拉萨向西800公里，是离天堂最近的荒野
也是离自己最近的远方
冈仁波齐的雪，落进眼里是风景，落进心里是修行
转山不是绕行一座山，而是让山，走进你的生命年轮
在转山路上，与自己的灵魂重逢
每一步都是朝圣，每一眼都是永恒
冈仁波齐的转山路
不属于征服者，只属于虔诚的行者
当你踏过卓玛拉山口的经幡海
所有疲惫的灵魂，终将被经幡的风声唤醒
当风马纸片裹着千万个愿望飞向云端
那一刻你会明白——山不是终点，路才是归途
转山转水转神山
只为途中与自己相见
冈仁波齐的山体呈完美金字塔形，南侧冰川与岩层天然形成教“卍”字符，北坡分布100多座人工金字塔群，被视作连接天地的“神山之王”
行禅在坐禅之前，通过行走达到禅定，体会万物圆融。
与一动不动的坐禅相比行禅更易达成，是修行的方便法门。
行禅的精髓在于“觉知”，觉知分明的呼吸与自己的脚步。
而后觉知世界与众生，于行走中消融小我。
转山之旅以冈仁波齐为核心，在神山能量的加持下，以行走觉知当下，实现禅定。
在行旅中，脱离繁芜杂念的控制，脱离凡尘琐事的干扰，
体会生命本然的宁静与祥和，回归身心本源。
◦ 塔尔钦（起点，海拔4675米）：
转山的起始点，在这里可以做好最后的准备工作，如整理装备、检查物品、补充水分等。出发前一定要吃饱喝足，为转山储备能量。
◦ 经幡广场（7公里处，海拔4740米 ）：
从塔尔钦出发，步行约7公里到达经幡广场。这里是转山途中的标志性地点，广场上矗立着巨大的经幡柱，五彩经幡随风飘扬，场面十分壮观。可以在这里稍作休息，欣赏美景，拍照留念，调整呼吸和状态 。
◦ 曲古寺（约11公里处，海拔4860米）：
从经幡广场继续前行约4公里便到达曲古寺。寺庙位于山脚下，是一座历史悠久的藏传佛教寺庙。在寺庙附近有一些可供休息的地方，可以在这里补充水分，吃点小零食补充体力，还能欣赏寺庙独特的建筑风格和周边的自然风光。
◦ 休息点（约15公里处 ，海拔4895米）：
此休息点虽没有特别的标志性建筑，但可以在这里停下来放松一下疲惫的双腿，喝点热水，吃点路餐。
◦ 止热寺（约20公里处，海拔5080米 ）：
第一天行程的终点，也是住宿的地点。止热寺位于冈仁波齐山脚下，地理位置绝佳，是观看冈仁波齐峰的好地方。如果时间合适，还能看到日照金山的壮丽景观。寺庙周边有一些简易客栈可供住宿，条件相对简陋，但能提供基本的休息条件。同时也有补给点，可以购买泡面、热水氧气等物资 。
约32公里，止热寺-**台-卓玛拉山口-尊珠寺-塔尔钦
◦ 止热寺（海拔5080米 ）：
早上从止热寺出发，也可以等日照金山。
◦ **台（约5公里处，海拔5370米 ）：
从**台继续前行，道路开始变得更加崎岖，海拔也逐渐升高，体能消耗较大，注意调整节奏，不要过于急促。
◦ 休息点（约10公里处，海拔5233米 ）：
这段路程爬升较多，比较耗费体力，到达休息点后可以好好休息一下。补充一些高热量的食物，如巧克力、牛肉干等，为接下来翻越卓玛拉山口积蓄力量 。
◦ 卓玛拉山口（约15公里处，海拔5648米 ）：
这是转山途中的最高点，也是难度最大的地方。山口常年被积雪覆盖，气温较低，风力较大，道路湿滑。需要提前做好保暖措施，戴上防风手套、雪镜等装备，并且要小心慢行，可以借助登山杖和冰爪确保安全。（翻垭口的四公里可选择骑马，下山需自己走）
◦ 补给点（约20公里处，海拔5233米 ）：
从卓玛拉山口下山后，便到达不动地钉补给点。在这里可以吃到热乎乎的泡面，喝到热水，补充体力和热量。
◦ 尊珠寺（约25公里处，海拔4965米 ）：
寺庙建筑风格独特，具有浓厚的宗教氛围。
如果选择三天转山行程，可在此留宿一晚，第二天再轻松返回塔尔钦。若当天要完成转山，可在尊珠寺附近休息，补充能量，调整状态 。
◦ 宗堆（约30公里处，海拔4808米 ）：
此处有补给点，可进行食物和水分的补充，为最后一段路程做准备。此时距离终点已经不远，虽然身体可能很疲惫，但想到即将完成转山，心中会充满动力 。
