“运动超人”暑假体能全面提升营 课程，专为5-15岁的幼儿及青少年设计的一套专业的 户外体适能 & 跳绳 综合提升教案。不仅致力于体能的提升，也重视发展孩子专注力和学习力的户外运动课程，训练地点位于东明公园户外体能训练场。

本暑假课程研发借鉴国际前沿体能发展及感觉统合理念，为孩子们提供户外专属运动空间。课程分为四期，一期12次课，75分钟/节，通过超过100条的运动训练、游戏进行教学活动，阶梯式的课程难度，不断提高孩子的基本动作技能、运动能力，包括稳定性、操控性等核心能力。课程也注重培养幼儿勇敢、坚强、乐观、抗挫折、自信等良好品质和健康人格，促进幼儿社会交往能力及情绪情感的健康发展。

一、课程体系

课程设置分为 Level 1、Level 2、 Level 3 三大阶段，全部课程总计48课时。三个阶段课程内容和难度上阶梯式递进，课 程编排注重系统性和连续性，符合孩子运动发展的规律。

二、课程总目标

“运动超人”暑假体能全面提升营 课程目标体系围绕动作技能和运动能力、认知能力、情感态度、 适应性能力四个方面。

1、动作技能和运动能力

着重孩子三大动作关键经验:移动性关键经验、稳定性关键经验和操控性关

键经验的发展。身体协调与韵律能力、培养良好的体姿、运动自护能力。

2、认知方面

提高孩子对运动安全的认识认识空间、方位位置。

3、情感与态度方面

培养勇于探索,乐于挑战,成积极的活动健康，培养个性心理和意志品质。建 立自信心、参与运动的兴趣

4、适应性方面

培养合作能力、培养主动性，领导力、尊重他人、学会分享、懂得尊重规 律、融洽的人际关系。正确面对成功和失败，学会自我调节。抗挫能力，应变能 力。

课程设置：

本课程是一项以强化身体综合素质为目的的户外综合混合运动训练，同时结合孩子运动发展水平，根据周期设置多种运动训练（脚步协调、冲刺跑、长跑、折返跑、蹲起、平板支撑、跳跃、绳梯、跳绳等），让孩子体验并强化综合素质的周期性专业技能动作。

课程优势：

体能大循环，让孩子各部分肌肉循环运动 ，在力量、速度、耐力、灵活和柔韧度等方面都得到充分锻炼，满足孩子肢体均衡发展，避免只是单一的某一区域肌肉偏颇发展。短期内全面提高孩子的综合身体素质基础，再学任何其他专业技能运动，效率和效果都更快更好！

三、暑假提升营课程概况

1、Level 1（5岁—8岁）运动小将

本阶段课程侧重跳跃、多方位投掷、翻滚、悬垂、支撑、旋转、拍击、抛接等，基本运动技能和空间知觉(定位、预判)、手眼协调、体姿调节；变速、变向 运动知觉等感觉运动发展；让儿童提前掌握篮球、足球等专项运动的基本动作要领,并获得力量、耐力、爆发力、毅力、速度的全面发展,培养儿童的综合运动能力。

2、Level 2（7岁—11岁）运动小勇士

这个阶段侧重于，力量：肌纤维细，张力小。以动力性练习为主，利用自 身体重的徒手力量练习，辅助以轻重量的自由力量练习。速度：步频自然增长、速度训练的第一个敏感期，侧重于中枢神经系统的训练。协调能力：发展协调能力的最佳时期，这个时期青少年的认知能力开始有极地提高，在学习和认知的过程中提高自己的身体协调能力。

3、Level 3（10岁—15岁）运动超人

这个阶段侧重于，力量：身高增长最快时期,肌肉围度增长缓慢，增加爆发力训练。速度：速度提高第二个敏感期，最高跑速发展最快时期。耐力：发展有氧能力的敏感时期，这一阶段耐力素质出现较大幅度提高。协调能力：这一阶段协调能力自然发展达到高峰。协调能力在学习技术动作的过程中可从灵。活性、空间定位能力和节奏感等方面变现出来。

课程地址：浦东新区东明路2615号东明公园草坪（靠近篮球场）

上课时间：2025年6月30日起

投诉监督电话：林教练 139-1666-7735

教学理念：坚持阳光体育运动，让孩子沐浴自然。以赏识鼓励为原则，以技术基本为导向，最终达到育人的目的！

含德青少年训练营，户外运动高端品牌，专注于4-16岁青少年户外运动训练，旗下含户外篮球培训、户外训练营、暑假篮球射手营、冬令营等课程，旨在以体育切入，涵养品德。

含德之厚，比于赤子！