《夜航船：在睡眠的深海中安享恬静的光》

——融合脑神经科学与正念智慧的安眠之旅

一、 课程背景：

睡眠是宇宙写进人类基因的古老代码，焦虑与压力却是这个时代不知不觉中植入的冗余程序。  

Sounder睡眠系统是由创始人麦克·克鲁格曼（Michael Krugman），于1999年创立。他一生都在研究和实践现代与传统的自愈方法，有20多年相关教学和培训经验。该系统受当代神经科学、睡眠研究启发，融合了传统和现代自愈方法的元素，包括瑜伽、气、正念，以及动中觉察（摩谢.费登奎斯）的理念。这种方法背后的生理机制也已被哈佛医学院、奥地利格拉茨大学和其它的一些中心最近的研究证实。已在全球12个国家的诊所、学校和医院中，由成千上万的健康睡眠人士测试并证明有效。

二、核心原理

基于人体神经系统兴奋与抑制的原理，利用微小、缓慢、轻柔的身体运动引发并放大抑制过程，从而帮助人们进入自然、安宁的睡眠状态。因为小而慢的动作能在大脑中产生更多抑制作用，会直接激活副交感神经系统，启动身体的内在机制去休息、修复和愈合。你的血压、心率、肌肉张力和其它的代谢水平都会下降，大脑活动减缓，警惕性降低，你的身体放松下来，内在变得平和与恬静。而正念与动中觉察，教会大脑按下“暂停键”，让焦虑如沙粒沉入深海。

【第一幕：少即是多——在自然的呼吸中向内收摄】

“你不必长成玫瑰，做茉莉、做蔷薇，或做暗夜中舒展的藤蔓。”  

1、呼吸即锚点： 闭上眼，感受鼻腔吸入的空气如清泉浸润肺叶，再随呼气将浊气送入虚无。此刻，你不再是“焦虑的思考者”，而是“呼吸的观察者”。脑神经科学证实：专注呼吸时，前额叶皮层激活，杏仁核（恐惧中枢）活动减弱，如同用一束光驱散迷雾。  

【第二幕：感知身体——温柔地与身体连接将心安住】

2. 智慧的源头--身体：身体是焦虑的翻译官，亦是自由的引路人。每一次呼吸都与身体连接：“我的肌肉是紧绷还是舒展？我的肩颈是否扛着看不见的山？身体的哪个地方还会不经意地过度用力？动中觉察的精髓，是将日常动作化为觉知。带着感恩的心念，提升前扣带回皮层活性，抑制焦虑回路的过度反应。  

【第三幕：入眠时分——长夜尽头，自有答案。用神经可塑性重塑人生】**  

3、白天碎片的喋喋不休开始安静，身心的自在与恬静顺利接管。  30分钟的NREM（非快速眼动期）睡眠足以让大脑重新校准神经网络精度。我不过是宇宙的孩子，与星辰草木同质同辉，好的睡眠是滋养生命力摇篮，而是孵化创意的茧房。

压力与焦虑的外在现实也许难以改变，但你可以选择成为“夜航船的舵手。愿你在此间安住，等一场破晓的蝶变。

三、方法与实践内容

• 日间：采用名为Day Tamers™的自愈技术，有效对抗压力、紧张和焦虑，让生活更平静，为夜间良好睡眠打基础。

• 夜间：运用Night Tamers™，即人们可在自己床上做的促眠小动作，能加速入睡，还能确保在夜间意外醒来后快速恢复睡眠。

· 引导自然呼吸的技术，恢复呼吸自然节奏。

· DayTamers™ 技术以减少清醒时的过度觉醒。

· 消除深夜焦虑、担忧或恐惧的心理管理技巧

· NightTamers™ 技术，在睡前帮助入睡或从夜间醒来时帮助恢复睡眠。

· 自我疗愈和自我觉察的有机动作。

四、课程收益：

• 享受高品质睡眠所带来的日间清醒与平静状态，有效转化压力与焦虑

• 建立情绪稳定的新神经回路，提高在工作与生活中感知幸福的敏锐度

• 通过身体内的稳定机制自动平衡，内心不断增强安静与平和的品质

• 提升与自己的深度连接，让内在的洞见与智慧成为生活的主人

• 唤醒身体自愈力，全身心变得自然，轻松，愉悦。点燃你对生命的爱和探索的热情

• 感官复苏对身心的释放，减少内耗，在自由中让关系也变得更有弹性与活力

五、线下2天地面营课程设置：

集中的感官复苏与系列动作练习，深度体验身心放松与自助睡眠技术。掌握高品质睡眠动作的同时，自己熟练后可以协助家人或有需要的朋友改善睡眠、转化压力与焦虑。

课时：每天6小时，共12小时。

助眠动作学习：

少即是多、呼吸冲浪1、呼吸冲浪2、温柔地、翻转

日间动作

 亲吻与微笑、脸颊里的舌头、气球手指、最深处、营造空间

"Movement is life. Life is a process. Improve the quality of the process and you improve the quality of life itself."

"动作是生命 ，生命是一种过程，改善这个过程的质感，你也改善了生命的本质"。

——费登奎斯 (1904-1984)

六、 适宜人群：

• 身心疲惫、容易内耗，经常被焦虑、担心困扰的人士

• 工作或生活繁忙，较少能有留白给自己，想要深度放松的人士

• 任何正在面临失眠或想提高睡眠质量的人士

• 释放缓解压力，想改善关系、 健康、情绪稳定，能温柔对待自己的人士

• 学业繁杂或考前焦虑的学生及陪伴的家长

• 心理治疗师、咨询师，心理辅导人员；教育工作者、想要获得更多灵感的创作者

带领者：悦来  

加拿大HAVEN心理咨商专业

国际Sounder睡眠系统ST2在训讲师

22年心理学专业训练与正念实践者

情绪与肢体智慧探索与推广者