◦ 塔尔钦（约32公里处，海拔4678米 ）：
回到塔尔钦，意味着转山之旅圆满结束。
可以找一家餐馆好好吃一顿，犒劳自己，也可以回到住宿点好好休息，缓解两天来的疲劳 。
*以上行程仅供参考，最终行程可能会根据实际情况进行微调，敬请以出团通知为准。无论你是自己去转山、跟导师去转山或跟其它老师的团去转山白天｜根据自己的工作和生活节奏，跟随线上系统，完成练习和打卡 体位法、呼吸控制法、大脑瑜伽、瑜伽合十礼、户外徒步、
拜日式、身印手印、Bhakti Sadhana、瑜伽八支
素食者，瑜伽行者，马拉松爱好者、可持续生活方式实践者，带着无尽的好奇心，凯哥期待走更远的路，去世界各地旅行，与更多志同道合的人邂逅，做个与城市的灯红酒绿挥手告别，背包闯世界的老少年。他旅行的目的是为了满世界寻找心灵的安放之处，而生命的流水也在冥冥之中将他带到了应许之地。2025年10月 冈仁波齐朝圣·行走的觉知之旅
第一日: 拉萨**
第二日: 布达拉宫——大昭寺（开营）
第三日: 拉萨⸺羊卓雍措⸺卡若拉冰川——日喀则
第四日: 日喀则⸺拉孜县⸺浪措⸺桑桑草原——达格架喷泉——萨嘎县
第五日:萨嘎县⸺突击拉山⸺仲巴县⸺玛旁雍错（西藏三大圣湖之一）⸺塔尔钦
第六-八日: 冈仁波⻬ 转山
第九日: 塔尔钦⸺萨嘎县
第十日: 萨嘎县——日喀则
第十一日：日喀则⸺扎什伦布寺⸺拉萨（结营）
第十二日：返程
·活动费用| 19800元/人
·行程时间| 10天11晚
·出行人数| 4-7人
·出发日期| 第一期：2025.05（已完结）
第二期：2025.10（招募中）
如以上团期不符合您的旅行时间，可考虑独立成团，随时可出发 行程接受团队定制，发团日期、人数无限制。
活动咨询
活动费用包含：
1、交通：7座商务车或同等级车辆全程保障出行（如果道路通过性差，会安排越野车）；
2、领队：1-2名领队和司机全程服务费用（含住宿和交通费用、景区门票等），负责协调行程安排等事项，让您能够全程无忧的全身心投入到旅行中；
3、全程车辆过路费，油费；
4、全程酒店住宿费用；
5、门票包含：羊卓雍措、卡若拉冰川、扎什伦布寺、江孜宗山古堡、玛旁雍措、冈仁波齐；
6、保险：50W/人一份商业户外保险（不含财产险）。
以上价格不含：
1、全国各地往返拉萨大交通费用；
2、全程除早餐外（酒店包含），其余餐食由参团人员自行AA；
3、一切个人消费及费用包含中未提及的任何费用；
4、单房差：如有不愿意拼房，或者出现单男、单女，可看房间情况安排单人间，并自行补齐单房差；
5、因交通延阻、战争、政变、**、大风、大雾等地质灾害、飞机等交通工具故障、航班取消或更改时间等不可抗力原因所引起的额外费用。
1、箱包：20寸及以下旅行箱、20L左右的随身双肩小背包；
2、衣物：冬季服装（羽绒服、棉服）、拍摄衣物、手套、保暖帽、保暖衣裤及备换衣物；
3、鞋袜：防滑保暖的运动鞋或徒步鞋；
4、其他：睡袋、暖宝宝、墨镜、拍照道具、保温杯、雨伞、个人贴身衣物以及洗漱用品等；
5、证件：
（1）身份证或临时身份证、儿童带户口本；
（2）其它证件：学生证、医护证件、军人证件、残疾人证件的要带上，根据相关景点政策会有不同程度的优惠；
6、食品：提前准备自己喜欢吃的饮料，零食等；
7、常用药品：请务必携带个人常用药品（如：感冒药、肠胃药、晕车药、个人特殊药品、创可贴、风油精、驱蚊水）；
8、摄影器材：相机、无人机、电池、充电器、遥控器、数据线、镜头、TF卡。
1、请务必仔细阅读所有行程内容、服务标准、费用说明、付款及取消政策等各项内容，逐一确认无误再行报名，报名后即表示全部知悉并接受；
2、户外出行安全第一，如当期活动遇重大特殊情况或恶劣天气以及当地交通管制、防火封山等政策影响，我们将以大家的安全为主，有权作出应急预案，并更改路线；
