重启跑步按钮，需要哪些准备？

我们这些业余跑步的人呀，能坚持“规律跑步”的竟然也算得上是神迹：
毕竟
春有凉风夏暴雨 秋天慵懒冬天困
晨跑担心紫外线 晚上跑步费时间
上班多劳累，猫咪很好撸，
宵夜多好吃，空调很凉快。
跑什么跑，快乐逍遥不好吗？

只要有一个退缩的念头生起来了，情况就一发不可收拾：

一不留神，一周没跑量；
再不发动，两月没音讯；
还不紧张，体重不得控；
然后就是：曾经配速是浮云，除却团建不露头。

也不是真不想跑，就是……一旦停下来，重新跑起来要耗费的勇气太多了。
所以，因为种种原因没有跑步的你，再出发时需要注意什么？

1.知道跑步对于自己的意义。

目标明确的人，在找到重启跑步的意义的同时，更能坚持。
为什么跑步？对跑步的期望是什么？如何定义跑步的意义？
有人是为了“更快”的目标；有人是为了“坚持运动”，有人是为了“减脂”。
追求速度的人，会努力练间歇；
想要减脂的人，会结合30min+关注心率的快慢跑
坚持运动的人，会注重定时定点的“出勤情况”。

所以，为自己选一个出发的理由吧。

2.降低对自己的期望。

即使日常练习时，能轻松4-5分配，1个月以上没跑了，还是需要时间调整。

第♥一次轻松跑，跑哪算哪，累了歇歇再来。
跑前热身，跑后拉伸，注意补水，观察心率，要让身体在轻松舒适的情况下完成你的“重启仪式”。

经过约一周的时间长度，完成3次轻松跑后，就可以慢慢恢复啦。
勿急勿躁，停了那么久，身体需要时间反应。
对自己的要求过高，或者一下给自己的压力太大，可能会让身体产生抵触情绪，心理抗拒运动，这就得不偿失了。

例子：我休跑前（1月底）配速稳定在600，一个半月（3月中）重新启动的时候，轻松跑的配速是650，然后是630，现在回到600.

3.必要的记录和总结

发朋友♥圈是最方便的记录方式！
我超爱看朋友♥圈里小伙伴的运动打卡。
因为这能鞭策我运动。
对于在朋友♥圈的小伙伴来说，及时的记录，可以接收**互动，也是后♥续倦怠期，继续hold on的动力之一。

今天很棒，明天也能快乐坚持。
让我们，越来越好。

【在看】的引导语：今天，你跑了吗？

跑步小白，如何提高配速？

无伤提高配速的前提：规律的跑步习惯+不低于80km的月跑量

（这只是一个参照，适用于7分配提高至620配速，如果你有更高的配速要求，这个不适合你哦）

台风鸽了，我们快乐了

周末要逛山的人最最在意天气，
周五就开始在讨论：二号台风鹦鹉从哪里登陆，
到底几点登陆，
怎样才能获得更准确的信息…

约定日当天，起床吃早餐，看天气，
密切关注群里的动态，
只为一个发动的理由。

终于，鹦鹉很识趣地放了我们鸽子，
决定说走就走的我们收获了源源不断的快乐。

山上的风好凉快呀！
说起就起的风，
让我们和林间的树一起，
头发甩甩，潇洒惬意

因为昨晚下过雨，

坡上不像平时那样浮沙满地，
上下坡，得劲！

最妙的是！没有下雨但是层层密密的云朵，
给太阳戴上了眼罩，
太阳睡了个回笼觉，
我们悄咪咪享受了夏天难得的好天气。

如果这个时候，

正好有朋友的奶茶店开张提供好喝不要钱的奶茶

正好在跑到崩溃的时候有小伙伴说在折返点拣你，

给你带雪碧宝特力巧克力

撸山后猪肚鸡煲 腊味饭 7人5大支椰子汁

快乐如何不满分？

oh no，今天甜度有点高。
是因为YOU呀，
快乐了快乐了，
希望这样的快乐，继续延续…
那就约定周三吧！
别犹豫，快上YOU的车🔜

周三海滨见~

特殊时期，例跑注意事项

1.例跑前5KM大部队一起跑，后5KM分配速跑，列队人员间隔1米以上
2.自我介绍时人员间隔0.5米以上
3.跑步时不用戴口罩，跑完步等汗液蒸发完再戴上，不要跑完脸上全是汗就戴上口罩造成口罩失效
4.跑完步后不要围在补给点，拿完补给就让开位置给其他人
5.看包人员要戴口罩清洗补给、切西瓜等
6.近期首次出现人员，扫码签到时检查绿码
7.如近期身体不适,有发烧症状的或其他不适合参加的人员请暂时不要报名例跑
8.刚开始运动的人，运动量不宜太大，要循序渐进。
9.气温较高，谨防中暑

