桩繁体字为【樁】读音zhuang，下文以樁代替桩。

【站樁】是一项历史悠久来缘于中医和道家的养生功法，中华武术最核心的基本功，被称之为【站樁功】。【樁功】又被称为站的冥想，【站樁】是身体以某种姿态站立，通过深缓的呼吸，保持身体放松，精神放松，通过调息、调身、调心从而达到

《黄帝内经》上古天真论讲的核心二条：

1、《精神内守，病安从来》【神的安驻】，

2、《正气存内，邪不可干》【气的充盈】。

调息是指呼吸均匀和缓，气道畅通，柔和以养气；

调身是指持久的站樁，可使气血周流，脏腑和调；

调心是指保持意念专注，排除杂念，静以养心神；

  长久的坚持锻炼，使得精足、气充、神全，自然身心强健！！

我们练的功法站势如下图所示，名：无极桩。（图片转自百度搜图）

 1、先使身心放松，两手自然下垂，此时要耳不极听，目不极视，心不遐想，神不外驰，做到无欲无求，心静如水，并以舌上抵，两腿并立，深呼吸数次，轻吸缓呼，要求做到松、静、自然。

 2、左脚向外横跨，茖步后调整重心，使两脚与肩同宽，脚尖向正前方，既不可内扣也不可外分及一前一后，要保持平、正。然后十趾扣地，足心涵空，身体重量的70%落在后脚跟，而让30%的重量落在前脚掌。

3、膝微曲，似直非直，似曲非曲，膝欲曲而委中大筋欲直，前曲后伸，使大腿后侧肌肉形成上挺之力。

4、提住谷道，尾骨向前翻起，两臀相抱，欲坐而未坐，大腿根部折弯处向内微敛，可调直腰椎的生理弯曲。

5、腰椎拔直后，背部要求平、正，脊椎直，尾骨不得左右偏斜，保证了尾闾的中正，也保证了脊椎的正直。

6、 两肩松开，微向内扣，使两肩欲交于前方，此时背部横向拉平。

7、 左手内侧“劳宫”按住腹部“气海”。右手内侧“劳宫”搭在左手“外劳宫”，两手都不要用力按，要求若即若离。

8、两肘离开两肋，肘尖向前翻，使两“曲池”欲交于正前方，两肘同时还要下沉，有落地生根之意。

9、下颏内收，提起耳后高骨，使“百会”上顶，额向前顶，形成向上牵拔之力，与扣肩、合肘、沉肘，共同形成横竖相济的劲力。

10、舌上抵，扣住牙齿，但不要用力，口微闭。

    姿势调定后，重要的是调息以配合内气的运行。要求轻吸缓呼，吸气时意想气下重楼、过膻中以降丹田。  本势有利于固本培元，呼吸方法是平时所说的腹式呼吸，小腹一起一伏，状如婴儿。

练 【樁功】的益处，外动以易筋强骨，内静以收心纳意。多年来的实践证明，坚持练习者

1、专注力，觉知力增强；

2、胖者减肥、瘦者增肌；

3、缓解焦虑、释放精神压力；

4、改善气血微循环；

5、增强自身免疫力；

6、补元阳、益肾气；

7、降低高血压、高血脂；

8、增强肠胃消化功能；

9、改善颈椎病、关节炎；

10、改善神经衰弱、失眠多梦

   对多种慢性疾病有一定的治疗效果（了解更多可以百度）。

 【樁功】的是一个长期的循序渐进的练习过程，从开始的10分钟，15分钟，30分钟到1个小时，2个小时，不可急于求成，也不是一蹴而就的事情，需要决心、而心、恒心。

 【樁功】为什么要一起练？

因为：修行需要团体，一个人走得更快，一群人走得更远！一个人的自控力是有限的，容易懈惰，很难坚持，一群人互相监督，互相促进，共同成长。

【樁功】练习中身体的反应，包括不限于以下几种

1、全身或局部发热，气血循环通畅的表现

2、全身或局部冒汗，身体排湿气，寒气

3、全身或局部抖动，瘀堵的部分开始畅通

4、打嗝、放P增多，消化功能恢复增强的表现

5、咳喇、吐痰增多，肺部功能增强的体现

    以上反应都是在初期站樁中的常见排病反应，不用过于紧张，重点关注在这些反应结束之后，身体的感受是否轻松了，精神是否更好了。

【适宜群体】：12岁以上，70岁以下，男女老少皆可报名参加

【**地点】：西丽留仙大道和珠光北路交叉口沙河桥，[南山人才公寓楼下]

【交通指引】：地铁：西丽站-C出口，大学城站-D出口，

                        公交车站：众冠花园，红花岭，珠光北路，西丽法庭

                        自驾导航：南山交警一大队，警队门口晚间顺向可停车（不抄牌）

【樁功】练习流程

18：30-19：00  **时间，先到的可以舒展身体，互相交流

19：00-19：20  沿沙河边绿道，往上游健步走15-20分钟，到达选定位置站樁。

19：20-20：00  站樁位置处于二河交汇处，左上是西丽水库，右上是动物园，旁边没有主干道，没有过多外界的干扰，是城市中不可多得的安静所在，风水上佳之地，空气清新，水流潺潺。

20：00    选择继续站或者结束回家

参加【樁功】前的注意事项

1、饮食：不可暴饮暴食，过多食用生冷果瓜，不喝冰水

2、着装：衣物宽松，运动鞋、平底鞋，可带毛巾、更换衣物

3、其他：不可过量饮酒，或服用特别医嘱的药品

4、手机：保持静音或震动模式，接打电话到不影响的地方

5、结束：不可以马上吹空调、喝冷水，暴饮暴食，30分钟后再冲凉洗澡。

个人微信添加时备注：站桩