。有跑步数据完美纠结症的人群可以将热身距离单独计时。跑后则需要立刻穿衣服，等冷了再穿就晚了，假如您家里感冒药备份充足可以无视这条建议！
下图是跑小小杨杨，一位 能周日早起的跑二代，我作为周末赖炕症患者感到汗颜。不过，忏悔了，罪恶得以救赎，为下一次的炕上群跑祈福积累了资本。阿门，我佛慈悲！
周三的科目如下，不出幺蛾子的话我将出现在E组。
A：
15分钟@4:10-4:20
4*（30秒@快速跑+1分钟@慢跑）
2*（25分钟@3:45-3:50+2分钟@放松慢跑）
5分钟@放松跑
1500米@3:35-3:40
10分钟@冷身跑
B：
15分钟@4:35-4:44
4*（30秒@快速跑+1分钟@慢跑）
2*（25分钟@4:05-4:10+2分钟@放松慢跑）
5分钟@放松跑
1500米@3:50-3:55
10分钟@冷身跑
C：
15分钟@5:25-5:35
4*（30秒@快速跑+1分钟@慢跑）
2*（25分钟@5:00-5:05+2分钟@放松慢跑）
5分钟@放松跑
1500米@4:40-4:45
10分钟@冷身跑
D：
15分钟@6:00-6:10
4*（30秒@快速跑+1分钟@慢跑）
2*（25分钟@5:40-5:45+2分钟@放松慢跑）
5分钟@放松跑
1500米@5:20-5:25
10分钟@冷身跑
E：
80分钟@6:30-6:50
免责声明
1、活动遵循“自愿参加、风险自担、责任自负”的原则。参加训练活动者，均视为具有完全民事行为能力的人。
2、近期气温偏低，跑后注意保暖。
3、报名时请根据个人能力填报组别，并对由此产生的后果、责任和义务有充分考虑，谢绝身患不适合参加跑步运动疾病的人士参加。
注意事项
♥ 尽量自己携带水杯，您坚持不带我也没招。
♥ 凛冬已至，请根据自己能力申报组别，循序渐进，切勿冒进。
♥ 离开时务必清点下个人物品，总有热心市民环伺在侧。
温馨提示：
在付费报名之前请仔细甄别主办方的资质及服务能力。部分主办方会私下与报名者沟通承诺参与活动后的权益，并夸大参与后的收益效果等，以此来收取高额的报名费。这类活动通常有基于抖音、淘宝等平台的推广、代理加盟、引流变现等相关内容。
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同路人正在赶来， 快来一起参加吧~~
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