活动团期：

2024/2/4～5   （1人成团）

装备建议：

【个人装备】

1、排汗衣库一套、抓绒衣裤一套、冲锋衣裤一套，羽绒服一件1；

2、大背包（女 55L，男 65L 或驮包）、冲顶包 20L-30L；

3、羽绒睡袋（建议舒适温度-15度，充绒量1000g以上）

4、墨镜、护膝一对、防水手套（一定要厚的)、头巾、4-5 双户外登山袜、防寒帽（保暖帽、抓绒帽）；

5、保温水壶（男生 1000ML、女生 750ML）

6、唇膏、防晒霜(HP30 以上)，洗漱用品；

7、营地用餐个人餐具。

注：

1、我司不提供任何口服药，因为不了解您对哪类药品过敏，所以敬请准备根据人情况自备。建议自备药品：止泄药、感冒药、止痛药、阿司匹林、芬必得、肌甘片。

2、队员自备常用药可在药盒明显处写上服用方法，以备不时之须。

报名事项：

高原反应的应对措施：

1、到高原旅行，多数人或多或少有点高原反应，特别是初上高原的人，这个很正常；只要身体健康，很快就能适应高原气候，所以不必有心理负担。

2、高原反应主要症状为头痛、胸闷、呼吸急促、呕吐、恶心、失眠等，一般来说1-2天后，以上症状都会逐步减轻和消失 。但有严重心 、 肺病 、 高血压患者不宜到高原旅游 。避免出发前的感冒 、 发烧之类呼吸道常见病 ， 保存充沛的体力 。

3、适量饮用酥油茶、奶制品和牛羊肉可增强对高原气候的适应能力。

4、初入高原多休息，多喝水多吃水果，禁烟酒；不要奔跑和剧烈运动；可适当准备一些氧气罐。

5、饮食宜有节制，不可暴饮暴食，以免增加肠胃负担；可多吃蔬菜、水果、多喝水，尽量早上活动前喝足水，活动时多喝水但每次少喝点，不吸烟、不喝酒；在高原旅游宜穿宽松、保暖的衣服；因为日照强烈，尽量戴上墨镜、太阳镜、防晒霜以免紫外线灼伤皮肤；还有就是进高原时自己带点零食（注：巧克力等）补充体力。

1、本次活动全线为高海拔地区，顶峰在海拔 5000 米以上，平均海拔在 3000-4200米,参加本次活动的队员须身体健康，无心肺脑疾病、慢性病以及其他不宜进行高海拔活动的疾病（请咨询医生）；

2、登山、徒步活动期间，因各因素（时间原因、天气原因、身体状况原因等）不能达成预定目的（登顶）, 活动费不予退还；

3、因交通阻绝，战争、天气等不可抗拒的自然因素, 不能达成预定目的，从活动费中扣除已经发生的费用和善后费用后余款退还给队员；

4、因是团队活动，活动计划有可能随特殊情况而进行调整。进山后，所有队员一定要听从指挥，不得私自行动，否则后果自负，于任何人无关；如途中遇特殊天气状况、景区政策调整等人力不可抗拒的因素(不可抗力包括但不仅限于：旅行途中发生修路、塌方、道路维修、火灾、地震、洪水等自然灾害，交通工具停运，国家政策或政府行为限制，目的地突发暴动或传染病等社会异常事件)，超支费用由游客自理。由于客人原因旅游期间未用车、房费用概不退还；

5、本次活动中组织者已为大家购买适合本次活动的人身意外保险。凡参加者均视为具有完全民事行为能力的人，如在活动中发生人身意外伤害后，赔偿责任领队及组织方不承担，由受害人依据保险条例、法律规定和本声明依法解决。代他报名者，被代报名参加者如遭受人身意外伤害，赔偿责任领队及组织者概不承担。

6、气候：高原地区气候变幻莫测，日夜温差较大，紫外线强烈，气候较为寒冷，务必做好防寒及防晒工作

7、安全：本次向导为四姑娘山地区高山协作，保持 1:1/1:2以上的协作比例，登山过程中一切要听从指挥，切勿擅自离队活动、私自用火。

8.交通：本次活动沿途道路交通状况差，山路崎岖颠簸，请做好心理准备。而且由于高原地区的交通状况并不稳定，有时候会发生堵车的情况，所以建议外省的朋友尽量购买行程结束的第二天离开的机票或者火车，若因意外情况导致您的机票或火车票的损失，我司不予承担赔偿。

9.风俗：沿途藏区，对于寺庙、雪山、僧人等，请勿用手指直指，尊重当地俗习惯。

10.摄影：如需拍摄当地人，请务必先征得当地人的同意，寺庙佛像一般不允许拍照，如需拍照请咨询寺庙僧人。

11.环保：垃圾请勿随手丢弃，不可降解垃圾请装进垃圾袋带下山去，请勿随意采挖植物、捕猎动物，文明出行！

12.手机信号：登山过程中只大部分时间手机没有信号，大本营附近，垭口和顶峰有信号，电信手机信号最好。

13.身体：高海拔登山能量消耗大，我们会准备好充足的物资，但建议每个队员自行选择携带如维 C 泡腾、维生素片、巧克力、奶糖、奶片、能量棒等补充所缺元素和高热量的物资作为登山过程中的能量补充。

14.高原反应：放松身心，不要有心理负担，饮食节制，多喝水，到四姑娘山镇后一切动作减缓，以便快速适应高原环境。

15. 活动保险由活动组织方负责。特殊情况下（如需外界救援等）的额外支出，属于个人行为造成的由其个人承担，属于团队情况的（自然等不可抗力因素）均摊；

16. 队员需自行或委托组织者购置必备的个人用品及装备，经组织者检查认为不符合活动要求的，应及时更换，因不听劝告而造成冻伤等事故或因个人装备问题造成的后果，均责任自负；

17. 如果您在旅行过程中，出现任何质量方面的问题，请及时与向导和司机协调。如向导和司机的处理无法让您满意请及时联系售后客服，我俱乐部会第一时间处理。如果在整个旅行过程中，您没有任何质量方面的反应，而在结束行程后提起投诉的话，我俱乐部概不受理。

18.俱乐部作为活动发起方，拥有旅行活动期间所有照片、视频等素材的使用权。