3、本次旅行区域为藏区，部分景点或垭口海拔略高（海拔区间1500-4000米），请结合自身身体状况确认是否加入，年龄要求：5-65岁（60岁以上需提供一年内体检证明并签写免责声明）身体健康人群；5-18周岁的未成年人参团需要法定监护人陪同参加。
4、自由活动期间无领队陪同，请注意安全，并记好统一**时间地点。途中临时景点是否参观，由团队成员自行决定，少数服务多数的原则。
5、出发前会建立活动群，帮忙报名的队友请主动邀请其朋友进群；
【重要提醒】因个人原因没有按时**错过出行计划，不退任何款项。
本次旅行区域为藏区，部分景点属于高原线路，声明末端《风险提示》有4点特别提醒，烦请仔细阅读：
本公司以《中华人民共和国民法典》《中华人民共和国旅游法》等相关法律法规为基础，结合《中华人民共和国民法典》第1176条第1款的“自甘风险”原则及户外出行实际经验撰写此《出行风险告知书》，用以告知参与者在出行过程中需要防范的风险以及自身理应承担的防范与准备义务以及其他相关约定。
一、 服务条款的确认。如果您想参与远途户外组织的此次活动，请务必阅读本《户外出行风险告知书》( 以下简称“《告知书》”)并在报名过程中表明您同意接受本告知书。一旦您确认报名或者付款成功，即表示您自愿接受本《告知书》之所有条款。
二、注意事项。1、活动范围：参与者于约定期限中在本公司组织下可参与的活动，包括但不限于户外出行、休闲徒步、远足徒步、登山运动、雪山攀登、山地穿越、森林露营、固定路线洞穴体验、野外生存、定向运动、拓展活动、场地趣味活动；自行车运动、山地自行车越野、自驾车出行，游泳、溯溪、划船、皮划艇、漂流，人工/自然场地攀岩及下降、攀冰、瀑降、滑雪运动、骑马游玩。若参与者违背组织者（或领队等相关工作人员）安排，自行开展其他非俱乐部组织活动，因此产生的一切风险与责任由参与者自行承担，与组织者无关。2、身体状况：参与者在参加活动时理应保证个人身体健康。有以下身体状况的人群不适合参加我们的活动，包括但不限于（1）传染性疾病患者，如传染性肝炎、活动期肺结核、伤寒等传染病人；（2）心血管疾病患者，如严重高血压、心功能不全、心肌缺氧、心肌梗塞等病人；（3）脑血管疾病患者，如脑栓塞、脑出血、脑肿瘤等病人；（4）呼吸系统疾病患者，如肺气肿、肺心病等病人；（5）精神病患者，如癫痫及各种精神病人；（6）严重贫血病患者；（7）大中型手术的恢复期病患者；（8）孕妇及行动不便者；（9）其他不能适应本次出行要求的身体情况。组织者不建议以上情况参加活动，若执意参加，必须提前征得医生书面同意，备好药品，并征得父母、子女等直系亲属同意且有专人陪同，另需向本公司签署相应承诺文书，用以表明参与者没有不适合参加约定期限内活动的身体状况或者虽有相应情况但可确保自身不会在活动过程中因该情况而遭受身体或财产利益上的损失，如因自身原因发生意外，自行承担责任。另，鉴于操作成本以及个人情况有别等因素，活动组织者并不负有在活动开始之前查明参与者身体状况是否适宜参加相关活动之责任并且也不收取此方面之相关费用，该责任以及相关风险由活动参与者自行承担。若参与者隐瞒自身不适应参加相关活动之身体状况或不按照合理的方式处理身体状况（如不按时服药等），在出行时因其身体原因导致身体或财产利益遭受损失的由参与者自行承担相应后果。活动的组织者和领队不是医生或有专业医疗许可证的急救人员，其往往并不具有专业的急救或医护人员的医疗技能。参与者需注意自身安全，应根据自身情况准备常用药品及急救用品，若在户外出行期间突发不适，请及时告知领队等相关工作人员，以便及时安排送医就诊。3、参与户外出行活动可能面临的各类风险：参与者作为具有完全民事行为能力之自然人（本公司相关户外出行活动不允许未成年人单独参与）理应知悉户外活动可能存在的各类风险，并且尽到自身合理的注意与防范义务，这些风险包括但不限于跌坠、溺水、落石、冰崩、雪崩、闪电、过河、失温、霜冻、冻伤、咬伤、刺伤、犬咬、野兽袭击等自然风险，并因此可能导致摔伤、骨折、残疾甚至危及生命安全。