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引体向上满分专项训练
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引体向上满分专项训练
上课时间:周六周日
上课地点:聚能量运动训练馆
课程总数:总共4节,每节课45分钟
年龄要求:12岁以上
#孩子的引体向上一个都拉不起来,或者只能拉1-2个?
加入我们的训练,轻松完成15个。
第一,专项基础力量训练。完整拉起引体向上,主导发力的肌肉包括:
1、背阔肌、肱二头肌
2、腹直肌、三角肌后束/肩袖肌群
3、斜方肌、抓握肌群等。
各个肌群协同发力,才能完成引体向上的训练。
第二,呼吸方式。学会正确的呼吸方式,可以达到事半功倍的效果。
第三,科学有效的训练能够有效提升成绩,错误的训练不但不能提升成绩,反而容易造成损伤。
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