简单易行

1. 对正念冥想越小白越容易学

2. 定期开班，5人成班，时间灵活

3. 日常起居中融入正念，自己安排时间，自由度高

4. 全程线上陪伴

5. 每日课后打卡，老师即时点评，沟通顺畅

6. 由经验丰富的商学导师，以及资深的正念冥想老师带课

你将获得

1. 深度睡眠

2. 面对生活不再焦虑，获得喜悦和安住

3. 培养信心

4. 培养专注力，提升成事能力

5. 获得离执力

6. 熟练17种正念冥想方法

7. 了解吸引力法则的窍门、显化的力量、念力的秘密

体验活动

原价：￥499/人期

报名如索要《知止》《49天正念冥想》工具书，请与喜舍练习。数量有限，送完为止。（已送完）

报名前

向内明心见性，向外丰盛富足，不枉此生。

每个来到这个器世间的人，都是无比幸运。但是，不明此心者犹如无人驾驶的车子，我们以为自己能做主的，只是“以为”而已。因为，如果没有经过系统训练的你，并非「有知有觉」的状态。我们每个人都觉得最了解的是自己。可是，真的是这样吗？不！我们最不了解的是自己。不然你想想看，你并不知道走路先迈的哪条腿；你并不知道自己用几个手指握住了牙刷；你也还不知道每次送食物到嘴中，是先接触的嘴唇、舌头、还是牙齿。等等等等，你对自己一无所知。一个无所知的状态，你怎么能说自己能驾驭了自己呢。所以，就是一个无人驾驶的车子一样，根本不能做自己的主人。生命既是奇迹，生命本自富足。一切现象都是生命之现象，心地明澈，生活自然发光。但得本，不愁末，道理实际很简单。你需要被训练。

理虽简单，做到不易。

通过正念生活49天以养成习惯。通过实践，让身心宁定。当心不向外攀求时，你就具备了离执力。离执力与专注力是一体两面。有了离执力，就有了专注力。有知有觉的将心、能量引导到哪里，哪里就会发光发亮。我们做事不成功最主要的原因，就是散乱，不能专注。如果有觉知、有专注，恰好你又是个积极型人格，那么你的生命必将因此不同。

置心一处，无事不办。

如何把事做好，把事做成，持续的成事，无疑是我们自身能量充满、智慧超凡、耐力超群的生命展现。从探索自身生命实相立足，知止求真，内圣外王，置心一处，有为必成。

报名后

请及时添加喜舍微信，方便帮您安排课程

第1~7天功课：金刚诵

第8~14天功课：数息法打坐

第15~16天课程：正念呼吸

第17~18天功课：正念吃橘子

第19~21天功课：正念用餐

第22天功课：正念刷牙

第23~24天功课：正念洗碗

第25~29天功课：正念行走

第30天功课：定点扫描

第31天功课：放空自己

第32~33天功课：心灵之光

第34天功课：全身放松

第35天功课：复习疏于练习的功课

第36天功课：生命留白

第37~38天功课：正念淋浴

第39天功课：正念喝茶

第40天功课：尝试正念喝水（饮品）

第41天功课：观察说话

第42~43天功课：视而不见

第44~45天功课：聆听晨钟

第46天功课：观察生活

第47天功课：观察工作中的自己

第48天功课：3分钟入眠

第49天功课：不觉而觉

牛牛 / 内蒙古

我与正念邂逅了

与正念生活理念的邂逅是那样的偶然，一个下午茶的时光中，听着熟悉的、陌生的人们的话语交流，可能是缘分使然，我一下子捕捉到一个声音陈述的观点是那样的与众不同，于我而言又是闻所未闻的认知范畴。如天边传来的惊雷叫人浑身一震，其实是那颗心颤抖了一下……