另外，户外活动对身体和精神方面都有严酷的要求，包括在崎岖地带和恶劣天气中进行活动等，往往远离救助和医疗服务，通常需要较长时间的等待才能获得救援，故而，可能因无法及时就医导致更为严重的后果甚至生命危险，若领队等公司相关工作人员尽到了合理限度内的照看和帮助义务，采取了正确的救援措施但仍不能挽回身体或财产利益的损失，相关不利后果也只能由参与者自行承担。4、其他风险的说明：首先，户外出行活动本身具有探险性、意外性，这也是户外出行的魅力所在，参与者理应清楚活动的组织者及领队等不可能全面预见在户外出行活动中每一个可能出现的风险，并且参与者理应接受在户外出行过程中可能出现不可预估之风险的事实并承担该风险。另外，参与者需知悉身体活动和装备的使用是有潜在危害的。也理解户外健身和休闲的活动本身也包含有导致受伤甚至死亡的风险，并自愿参加这些活动和使用活动的装备。 其次，在自行安排活动期间，参与者应当在自己能够控制风险的范围内选择活动项目并及时向相关工作人员报备，主动询问相关活动的风险以及需要注意的事项，遵守出行活动中的安全警示规定，对自身的安全负责。 再次，希望参与者能够通过以下措施来减少风险：更加注意环境，注意身体和精神状况，注意所有与安全相关的衣物和装备的适用状况，只选择参加自己精神和身体能力相适应的活动。鼓励发展一种好问和怀疑的心态，去询问活动的组织者及领队以要求其解释任何个人认为不妥当的决定。若参与者在户外出行活动过程中坚信继续进行活动是不安全的，那么参与者应立刻中断活动的继续，但必须向相关工作人员说明情况并完成必要的相关手续。 最后，在同伴需要协助的时候，参与者可以在自己力所能及的范围内，并且不会给自己带来不合理的危险的情况下协助同伴。在自己或者他人能力所不能及的范围内，或者在可能给自己或者他人带来危险的情况下，参与者没有法律义务去协助别人，同时任何同伴或者其他成员也没有任何法律义务在前述力不从心的情况下来协助参与者。当然，在协助过程中也需尽到合理的注意义务，切忌对受害者造成二次伤害。
三、 出行的其他相关约定。1、参与者在报名参加户外出行活动时需如实申报个人信息，并仔细核对申报信息是否为本人信息，严禁出现冒名顶替等以虚假身份参加活动之行为。若因报名所填报之身份信息与实际参与户外出行活动之参与者身份信息不符而造成参与者不能通过海关检查、不能登机或不能登乘其他交通工具、保险无法理赔因等一切可能导致的不利后果均由参与者自行承担。并且，一经相应工作人员发现谎报信息者，本公司有权取消其参与活动之权利并按照本公司所公布之退费标准退还相应款项。2、团体出行时不可擅自脱团，单独离团，如果要脱离团队，必须征得领队或者活动工作人员书面(脱离团协议)同意。3、同意活动的策划方和其他同行队友无偿使用有关于参与者的活动图片用于今后网络、杂志等宣传活动或者发布朋友圈等分享行为。4、为保证活动质量和安全，本公司不会接受私家小型客车随团，出行大巴不能超载，上车后请系好安全带。5、保险：本公司给活动参与者赠送的险种为户外意外险，活动保险从上车开始到活动结束返程下车为止（活动返程中途下车的保险截止到下车为止）。国内长线活动保险从**日开始到活动结束日为止。除本公司明示为参与者赠送之保险外，其他保险由参与者自行购买，可向本公司相关工作人员询求保险的购买建议，但本公司原则上不代理购买相关保险。建议参与者自行购买补充保险，以防任何的意外伤害。6、不接受未成年人单独报名参加活动；未满18周岁需由监护人带领，未满十八周岁等非完全民事行为能力人在户外出行过程中的各项安全由随行监护人保证，其造成的或遭受的非因相关工作人员责任导致的不利后果由本人和监护人承担。行程中或者自由活动期间，请监护人全程看管、保护好自己的小孩，不能让未成年人单独行动并注意其安全。7、鉴于通过他人代报名方式参与户外出行活动者较多，本公司无法直接向实际参与活动者履行相应的告知义务，因此代他人报名者有义务将相应的的各种信息（包括但不限于本告知书条款的说明，对参与者的特别提醒、警示以及合同中对本公司责任免除等约定）及时全面地告知户外出行活动的实际参与者，并将实际参与者的相关信息（包括但不限于健康信息、不适合参加的出行项目的信息等相关信息）告知本公司。
