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正念共修——在朗读中体验正念
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在这个热烈的夏天
许多人背上背包，走出家门
用行动抵抗生活的不确定性
走出去，是最平常的治愈方式
但却并非对谁都有效
如果，你还没有做好准备
不妨慢一点
让我们从内向外
跟随身体的节奏
共同开启一场心灵的疗愈之旅
在这里，你会重新发现自己，爱上生活
正念中心正念共修小组
每周五晚19:00
与你相约 不见不散
南京市龙台国际大厦611
如果你经常受负面情绪的困扰，陷入精神内耗；如果你经常在意别人对你的看法，自我怀疑、自我否定；如果你总是因为白天的工作、生活，在夜里辗转反侧，难以入眠；如果你通常什么都没做，一天下来却感到身心俱疲……
如果你希望有那么一个地方，可以好好地放松身心；如果你希望有那么一小拨人，可以长情陪伴在一起彼此见证成长；如果你希望有一个场所，可以安安静静专注的修习正念；我们给你——勇敢的向内探索者，组建一个长期固定的正念静修基地——正念中心，让每一位生命的修行者在这里找到同行者，更好地坚定前行，收获平静喜悦的美好生活。
亲爱的朋友，本周五晚19:00，诚挚的邀请您来到正念中心，加入正念共修小组！向内探索、修习正念是一条寻找幸福之路。在这个焦虑浮躁纵行的时代，我们都在寻找一个心灵的归处。
正念共修小组是以修习正念为主题，培养内在力量为目的的持续学习性团体，是正念践行者的汇集地。
在这里，特别邀请资深的正念导师全程带领指导，学习更好地运用正念的方法帮助自己缓解情绪困扰、减轻压力、摆脱精神内耗，收获幸福自在人生。
如果你希望得到资深正念导师的指导；如果你想要与同频的小伙伴们一起共同学习；如果你学过正念，想继续夯实正念理论和实修基础；如果你想要了解自己、向内探索、改善人际沟通、亲密关系、摆脱焦虑、抑郁等情绪困扰；如果你不知道正念和冥想是什么，想要了解体验...诚挚地邀请你加入“正念共修小组”，来到正念中心，全然体会活在当下的喜悦！在温暖的团体氛围中，一起向内照见，种下一颗正念的种子，收获宁静喜悦的生活。
时代越浮躁，能静得下来的人，越难得。正念则是都市人寻找 [宁静致远] 的绝佳途径。
什么是正念？
正念意味着全身心处于当下，觉察我们所在之地，所做之事，对周围发生的一切，既不反应过激又不全然无措，这是人类最基本的能力。越来越多的研究表明，当你正念训练你的大脑时,实际上是在重塑你的大脑结构。
“正念是有意识地、不带任何评判地专注于每一刻不断展现的体验所产生的一种觉察。”——Jon Kabat-Zinn 乔·卡巴金（正念减压疗法创始人）
任何人都可以练习正念。正念不是晦涩难懂的。每个人都对它很熟悉，因为它就是我们生活的一部分，吃饭、走路、陪伴家人......我们可以通过简单的实践来培养这种天生的品质，这在很多方面都对我们有好处。更专注更高效、减压、提高睡眠质量、提升人际关系品质、提高情绪管理能力……
正念的七个基本态度
1. 不评判(Non-Judging)
不对自己的情绪、想法、病痛等身心现象作价值判断，只是纯粹的觉察它们。
2. 保持耐心(Patience)
对自己当下的各种身心状况保持耐心，有耐性地与它们和平共处。
3. 初心(Beginner's Mind)
常保持初学者之心，愿意以赤子之心面对每一个身、心事件的发生。
4. 信任(Trust)
信任自己、相信自己的智慧与能力。
5. 无为(Non-Striving, Non-Doing)
只是无为的觉察当下发生的一切身心现象，不强求想要的目的。
6. 接纳(Acceptance)
愿意如实地关照当下自己的身、心现象。
7. 放下(Letting go)
放下种种的好、恶分别心，只是分分秒秒的觉察当下发生的身、心事件。
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