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二十四节气 立夏养生，养心先行，中医张平政教你如何健康一“夏”

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随着夏日的脚步渐近，我们迎来了今年的第七个节气——立夏。立夏标志着孟夏时节的正式开始，此时万物繁茂，气温逐渐升高，人体的新陈代谢也随之加快。在这个时节，我们如何运用中医的养生智慧来调理身心，健康度夏呢？
立夏
养生原则
立夏时节，天气渐热，人们容易感到烦躁不安，这是因为气温上升，人体的阳气也开始向外发散，而心阳作为一身阳气的主导，更是首当其冲。因此，立夏养生首先要养心阳，保持心情的平和与愉悦。
立夏
饮食养生
1.清淡为主
夏季气温高，人体出汗多，容易导致体内水分和电解质失衡。因此，饮食应以清淡为主，多吃富含水分和矿物质的蔬菜水果，如西瓜、黄瓜等。同时，要避免过多摄入油腻、辛辣、刺激性食物，以免加重脾胃负担。
2.多吃“苦”味
中医认为，苦味食物能清热降火，适合夏季食用。常见的苦味食物有苦瓜、苦菜、蒲公英等，它们不仅能解暑除烦，还能增强脾胃功能，促进食欲。
3.健脾祛湿
夏季雨水增多，湿气加重，容易影响脾胃功能。因此，要多吃具有健脾祛湿作用的食物，如山药、薏米、冬瓜等。这些食物可以帮助身体排出多余湿气，保持脾胃的正常功能。
4.饮食规律
夏季气温高，人们食欲下降，容易出现饮食不规律的情况。但要想调理好脾胃，保持饮食规律是非常重要的。建议每天按时进食三餐，避免暴饮暴食或过度饥饿。
5.食疗方推荐
（1）冬瓜薏米老鸭汤
材料：冬瓜、薏米、老鸭、姜片、葱段等。
做法：将老鸭洗净切块，冬瓜去皮切块，薏米提前浸泡。将老鸭、薏米、姜片、葱段等食材放入锅中，加适量水炖煮，最后加入冬瓜块煮至熟烂。
功效：冬瓜利尿消肿，薏米健脾祛湿，老鸭性凉，能滋阴清热。此汤品既能消暑解渴，又能健脾开胃，是立夏时节的美味佳肴。
（2）莴苣炒虾仁
材料：莴苣、虾仁、蒜末、姜末等。
做法：将莴苣洗净切片，虾仁洗净备用。热锅凉油，爆香蒜末、姜末，加入虾仁翻炒至变色，再加入莴苣片炒至熟软。
功效：莴苣具有利五脏、通经脉的作用，虾仁富含蛋白质和钙等营养物质。此菜品既清爽又营养，适合立夏时节食用。
（3）莲子百合绿豆粥
材料：莲子、百合、绿豆、大米等。
做法：将莲子、百合、绿豆提前浸泡，大米洗净备用。将所有食材放入锅中，加适量水熬煮成粥。
功效：莲子养心安神，百合润肺止咳，绿豆清热解毒。此粥品既能养心安神，又能清热解暑，是立夏时节的理想选择。
（4）苦瓜酿肉
材料：苦瓜、猪肉馅、葱姜蒜、盐、料酒、生抽、胡椒粉、淀粉。
做法：苦瓜切段去籽，洗净备用。猪肉馅加入葱姜蒜、盐、料酒、生抽、胡椒粉、淀粉拌匀。将肉馅填入苦瓜中，上锅蒸熟即可。
功效：苦瓜性寒，味苦，具有清热解毒、养血滋肝的功效。苦瓜酿肉将苦瓜的苦味与肉的鲜美相结合，不仅口感独特，还能起到降火消暑的作用。
立夏
起居养生
1.早睡早起
立夏起，昼长夜短，人体阳气渐盛。因此，我们应顺应自然规律，早睡早起，保证充足的睡眠时间，以养阳气。
2.午休养心
夏季气温高，人体容易疲劳。适当午休不仅能缓解疲劳，养心安神，还能提高工作效率。午休时间以半小时至一小时为宜，过长或过短都不利于身体健康。
3.保持情绪稳定
张平政主任认为，心主神明，心神的安宁对人体健康至关重要。立夏时节，我们要保持情绪的稳定，避免过度激动或紧张。可以通过听轻音乐、阅读、散步等方式来放松心情，舒缓压力。同时，多与他人交流、分享心情，也能有效缓解不良情绪。
4.适度运动，避免过汗
适度的运动可以促进血液循环，加速新陈代谢，有助于养心阳。但夏季运动要注意避免过度出汗，以免耗伤心阳。建议选择清晨或傍晚时分进行运动，如太极拳、八段锦等低强度运动，既能锻炼身体，又能调节呼吸、放松身心。
立夏
养生小妙招
01 茶饮养生
立夏时节，可以选择一些具有养心安神、健脾祛湿作用的茶饮来调理身体。如绿茶可以清心降火、提神醒脑；菊花茶可以清热解毒、平肝明目；枸杞茶可以养肝明目、补肾益精等。
02 穴位按摩
通过按摩一些具有养心安神、健脾祛湿作用的穴位，也可以达到很好的养生效果。如内关穴可以安神定志、宽胸理气；足三里穴可以健脾和胃、补中益气等。在按摩时要注意力度适中，以感到酸胀为宜。
01 泡脚养生
夏季泡脚不仅可以促进血液循环、缓解疲劳，还能起到养心安神、健脾祛湿的作用。建议在晚上睡前用温水泡脚20分钟左右，并加入一些具有养生功效的中药材如艾叶、红花等。
立夏
养生注意事项
01 避免过度贪凉
夏季气温高，人们容易贪凉。但是过度贪凉会导致身体免疫力下降，容易引发感冒等疾病。因此，要注意保持室内外温差适宜，避免长时间吹空调或吃冷饮。
02 注意饮食卫生
夏季是细菌滋生的高峰期，要注意饮食卫生，避免食物中毒等问题的发生。尽量选择新鲜、卫生的食材进行烹饪，避免食用过期或变质的食品。
总之，立夏养生应顺应时节变化，从饮食、起居、情志、运动等多方面入手进行调养。通过科学的养生方式让身体更加健康、心灵更加愉悦地迎接夏日的到来。


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