我有个优、缺难以定性的特点，感兴趣的东西总想刨根问底的想问为什么？[捂脸]所以顺其自然地顺从己心参加了“ 49天正念冥想”的课程。一开始，我也有过我能坚持多久、我会坚持多久的犹疑。自由散漫惯了的我其实也未曾严格按照老师的引导做好功课，但冥冥中有种指引，我坚持最好的功课是金刚颂，当长年浅眠的我体验了一次深度睡眠的时候，有些感动。我认真起来，排除一切琐事争取晚上一定和老师同步做功课，也勇敢地向老师提出自己的疑问。从此发现正念生活好有意思，超级有趣，让人忍不住探求再探求。通过老师的大爱分享叫我明白多年来于生活中有如惊弓之鸟的我为何如此惶惶不安的根本原因。害怕生活中的无常，只想平淡而过，却不知生活从不会因为我们不愿意过而停止不前。然后自我安慰顺其自然。从老师的分享中，年已50的我才明白，我们可以以无畏的姿态面对生活，面对、接受、享受、放下，这个理念入驻于心的时候，突然发现仿佛多年来桎梏我的束缚松开了，一股轻快感尤然而生。

从正念正常的功课中领悟到原来生活中的我们从来不知生活是什么，从来都是所有的事务与诸多的杂念同在，相互焦灼，吃饭、喝水、刷牙、做饭、睡眠等等日常生命本能全部与天马行空的思绪如影随形。所有功课中我最喜欢的也是最震撼我的是心灵之光的体验，那一刻仿佛世界所有的暖包围了我，我融化到暖暖的光蕴中，世界不再凉薄，充满温柔和祥和的气息。[强]

在正念生活下，多年来总会有度日如年过往经历的我，突然发现，时间被加速了，七七四十九天的正念冥想训练马上圆满结束了，仿如昨日般，竟然想不起这期间做了什么，只知道一路走来，微笑成了生活的日常标配，偶尔开怀大笑会惊讶亦会惊喜，因为我不知自己还具备真正开怀畅笑的功能。[捂脸][呲牙]

正念生活、正念做事、正念冥想，总是懒散的我也收获了满满，却因才疏学浅不能全意表达正念带给我的诸多美好，只知此刻欢喜安乐，安住当下。但我相信，如此妙不可言、如此让人神往、总想不停探求、也愿不辍求证的正念之念会如一颗颗生命力饱满的种子，在你我他心中发芽、生根、成长，再一举目竟会满眼尽是正念之花遍地盛开！[握手][合十]

参加第一期49天正念冥想训练营第四十四天感悟

2023年8月1日上午10:20

RW / 河北

深入正念练习，让我看到自己有如此多的时刻做而无心，说而无心，静而无心，有如此多的时刻如同提线木偶般机械地活着，而心却不在场。但是好在，我意识到无心的那个时刻，心就回来了，哪怕只停留了一个瞬间。

我有如此多的念头，如同急速的水流，一刻不停，没有间隙。每天早上，它们似乎先于我醒来，在我还没有完全清醒的时候，头脑就已经在高速运转了，似乎在梦中也没有止息过。无论我在运动，工作，做家务，还是读书，习字，**，它们一直在，似乎只要我在呼吸，它们就一直活跃着。正念练习让我在急速流淌的妄念中，得到了一丝喘息。

我尝试在做八部金刚功的时候注入正念，感受呼吸的自然节奏，动作用力的时候呼吸急促一些，动作缓慢的时候呼吸平稳一些。感受身体的每一个动作，手臂抬起放下，转身，弯腰，跨步中关节是如何联动的，肌肉是如何协调的。感受身体的细微反应，温热通过掌心滑动传递到腰部，皮肤从微微汗意到渗出汗珠。

我尝试在习字的时候注入正念，把意念贯注到笔端，肩膀放松，呼吸下沉，力量仿佛从身体深处传到大臂，传到小臂，传到手指。只有指尖用力执笔，其他肌肉全部放松，笔随意动，感受笔尖与宣纸的轻微摩擦，感受不同力度下毛笔弹力的变化，随着墨汁在纸上流淌，晕染，心也跟着稳稳落地了。