四、相应责任的归属与解决方案。1、参与者在参与本公司组织的户外出行过程中未按照本告知书的约定、相关工作人员的指示以及法律法规的规定而行，导致造成自身身体或者财产利益的损失的，由违规行为的参与者自行承担相应责任。2、因户外出行活动本就具有一定的风险性，参与者在参加之前也理应明知，故而在活动过程中若相关工作人员已经尽到合理的注意义务并且也已采取了恰当的措施仍然不可避免的自然灾害等不可抗力或意外事件导致参与者遭受身体或财产利益上的损失的由参与者自行承担。3、参与者在户外出行活动中理应遵照领队等相关工作人员的指示，不得进行任何违反法律法规的行为，若在此次活动中，由于个人行为而导致了第三方的财产或身体利益损失，由参与者承担责任与本公司无关。4、若确因领队等本公司相关工作人员的违规操作或不当引导致使参与者遭受本应可以避免的损失和危险的，参与者可与本公司进行协商解决，若协商不成，可以诉至具有管辖权之**。5、户外出行活动的领队等组织人员与参与者之间并无人身依附关系，若参与者与参与者之间因矛盾等人为因素而非相关工作人员之责任导致互相之间造成身体或财产利益上的损失，由当事双方自行协商解决与本公司无关。 参与此次活动者所须知之内容除本《告知书》明示之内容外还包括网页活动公告、领队口头提示等组织者通过各种形式所传达之相关内容，因此，请参与者仔细阅读此告知书，并且按照告知书相应内容积极做好风险防范与参游条件准备。其他一切本告知书未详尽之内容由本公司以其他形式所传达的内容为准。若参与者在同意本告知书相关内容的前提下愿意参加本公司的户外出行活动，一旦您确认报名或者付款成功，即表示您自愿接受本《告知书》之所有条款。
《风险提示》
1、因受高原海拔所限，无法接待 18周岁以下旅游者单独报名出游，敬请谅解；未满 18 周岁的旅游者请由家属陪同参团。60 周岁（含）以上老年人预订出游，须与我司签订《健康证明》并有 18 岁以上家属或朋友陪同方可出游；
2、如果从未进过高原，在进入高原之前，一定要进行严格的体格检查，如发生心、肺、脑、肝、肾的病变，严重贫血或高血压病人，请勿报名本次活动。
3、旅行前的心肺功能检查和有特色的低氧激发试验尤为重要，通过检查，可以科学评定并筛选出不适合高原游人群，以避免这些人群在旅游途中发生意外。
4、患有以下疾病的人员不宜上高原，请勿报名此次活动：
1)年龄在 50 岁以上的高血压患者。2)患有器质性心脏病、脑血管疾病患者。3)未获控制的糖尿病患者。4)患有慢性肺病的患者，各种呼吸功能不全，支气管哮喘病人。5)各种血液病患者。6)各种心肺疾病引起的肺动脉高压患者。7)睡眠中容易出现呼吸暂停的人。8)癔病、癫痫、精神分裂症等神经与精神性疾病患者。9)重症感冒、呼吸道感染的人。10)以往患过高原病及其他严重慢性疾病等的人。11)7 岁以下的儿童不宜前往高原。因为小孩正处于身体发育的时期，对高原低氧环境十分敏感，容易缺氧而发生急性高原病。12)体质较弱的中老年人也要谨慎，由于身体机能下降，免疫力和应对特殊环 境的能力不足，容易感冒，更易发生急性高原病，且不易救援。
【特别提醒】：
西藏户外旅行，请尊重当地的人文和民俗，不允许乱丢任何垃圾、不允许采摘任何植物，不允许猎杀任何动物！
【重要提示】
1、气候：沿途所经地区气温变化较大，西藏地区常年气温较低，紫外线强烈，注意保暖防晒