第215期小编是迷倒少女千千万的埃塞尔比亚

如果YOU也想操刀下期文案

速速联系服务组

等 YOU~

要不你就再往下滑滑，

看看**时间和注意事项呗？

↓↓↓↓↓↓

❤早晚气温较凉，适宜训练，记得带外套

或换洗的衣物，以防感冒哟~

悦跑圈跑团未加入YOU跑团宝安区队的，

或被分到其他分区的可先退出现有跑团/分区，

随后在跑团搜索跑团编号N1187直接加入

YOU宝安区队。记住是 直接搜编号哦→N1187‍

❤YOU宝安西瓜基金❤YOU跑团是非营利性

跑团，补给经费源于跑友赞助，将用于每周例跑、

周末拉练，补给等，欢迎捐款捐物捐自己~

宝安分区西瓜基金公示如下：

如要赞助请联系：鱼Z酱-微信：liyongyu138379

❤也欢迎大家分（fen）享美食哦～～

❤YOU宝安例跑注意事项❤

① 群昵称报名。为方便考勤，请用微信群昵称报名，且不要经常更改群昵称，为难副团吴队伍秘。周三下午18:30 报名关闭；

② 现场主动签到。到**点打开帖子右上方蓝色≡我的订单☞电子票找服务组扫码签到，服务组有专人考勤；

③ 维护YOU形象。标记好水杯，不浪费水，不乱丢垃圾，注意言行举止；

④ 配合服务组工作。报名人数较多，活动现场恳请大家配合服务组，听从指挥，尊重他人；

⑤ 围绕【宝体副场】一圈0.4KM ，一起跑10KM，双排前进。前5KM全体一起慢摇6分半，慢的组在队伍前，快的组在队伍后；后5KM分3组配速，根据自己的配速，找好适合自己的队伍（报名结束后群里公布领跑 ）跟紧领跑~

第（di)一组 配速600

第（di)二组 配速530
第（di)三组 配速500

❤请保持好队形，并量力而行！觉得慢了可以到前队队尾，觉得快了退到后队队尾~

❤YOU宝安例跑交通指南❤
☞地铁：
【五号线】宝华站下车C出口☞宝安图书馆方向
【十一号线】宝安站B、C出口☞宝安行政中心公交站
【一号线】宝安中心站E出口☞宝安行政中心公交站
☞公交：
【宝安行政中心】M473、M507
【宝安图书馆】M235、B828

❤YOU宝安例跑报名❤

1、取消报名。每周三18:30例跑报名截止，服务组根据报名人数购买补给。出于契约精神，报名后临时有事的，请于活动当天18:30前在帖子里点电子票取消报名，不接受口头请假；

2、放鸽子。报名后无故不来的，视为放鸽子 ，并请主动发红(hong)包给鱼Z酱（金额5元起）纳入例跑基金，截止报名后取消报名的也是放鸽子哦（补给按截止报名人数购买的）

3、空降。尽量不空降，因补给是按报名人数购买的多了浪费少了不够喝，珍惜每一分西瓜金，才能一起跑得更环保更开心。从2017年7月起，空降人员，请准备空降包5元起；

4、签到/考勤。请主动签到，如报名时未用群昵称或活动现场未及时签到，均视为鸽子 ；

5、带朋友来例跑。欢迎带朋友来例跑，但需提前报名在姓名处备注推荐人-群昵称，方便核实～如瓜瓜带闺蜜Emily来例跑时，报名格式为：Emily(瓜瓜)。非跑团人员未填写推荐人的，服务组有权拒绝报名； 同时该人员放鸽子 ，由推荐人交鸽子费；

6、看包。欢迎不便 的跑友来给大伙报名看包，并在配速栏选择看包；

7、鸽子包/空降包 一律私发给鱼Z酱，群里发的拼手气红(hong)包不算哦。爱你们哟～

8.为方便考勤，从2019年2月起，对于晚于周三18：30报名的，请在帖子上报『空降』，并主动找鱼Z酱缴纳空降包，空降包可报名时段：18:30~21:30。

❤YOU宝安服务组❤

YOU宝安服务组成员（9人）：污队-老吴，瓜瓜，大雄，葭华，小伍，突突，阿杰，鱼Z酱，埃塞俄比亚。

❤有事请呼唤服务组哦～

❤YOU跑团免责声明❤

免责申明：例跑期间，有人看包，请勿在包里存放贵重物品，

若有遗失，概不负责；跑步是有一定风险的运动，例跑活动

本活动组织者不承担参与者的任何运动健康风险与责任，请

参与活动跑友知悉，报名视为同意本活动组织者的免责申明！

本活动参与者身体没有不适合跑步运动的任何疾病，例如但

不限于有以下疾病的，请勿参与：
（1）先天性心脏病和风湿性心脏病患者；
（2）高血压和脑血管疾病患者；
（3）心肌炎和其他心脏病患者；
（4）冠状动脉病患者和严重心律不齐者；
（5）血糖过高或过低的糖尿病患者；
（6）其它不适合跑步的疾病。

*本次活动解释权归YOU跑团-宝安分区服务组所有*

各位宝宝们，

最后提醒大家，

任何外出活动，

注意天气变化，

保护好自己的人身安全，

健康跑、不逞能。

（扫码关注公众号，可以各种调戏，还有小百科哟）