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正念+禅绕画沙龙 安放那些烦躁与不安
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在这个不确定的时代，充满喧嚣浮躁，
我们常感身心疲惫，内心压力不断。
是否可以找回一份内心的安定？
如何活出自己的从容，享受生活与关系？
正念+成长实验室沙龙，希望助你拿回内心力量，减少焦虑，化解情绪，提升个人幸福感。
本期主题：正念+禅绕画
用艺术遇见疗愈，每个人都是自己心灵的艺术家！
正念可以有很多形式，让我们不断探索，带着好奇心，一起来玩正念，将正念融入生活。
改变之所以很难，是因为我们的大脑思维（反应模式）有着强大的惯性，很多时候是自动运行的。或者也可以说，指导我们反应的指挥棒往往在潜意识。
所以我们说要了解自己，关键是要能觉知到我们的思维，看见潜意识中更多内容，同时能从自动反应中脱离出来。而这就需要你拥有足够的觉察与觉知力。
那要如何提升我们的觉知力？
好消息是，正念的练习，便可以帮助我们提升觉知力。正念的整个过程，都在训练对注意力的掌控。
卡巴金博士这样定义正念：
正念是当我们把注意力有意的、不加评判地放在当下的时候所产生的觉知。
它包含了三个要素（核心技能）
1.专注当下
我们可以关注此刻正在发生的事情
2.非评判的态度
放下脑海中那些「不应该」「不对」「不正常」的自动化评判
3.有意识地行动
让我们能在习惯反应出现时按下暂停键，再自由地选择对当下更好的行动方案
这样的练习，加上持续持久的过程，才能逐步脱离原有的惯性，慢慢学会有意识地使用自己的注意力。进而帮助你重新建立和你思维及情绪的关系。你不再是无意识地被思想和情绪掌控，你才能真正成为你自己人生的主人。
关于正念练习的作用
“大量临床研究的数据表明，经过6-8周的正念练习，可以帮助到有心理困扰的人得到有效的改善。”
“从脑科学与神经科学的基础上来说，正念冥想可以改变大脑中涉及注意力、情绪和自我意识调节的结构和功能。”
禅绕画（Zentangle）也被称为冥想的艺术形式，心灵的艺术。
你可以这么理解这个词：
禅绕画有基本的图样素材，基本的绘画步骤，所以你无需担心会不会画；
禅绕画本着简单易上手的理念，强调在简单与重复的禅绕绘画过程中，看见每个人的可能性。
禅绕画没有好坏对错的标准，强调带着非评判的态度投入其中，培养自我的包容与接纳。
这些也正是正念练习所需要的态度。
简单的技巧，简单的工具，重复又带着专注，帮助你收获平静与放松，也可借由可视化的绘画作品呈现出你当下的心境状态。
你不需要有任何绘画基础与经验
你也不需要拥有绘画天赋
只要有兴趣拿起笔
只需对正念感兴趣
对个人成长感兴趣
想寻找内心的宁静
希望缓解压力、舒缓情绪
……
欢迎来一起来正念静心禅绕！
收获属于自己创作的画作
调养身心，提升专注力与觉知力
提升心灵的品质
缓解焦虑情绪
释放压力，静心放松
觉察与感知自我
感受与发掘乐趣
自我成长，自我接纳，治愈自我
暂且抛开头脑，和你的纸、笔在一起，投入其中，让一切自然展开与流淌。
活动安排：
本期主题：正念禅绕画
*请自主采集一片树叶并带上参与本次活动；
时间：10月31日周四晚上19：00
费用：39/人，4人成行；
地点：安伈/安梦心理中心（西湖区紫金港商务大厦329）
联系：报名后请联系安伈心理助理(18058726017)确认。
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