2、安全：户外活动一切要听从指挥，切勿做出擅自离队活动、跨越栏杆拍照、马路中间逗留、执意叫停车辆等危险行为
3、交通：本次活动行程较长，沿途道路交通状况差，山路弯曲颠簸，每天乘车时间漫长，请做好心理准备
***俗：途经西藏多民族地区，尊重西藏当地风俗习惯
5、摄影：如需拍摄当地人，请务必先征得当地人的同意
6、环保：垃圾请勿随手丢弃，更勿扔出车窗外，不可降解垃圾请装进垃圾袋带到有处理能力的县城等，文明出行，环保随行
7、基础设施：沿途酒店、餐厅等硬件设施及环境一般，服务态度也无法与发达地区相比
8、手机信号：移动电信全程均有信号，联通信号较差，部分地区可能会没有信号
9、身体：西藏为高原，饮食口味较重，容易引起水土不服及肠胃不适，备好肠胃药等基本药品
10、高原反应：放松身心，不要有心理负担，多喝水多吃水果蔬菜，一切动作减缓，饮食节制，以便快速适应高原环境
【参加户外活动安全须知】
1、西藏高原线旅行健康要求：参与者应身体健康。可根据自己的身体状况和锻炼能力，选择参加。以下疾病患者不宜报名参加西藏高原线高海拔旅行：
（1）先天性心脏病和风湿性心脏病患者；
（2）高血压和脑血管疾病患者；
（3）心肌炎和其它心脏病患者；
（4）冠状动脉病患者和严重心律不齐者；
（5）血糖过高或过低的糖尿病患者；
（6）有哮喘的患者；
（7）有身孕及其他不适合高海拔旅行的疾病患者。
2、55岁以上者请充分考虑自身健康状况能够完成本次活动，谨慎出行
3、住宿2-3人一间或多人间，为安全和相互照顾，不允许单人住单间，特殊情况除外。
4、一切由于不可抗力使得行程延误、景区关闭、酒店征用，造成旅游目的地无法实现，恶劣天气、自然灾害、战争、**、骚乱、飞机故障、航班保护、恐怖事件、**行为、公共卫生事件等客观原因，请相互理解和谅解。
5、行程可能根据实时情况，如道路、天气、不可抗力因素，对行程进行调整，以保障行程安全、顺利进行。
6、在自行安排活动期间，旅行者应在自己能够控制风险的范围内活动，旅行者应选择自己能够控制风险的活动项目，并对自己的安全负责。活动期间或自行安排活动期间请注意人身和财产安全。旅行者因违约、自身过错、自行安排活动期间内的行为或自身疾病引起的人身、财产损失由其自行承担。
7、在活动过程中应听从有关人员指导，否则责任由旅行者自行承担。游览、观光过程中应谨慎拍照、摄像，在拍照、摄像时应注意往来车辆、所处位置进行拍照、摄像是否有危险或是否有禁拍标志，切忌在可能有危险或设有危险标志的地方停留。旅游者在行程中发现自身权益受到侵害，应及时沟通处理。
8、务必注意人身及财产安全，安全责任各自自己负责。
【预防高反注意事项】
出发前多锻炼，最好的锻炼是走路，避免肺活量高的锻炼和运动。提前一个月吃红景天预防高反，喝板蓝根预防感冒。
【高海拔地方的禁忌】
1.不要跑步和剧烈运动。
2.不要跑步。
3.不要跳跃。
4.不要大声说话。
5.高海拔的地方不要轻易热水洗澡、洗头。
6.高海拔的地方避免感冒。
【高海拔的地方行动要求】慢行、慢走、慢呼吸，开心快乐去旅行。
【关于边防证】
1、重要事情说三遍，本次活动，没有办理边境通行证无法参加。边防证一定要机打，手写无效，精确到县一级。注意有效时间和前往地点，如果填错无法出游后果自负。
2、边防证尽量在原户籍地办理，由于每个地区的办理流程不同，请先去当地户籍派出所咨询办理流程。边防证需要写上的地区：日喀则地区、阿里地区、山南地区、林芝地区（需要详细到县，具体请咨询领队或驾驶员确定）。
【报名注意事项】：
1、报名注意事项：
（1）凡有心脏病、高血压、传染性疾病、心血管疾病、脑血管疾病、呼吸系统疾病、呼吸功能不全、有哮喘的患者、精神病、严重贫血病、大中型手术的恢复期病患者、行动不便者、孕妇等，以及其他不适合出行者，请不要报名。代他人报名者也请核实代报人的身体状况，隐瞒报名后果自负。
