“跑步”被很多人认为是最简单的运动方式之一，而且它既能锻炼身体，还能修行自身内在的素养

周四了！！！

来东湖会一会每天线上打卡见不着面的跑友们的风采呀！

上周六在宝安举行的24小时接力，看看这奖牌，喜欢吗？？？喜欢也没有了，那就下次踊跃报名参加吧！！！

这么多各行各业的朋友都在默默的利用休息时间出来跑步锻炼身体，你还好意思说自己没时间了么………………说出你的职业，给你匹配一个同职业在坚持的跑步的人

那么

如何跑才算“健康跑”呢？首先要改掉不良习惯。

一、跑步前与跑步结束后的拉伸都很重要。

在跑前热身，能让肌肉“预热”起来，这不仅能够跑出更好的状态，还能有效地减少甚至避免运动损伤。

而跑后充分的拉伸，不仅能放松一直处于紧张运动的肌肉，还能起到塑形的效果。很多跑友跑累了后，就立马坐下来休息，身体在节奏的运动忽然静止，原先因为肌肉有节律的收缩储存在肌肉里循环的血液，一下不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。所以跑完步之后最好先走一会

二、慢跑才是真理，跑步不要一下跑太快

那怎样算“慢跑”呢？有人觉得配速5分是慢跑，可有人却说6分都跑不动。其实快慢都是相对的，因人而异。其实慢跑是：当你在跑步时，呼吸平稳，还能轻松地与他人交谈时，这个速度基本算慢跑了

刚开始起跑不要一下猛冲，要先缓慢起跑热身，步幅先不要太大，容易受伤

三、不要追求跑量，超过身体的疲劳度容易出事。

虽然说跑步能健身、减肥，但并不是跑得越多越好。有些跑友为了得到明显“效果”，天天跑，每天超量。当运动量超过自身人体极限的时候，就会出现问题。

所以跑步是讲究循环渐进的，跑量要慢慢增加，不要一下跑太多，也不要每天都跑那么多。适当的跑步才是健康的运动。

四、劳逸结合很重要，不要为了跑步而睡眠不足。

发现有一些跑友凌晨四五点就起床开始跑步，当然我们对这行为的充分肯定，是在良好睡眠的前提下的，如果跑友起的很早，而上床时间很晚的话，就会出现睡眠不足的情况，而且让身体十分疲惫，长期较少的睡眠，也会对跑步造成损害，影响跑者的免疫力和运动表现。

人的身体需要劳逸结合，否则疲劳过度，身体反而会出现毛病。适当跑休并不会降低运动水平，张弛有度，才能发挥出身体的最佳运动状态。睡觉的时候人的身体会对那些受损的组织进行修复。适当的休息是为了更健康的跑！

五、健康饮食，营养平衡很重要。不要饿了，暴饮暴食。

很多人说自己开始跑步的时候，体重还能减一点，但是慢慢的发现体重涨回来，而且有变重的迹象。这就和自己平时的饮食有关了。三分运动，七分饮食，要想拥有好身材，需养成正确的饮食习惯，多吃一些饱腹感强，且能满足跑步中所需能量的食物。平衡好每日消耗与摄入热量，合理配置蛋白质、糖分、维生素的摄入比例。

合理的饮食能够让你提升跑步状态，提高免疫力，保持长久健康。

六、力量的训练很重要，不要一味的跑步，核心力量训练是重中之重

跑步训练和力量训练是相辅相成。只有这样才能跑得更远、更长久。

很多跑友受伤，尤其是膝盖和臀部部位的损伤，基本主要是由于肌肉力量不足或者受力不均衡导致的，因此力量训练显得尤为重要，它能够最大程度防止你受伤。

当跑者在跑步极限状态时，坚实的核心肌群可以帮助你维持正确的姿势，从而最有效率地跑步，甚至当你感到非常疲劳时仍能如此，且跑步成绩也要远远好于没有力量训练的跑者。如果你的核心很虚弱，你在跑步最后阶段就会可能拖着脚走，精疲力尽，让你的臀部、膝盖和脚部承受过多的压力。

                            上期例跑合照

罗湖例跑六部曲

热身-合照-团跑-补给-拉伸-自我介绍

安全重于泰山

**随意

热身：20:00—20:10

团拍：20:10—20:15

团跑：20:15—21:00

拉伸：21:00—21:10

介绍：21:10—21:30

**地点：东湖公园西北门

（爱国路辅路，即靠近水库公交站，东湖新城隔壁台阶处）

**拍照时间：20:00

（过时不候）

YOU跑团罗湖区例跑重要备注：

1、【群昵称报名】为方便考勤，请用群昵称报名，且不要经常更改群昵称

2、【取消报名】服务组小伙伴根据当天最后报名人数购买补给，避免补给浪费或不足，出于契约精神，报名后临时有事的，请于例跑当天19:00前在互动吧帖子里点电子票取消报名，按时取消报名不视为放鸽子，否则视为放鸽子

3、【现场主动签到】到**点后请主动打开例跑帖，先点击右上角蓝色“≡≡”，然后下拉找到“我的订单”，再点击“查看电子票”，找服务组小伙伴扫码签到，服务组有专人考勤

4、【放鸽子和空降】放鸽子和空降的小伙伴请主动私发**给阿谦队长（队长微信号：wengmouqian，金额5元起），纳入罗湖例跑基金

5、【带朋友来例跑】欢迎小伙伴们带朋友来例跑、加入跑团，请提前在例跑帖报名并在姓名处备注推荐人-群昵称，方便核实并请告知其参加的是YOU跑团罗湖区例跑

6、欢迎不方便跑步的跑友报名例跑来给大家看包

围绕东湖绕圈~一圈大约4公里左右，跑得快的小伙伴可以跑两圈，8公里左右

团跑路线如下图:

【交通指引】

地铁站：太安站

(5号线环中线-或7号线)太安地铁站，B出口（一出地铁口反方向直走800m，经过美乐酒店，和永和餐厅~走到爱国路右转直走200M就到达牌坊门口）

公交站：水库新村站、水库站或水库总站

17路；211路；23路；29路；306路；308路；320路；351路；372路；376路；3路；5路；64路；B735路；M373路；M399路；M407路；M437路；M445路；N3路梧桐山假日专线1路高峰专线97路

跑团做的不足的地方请大家多多理解，如果有建议或意见可以联系服务组，我们虚心接受并努力做得更好；如果有小伙伴想赞助跑团例跑基金的请私聊阿谦队长（微信号：wengmouqian或13713809641），或多或少一份心意，手动比心❤️

想买团服的童鞋，可以联系服务组或多关注群里信息

免责申明：

例跑期间，若有人看包，请勿在包里存放贵重物品，若有遗失，概不负责；跑步是有一定风险的运动，例跑活动中YOU跑团不承担参与者的任何运动健康风险与责任，请参与活动跑友知悉，报名视为同意YOU跑团的免责申明！

本活动参与者身体没有不适合跑步运动的任何疾病，例如但不限于有以下疾病的，请勿参与：

（1）先天性心脏病和风湿性心脏病患者；

（2）高血压和脑血管疾病患者；

（3）心肌炎和其他心脏病患者；

（4）冠状动脉病患者和严重心律不齐者；

（5）血糖过高或过低的糖尿病患者；

（6）其它不适合运动的疾病