我尝试在诵读的时候注入正念，把心放平，放慢语速，一字一字读得清晰，感受音波在胸腔的振动，在喉部的振动，耳朵专注地听着自己诵读的声音，多余的念头就不再升起，仿佛整个人融进文字里，美妙异常。

我尝试在练习导引的时候注入正念，全部注意力倾注在指尖，十个指尖放在膻中穴，随着呼吸逐渐平稳，指尖开始感受到轻微的搏动，细细体会，与心跳的频率同步。这样安静地和自己在一起，和宇宙在一起的时刻，会觉得“世上本无事”。

我尝试在做饭的时候注入正念，心怀感恩，洗菜的时候感受水流和蔬菜的触感，切菜的时候让刀有控制地落下，不发出噪音，只听到蔬菜断裂的清脆声响，闻到蔬菜瞬间散发出的清香。蔬菜放进锅里，轻轻翻炒，嗅闻味道的微妙变化以判断出锅的时机。如此实践了一段时间，我弃绝了平日惯用的葱蒜，感觉它们的存在不会增香，反而会掩盖蔬菜本来的清爽味道，只用盐和酱油，偶尔加一点生姜或辣椒，就能做出可口的素菜。再加上吃饭时也保持正念，享受缓慢咀嚼带来的细腻滋味，从烹饪到进餐，就成了一天之中欢喜又轻安的大段时光。

练习正念不久的时候我曾经感慨“正念是归家路上的明灯”，如今我感受到，融入正念，我已然“安坐家中”。

Sophie / 杭州

我生活在大城市，我厌倦了内卷的生活，辞去工作，准备享受生活，但却一脸茫然地不知道如何享受，依然被焦虑裹挟着手足无措。

说来很惭愧，我的正念练习一直断断续续，总是坚持不下去。但就是这么断断续续的练习，也给我带来了一些变化。

起初我从正念刷牙，正念吃饭开始学，但总觉得没什么特别的收获，略微有些失望，直到练习了正念行走，我才突然有了很明显的变化。

我平时从家走到我常去的自习室要半小时，这路上我是经常走错路的，因为走路的时候脑子停不下来，注意力放在了其他事情上，而这些事情实际上都与我无关，不是社会新闻就是对未来的焦虑，例如我整天想着：是不是要世界末日了？经济危机了怎么办呢？哎呀我下一次考试到底能不能通过呢？等等……

这条路我每天都走，但如果要我回忆一下这条路，却什么也想不起来，就好像从来没有来走过似的。

那么我如果继续每天生活在思索中，等我老了死了，我岂不是就像从来没有来到这个世界一样。于是我痛定思痛，不行不行，我应该活在真实的世界里，而不是活在大脑构建的虚拟的世界里。

当我练习正念行走，我将注意力放在呼吸上，去感受呼吸和行走的自动的配合，感受脚底踩踏路面的感觉，空气的感觉，耳边车流的声音。

所有的感官重新汇合起来，构建出一个更加清新和宽阔的世界，好像这个世界里的花花草草都更加鲜艳似的。

但是一不留神，原来的思索又冒出来，它开始叽叽喳喳地说：你还有好多事情没做完呢！你到底能不能考试成功呢？你以后要怎么办呢？一瞬间，焦虑又席卷而来，清新的新世界荡然无存。此刻我总是感到扫兴。

然而时间久了，次数多了，我却能够渐渐的获得察觉这种思维习性的能力。我在行走时，观察到一个念头冒出来，我会温柔的对它说，"好了好了我知道了，现在我要走路了"，这个念头便会像听得懂话一样，平息下去。

