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互动吧-『大美大宁🌷快乐前行』9.3最美大宁公园徒步行活动

『大美大宁🌷快乐前行』9.3最美大宁公园徒步行活动

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欢迎广大热爱户外运动、

追求健康生活的市民及家庭积极参与
                              

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让我们一起来践行绿色健康生活,

用双脚丈量大宁之美,

见证疫情后的美丽蜕变。


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的爱

爱。

       

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           两手托天理三焦,左右开弓似射雕

           调理脾胃须单举,五劳七伤往后瞧


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大象无形

在夏季的池塘边

感受一抹微笑


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在大自然放松身心

在步行中培养觉知


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《活动主题》  [“大美大宁·快乐前行”]9.3最美大宁公园徒步行活动 
《活动日期》 2022年9月3日(周六)8:30-11:30
《集合地点》大宁公园北门(轨道1号线“上海马戏城站”3号出口往西步行200米)
《活动领队》   阿余
《禅行线路》  白沙滩-公园北海-主峰观景-船坞湖港-五环岛桥-蝶栖亭-南国风光
《静心慢生活》八段锦 按导


《活动行程》
2022年9月3日(周六)
8:30  大宁公园北门集合
8:45  主峰观景
9:30  五环岛欣赏荷花美景
9:45  蝶栖亭小小读书会
10:00   交流分享
10:30   静心慢生活(八段锦、按导)
11:30  集体照、活动结束


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【禅行原理】
       我们每天有很多时间在走路,但多半是在散乱放逸中,在各种想法中,无法安住当下,保持觉知。经行,就是让走路成为正念禅修的训练。包括平时的吃饭、做事、待人接物,都可以成为培养正念的助缘,以此训练专注力和觉察力。
       经行,就是安住在每一步,不在过去,不在未来,只在此刻。当心静下来,对走路的动作、身体状态及心理反应保持觉察,会有一种清明的力量。
       ——以上摘自济群法师《让每一步,走在觉醒路上》

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【禅行五要素】
       一步一禅行”活动既借鉴了正念行禅的用心方法,又结合了全民健身的现实需求,总结为五个要点:
1、放松全身心地放松,行进中不疾不徐,保持每小时3~5公里匀速。
2、止语。禅行过程不说话、不接打电话、不拍照(除专职摄影义工)。
3、摄心。专注于当下的呼吸、迈出的脚步,或某个话头。
4、欣赏。看到周围的风景,无论喜欢还是不喜欢的,意识到就好,然后继续专注呼吸和脚步。
5、觉知。贯穿整个过程,无论生起什么念头,不逃避,也不被带走,只是留心观察,然后继续专注呼吸和脚步。

【报名限制及友情提示】
1、人数限制:30人。额满即截止报名。本活动不接受空降,拒绝现场报名。
2、不接受8岁以下的小朋友报名。8~18岁必须有家人陪同。
3、请自备补给,如:水果、零食和水。
4、提倡环保,自带水杯,不乱扔垃圾。
5、请穿运动鞋或软底鞋。
6、队伍准时出发,不等人。
7、风雨无阻,除非遭遇预警的恶劣天气。雨天自备雨具;晴天自备防晒物品。
8、参与者需出示72小时内核酸阴性证明。
9、禅行时保持止语,请勿拍照及接打手机。活动配备专职摄影义工。部分休息点可自由拍照
报名成功,或者需要咨询。


〖往期回顾〗


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〖一步一禅行   领队介绍〗

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  阿余    (网名 阿余)
户外运动爱好者,禅文化追随者
喜爱徒步旅行,欣赏美景,觉知人生
喜爱旅行徒步,步步为赢,畅赢人生

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