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CEBSIT健步走协会例跑【第12期】(卢湾体育馆)
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12月5日活动 卢湾体育馆 19:30-21:30
1、热身、签到及合影
请各位协会成员19:30左右到卢湾体育中心入口右侧签到、合影。 慢跑1-1.5km,配速8'00"-5'00"。
2、拉伸练习
大家一起进行拉伸练习,注意四肢充分活动开来,时间不少于10min。
3、耐力跑3-20km
请根据个人身体情况,灵活选择相应距离和组别。
配速安排:
第一组4'20"-5'00"
第二组:5'00"-6'00"
第三组:6'00"-7'00"
第四组:7'00"-8'00"
4、跑后拉伸
注意事项:
1. 所有健步走协会的成员必须提供一年内的体检报告,体检报告无异常,尤其血压、心电图、血脂、心脑血管疾病指标均无异常方可参加活动。
2. 参加约跑活动者,均视为具有完全民事行为能力的人。参加时请遵守防疫防疫规定,注意个人安全,并对由此产生的后果、责任和义务有充分考虑。
3. 遵守跑步礼节,不可逆行、随意变道,随时注意跑道上的行人、小孩等,避免发生意外。
4. 出于安全考虑,遇到高温、雷雨天、气温骤降等极端天气跑步活动将自动取消。
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