（2）报名需要提供姓名、性别、身份证号（买保险使用）、手机号，紧急联系人姓名和电话。
2、关于高原反应：
高原反应的发病率与上山速度、海拔高度、居住时间以及体质等有关。一般来讲，长期生活在低海拔地区的人，快速进入海拔3000米以上高原时，会产生不同程度的高原反应。对于高原反应，主要保持心情放松，一般情况下，几天之后就会适应高原，高反症状解除。对于有高血压、心脏病、血液病、血管病、哮喘病以及其它不适应高原病症的人员慎入高原。身体状况良好的人，在进入高原之前以及进入高原之后也要保证不感冒，做好防寒保暖，特别不能出现发烧情况。不上火，不要高声说话、不要激动、不要跑、不要跳跃，否则会加重高原反应。高原一般晚上会出现轻微头痛和口干现象，保持喝温水，不能喝冷水，白天一般情况下高原反应会缓解。
（1）症状（有下列表现之一或一种以上者应及时告知领队或驾驶员）
有头痛、头昏、恶心呕吐、心慌气短、胸闷胸痛、失眠、嗜睡、食欲减退、腹胀、手足发麻、口唇手指发绀，眼睑或面部浮肿等。
（2）预防
如果初入高原，或者两年内未进入过高海拔地区，建议进入高海拔之前15天以上，遵医嘱服用红景天、高原安等，抵抗高原反应的药物，直到完全进入高原结束。
（3）治疗
从时间上来看，轻度患者，会在进入高原后3天左右适应；中度患者，会在5-7天适应；重度患者建议立即就医，并及时撤离高海拔地区。高原反应常用药物，可以提前备一些头疼散、吸氧片、西洋参、维生素C、袋装氧气或者瓶装氧气，购买服用药品，请务必遵医嘱！
3、户外行纪律：
（1）必须要守时，按照领队或驾驶员要求的时间，准时起床，**，出发。对于未按照规定时间**的队员。
（2）请保持正能量，对于充满负能量，喜欢埋怨，抱怨，指责，斤斤计较的队员，请谨慎报名。
4、关于住宿：
（1）阿里环线沿途人烟稀少，经济落后，沿线宾馆多未评定星级，因处于高原地带，水、电资源缺乏，有时候也会遇到停水、停电的情况，请提前准备好手电筒或头灯，要做好不能洗漱的心理准备。爱干净的队员，可以携带睡袋内胆，以备不时之需，。
（2）地处藏区，宾馆设施不全，一次托鞋、吹风机、一次性酒店用品配备有限，尽量自带。
（3）几乎所有宾馆，都没有电梯和提行李服务，请自行解决，如有需要，建议大家相互帮助。
（4）标准间或三人间，边远地区有可能是多人间。
（5）对于住宿有特殊要求的队员，要求全程一个人住宿，大床房，提前说明，可能无法满足要求，敬请理解。
5、关于洗澡
（1）建议初上高原，3天以内不要洗澡、不要洗头，3天以后要视自身身体状况而定，以免感冒，引起或加重高原反应。
（2）藏区水电供应不足，可能会出现水温不稳定的情况，请在洗澡前，先用手测试好水温，再做洗澡的准备，以免水温过热造成烫伤，或者水温过冷造成感冒。
（3）藏区水电供应不足，也可能在洗澡过程当中出现停水的现象，所以洗澡的速度要快，并做好洗澡前的蓄水准备。建议女生洗头和洗澡分开进行，以免出现没有洗完，热水已经用完，或者已经停水的现象。
（4）请确定自己能适应西藏的艰苦条件再报名。
（5）沿途请经过评估海拔和个人身体情况，允许洗澡后方能洗澡、洗头，请队员们应该有充分的心理准备，遵守高原户外旅行的纪律。
6、关于交通：
（1）抛锚：本次行程全程在高原行驶，路程长，路况复杂，车辆很可能会出现抛锚的情况。如果车辆出现抛锚，请队员们耐心等待，或者一起努力解决。
（2）堵车：本次行程全程在高原行驶，以山路为主，在雨季出现泥石流、塌方、滚石、路桥断裂或者其它情况的堵车属于正常情况，队员们当耐心等待，并备用食物和保暖衣物，做好一切应急准备。
（3）座位：按原来的位置，需要调位置的协商和相互理解。
（4）夜路：原则上不走夜路，但因为路况和天气情况复杂，西藏段内全段限行，会出现走夜路的情况。
（5）费用：如果遇到堵车，交通管制，以及其他不可抗力等因素，无法赶到预定住宿点住宿，会临时产生的住宿费用，驾驶员的住宿队员一起分担承担。