很惭愧，除此之外我并没有别的体悟，但总的来说走路变得安静和享受，却是对我有莫大帮助的好事情。至少可以锻炼身体，减少打车的开销。

杰西 / 杭州

这一周有幸参加了正念日的七日正念练习，原来，修行是可以运用在生活中的每一件小事上，并把它们串联起来，慢慢形成保持日常修行的习惯。

自己最有感触的，就是做每个练习后，心生平静的感觉。如果把大脑比作人的CPU，那每次练习就是一次清空缓存的操作，能让大脑在繁忙的生活中，不觉得过度消耗。

以下是我经常做得几个练习的感受：

“聆听晨钟”是我最喜欢的练习。尤其是在早上，不太想起床，或起床还昏昏沉沉的时候。打开引导音，跟着引导音先调整呼吸，让自己清醒的专注于呼吸。接着，一共三声钟鸣。每一声，都有一股净化自己的力量，让自己从昏沉中醒来。练习做完，有非常明显的清凉感和提神效果。

“呼吸慢走”是一个关注呼吸，将呼吸与步调调成一致节奏的练习。其实在知道这个练习前，我生活中已有意的这么做过很多次，看到了这个练习指导与自己做的一样，还挺欣喜。如果路程比较长，还可以走得更快些，将步伐保持在呼吸的节奏中。感受就是，会让自己觉得，走路也是一件很有趣的事情，像打节拍一样。

一天下午，在一个比较嘈杂的咖啡厅，做了“观音”练习。跟着引导音的指引，心思竟没有被嘈杂的环境扰乱。而是学着控制念头，关注到环境中不同的声音，之后再回到呼吸。比如，可以分明的听到，咖啡机的响声，椅子的移动声，背景音乐的播放声，都分明清晰；而组合在一起，又如此的和谐有生机。与看到的不同，听却听到一种别样的热闹。

“数息静心”和“观息静心”是看完如用老师的打坐系列视频，就一直练习的方法。我自己融合运用这两种练习的方法是：先用数息，很快的引导自己静下心来，进入打坐的状态；之后切换到观息，专注于呼吸本身；再到后面，我观息会专注到腹部的呼吸起伏，而不是在鼻子，就感觉自己坐得更舒服自在了。

很感恩7日正念体验，也期待接下来的21天正念养成营，自己可以将练习的正念方法，串联在一天中的各个动作中。感恩遇见！

———————延伸阅读————————

1.正念的缘起及发展

上世纪90年代，英国牛津大学马克-威廉姆斯教授等发展出正念认知疗法（MBCT），该疗法以认知行为治疗（CBT）为基础，融入正念减压疗法MBSR的理念和练习，发展出的一套结合东方禅修静心与西方认知洞察的方法。该方法的系列研究表明，MBCT减少抑郁症复发率达50%，效果甚至超过了药物治疗。

国内很多知名企业家也开始了正念领导的实践，如张朝阳、邵亦波等。邵亦波刚刚推出一个一亿美元的投资计划，目标是“以科技推进人类心灵的自由与快乐”，他自己不仅践行正念，还通过投资的方式推动正念惠及更多的人。

3.科学与正念

杏仁核活跃度降低，这有助于缓解恐惧、焦虑及压力等情绪（davidson，2003）

2013年《心理神经内分泌学》杂志发表了一篇文章，研究结论是正念练习可以强化免疫系统的功能，主要表现是降低炎症反应和增强对抗病毒的防御力。同年，发表于《心理神经内分泌学》杂志的另一篇文章也报道了19 名经验丰富的正念练习者经过一天高强度的正念冥想之后基因表达发生变化，作为对照的是21 名没有冥想经验的普通人。结果发现，经过一天的深度冥想之后，经验丰富的冥想练习者外周血单核细胞的组蛋白去乙酰化酶基因表达会下调、组蛋白修饰发生改变、并且促炎症基因（RIPK2 和COX2）的表达会下调，这些变化使得作者认为，正念冥想对慢性炎症疾病有治疗效果。

长期的正念训练可以降低皮质醇含量（tang，2007），进而提高免疫系统机能（davidson，2003；tang，2007），从而改善身体健康状况，对于一些疾病有重要改善作用（walsh and shapiro，2006）