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21天自我关怀打卡：OH卡+自由书写，找到你的内心宝藏！
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21天自我关怀打卡：OH卡+自由书写，找到你的内心宝藏！
一、目标设定
- 自我觉察：通过OH卡和自由书写，更清晰地了解自己的情绪与需求。
- 自我关怀：每天为自己的身心提供关爱与滋养。
- 习惯养成：将自我关怀融入日常生活。
二、打卡方式
1. 工具准备
- OH卡一套 或OH卡小程序
- 写字笔
- 鹅打卡记录或手写笔记本
- 安静的环境
- 每天固定时间（如早晨或临睡前）
2. 抽卡与发问
- 每天随机抽取一张图片卡（或一组图文卡）。
- 根据一张图片卡（或一组图文卡）发问，例如：
- “这张卡片让我联想到什么？”
- “这种情境让我有什么感受？”
- “我内心真正的需求是什么？”
3. 自由书写
- 用10 - 15分钟自由书写，将脑海中的想法和感受毫无保留地记录下来。
- 不必担心语法或逻辑，重点是释放内心的声音。
4. 记录与反思
- 在记录本中写下一张图片卡（或一组图文卡）、发问内容及自由书写的结果。
- 简单回顾并思考今天的感受与收获。
三、自我关怀行动
- 情绪关怀：根据卡片和书写结果，进行情绪疏导（如深呼吸、冥想、散步）。
- 身体关怀：每天进行简单拉伸、泡澡或健康饮食，滋养身体。
- 兴趣关怀：安排时间做喜欢的事情，如阅读、绘画、听音乐。
- 社交关怀：主动与他人交流，分享打卡感受或倾听他人。
四、效果评估
- 每周总结：回顾本周的打卡记录，总结进步与不足。
- 21天总结：在第21天，回顾整个打卡过程，思考自己在情绪、心理和生活方面的变化，总结经验心得体会。
五、注意事项
- 保持开放心态：OH卡和自由书写可能会带来一些意外的想法和情绪，保持开放和接受的态度。
- 灵活调整：根据自己的实际情况调整打卡时间和内容，不必过于拘泥于形式。
- 坚持记录：即使有些天感到无从下笔，也请坚持记录，哪怕只是简单几句话，这本身就是一种自我关怀的过程。
通过这个计划，你可以借助OH卡的力量探索内心，同时通过自由书写释放情绪，真正做到自我关怀，让自己的内心更强大、更充实。
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在付费报名之前请仔细甄别主办方的资质及服务能力。部分主办方会私下与报名者沟通承诺参与活动后的权益，并夸大参与后的收益效果等，以此来收取高额的报名费。这类活动通常有基于抖音、淘宝等平台的推广、代理加盟、引流变现等相关内容。
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