7、关于联系人：
（1）联系人和同行者都一样是旅行，会为队员联系好住宿，协调用餐，带路，协调控制景区游览时间，在队员遇到危急时刻，为队员协调联系处理各种意外事情。
（2）联系人不是医生，也没有医疗的资质，对队员出现的身体不适，建议就近就医。
8、 关于用餐：
（1）可以AA用餐，也可以自己解决，丰俭由已；
（2）全程用餐以川菜为主，但因为路况原因，很多时间不能正点用餐，请自备干粮；
9、关于购物：
（1）本线路无任何购物安排。
（2）队员在自由活动期间，如果没有购买需求，不要和当地人讨价还价，也不要过多的驻足观看。如果队员自愿购物，请自行甄别产品质量，如果还价后达成交易意向，就请购买。如果讨价还价后，又反悔不买，容易造成麻烦，因此而发生的矛盾和冲突，后果自负。
10、关于通讯：
（1）本线路全程在藏地高原行驶，在一些高山上，峡谷内，长时间没有信号，请提前告诉自己的家人朋友，暂时打不通电话不要着急，晚上住宿的地方有信号。
（2）手机信号电信的最好，移动的第二，联通的基本不好，网络也是一样。
（3）住宿地方的WIFI有时候能用，有时候不能用。对于沿途必须电脑办公的朋友，可能有时候不能满足需求，请提前安排好相关工作。
11、关于摄影
（1）在藏地摄影时，请尊重当地的管理规定和民风民俗，对于关卡，桥梁，军事管理区，私人住宅，寺庙，法事，以及其它各种有拍摄禁忌的地方，请不要拍照，如果强行拍照，可能会造成相机被没收或者更严重的后果，由此造成的不良后果和影响，队员自负。
（2）在藏地景区或景区附近拍摄**，藏獒，牦牛，大多是要收费的，建议不要随意拍摄这些素材，如需要拍摄，请爽快付款。在牧区，寺庙，或者其它场所拍摄人像时，尽量能得到他人同意，如果遭到拒绝，请马上停止拍摄。
（3）在旅行过程当中，摄影是天气，光线，季节等综合因素决定的，行程时间由领队或驾驶员掌控。
12、关于保险：
（1）”本次活动”为队员购买了旅游意外险，但是不含疾病险，财物险，请在报名之前到医院里做检查，确保自己没有不适合高原活动的疾病再报名。
（2）在活动过程当中，应保护自己的贵重财物，特别是人物分离时，应妥善保管，如果出现遗失，损失队员自己承担。
13、关于医药：
（1）请在报名之前，前往具备资质的医院做全面的身体检查，确保没有影响高原行程的疾病再报名。藏区条件落后，医药条件都很差，如果途中突发疾病，医治方面会很难处置。
（2）驾驶员、宾馆老板等工作人员均无行医资质，请不要依赖于他人进行救治，如果有不舒服的迹象，及时告知同行队员，并前往最近的医疗点进行医治。
（3）特别声明：”本次活动”因没有医疗资质，随车只携带简单的常用药品，请队员提前备足适合自己的药品，有任何药品禁忌，请提前相互告知。
14、关于藏区入厕：
（1）进入藏区后，除了加油站和宾馆内，所有的厕所均要收费，1-3元不等。遇到收费的厕所，主动交费。
（2）在没有厕所的区域，可以在干净有遮挡的地方解决个人问题，但必须避开河流、经藩、玛尼堆、菩提塔等殊胜场所。
（3）没有遮挡的地方，请自带雨伞、雨衣等遮挡物，自行进行遮挡。
5月人最少
路上有积雪，下山路比较滑，
但途中会遇到下雪，都说西藏的雪是圣洁的，
所以在转山时遇到下雪是很好的事；
6月是萨嘎达瓦月，
也可以叫转山节，人很多，
但是最有仪式感的一个月；
7月、8月和9月初，
偶尔会有雨，
神山不一定能见到，但在转山途中会经常遇见彩虹；
9月底至10月中，
是天气最好的时候，冈仁波齐几乎每天都在；
10月底至11月中，
空气变冷早晚温差大，没常年在西藏的朋友不建议；
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同路人正在赶来， 快来一起参加吧~~
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