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2022年7月17号第21场\/艾扬格（基础倒立）公开课
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2022年7月17日
Jack老师
本次课程主要以练习为主
主题：倒立基础
课程时间安排:
下午：18:30-19:30
体式练习与精讲
你的习练越精进，火焰就越发明亮 ——B.K.S.Iyengar
Jack老师
简介：
★资深理疗瑜伽导师＆正位瑜伽导师
★具有独特的国际化优势和深厚的教学实积淀
★具有丰富的教学经验以及高频率的跟国际资深名师学习教学的积累
★启蒙瑜伽导师Seven老师（正位瑜伽）
★广州艾扬格瑜伽学院跟随艾扬格瑜伽国际认证晓霞老师“初级2”学习密集一，之后跟随艾扬格瑜伽学院国际认证老师谢清老师“中初2”学习了密集二。
★参加过有北京伽雅瑜伽学院Alexey.Bolotov老师和Beibei老师的密集四课程。
★跟随David Meloni(意)“高级 高级二证书”艾扬格瑜伽最高级别老师系统学习了中初一和中初级二等课程。
★杭州参加过B•K•S艾扬格大师亲传弟子Faeq. Biria(法)学习组。
★参加过上海M Academy 瑜伽学院Mandy Wang老师、Angel Dong老师和Ferry Zhou老师的倒立工作坊。
主要体式练习内容
（部分选用）：
Asana（体式）
1. Utthita Parsva Hasta Padangusthasana （侧手抓大脚趾式） - (有支撑和无支撑）
2. Urdhva Prasarita Ekapadasana （单腿脊柱前屈伸展式）
3. Prasarita Padottanasana II （双角式II）
4. Gomukasana - (牛面式) - (最终体式)
5. Parsva Dhanurasana （侧弓式）
6. Lolasana （支撑摇摆式）
7. Paryankasana（榻式）
8. Bhekasana （蛙式）
9. Svastikasana 和Supta Svastikasana （吉祥坐和仰卧吉祥式）- （腿的姿势，见《瑜伽之光》图5）
10. Maha Mudra （内女式）
11. Ardha Baddha Padma Paschimottanasana（半莲花加强背部伸展式）- (双手握脚，见《艾扬格女性瑜伽》)
12. Ubhaya Padangusthasana （全箭式）
13. Purvottanasana （后仰支架式）
14. Sirsasana I（头倒立I ）(独立)
15. Salamba Sarvangasana I （支撑肩倒立I ）
16. Salamba Sarvangasana II (支撑肩倒立II)
17. Eka Pada Sarvangasana (单腿肩倒立) -(上方腿垂直地板&犁式腿伸直&脊柱的左右两边平行)
18. Halasana (犁式)- ( 双腿在地板上)
19. Parsva Halasana (侧犁式) - (双腿在地板上)
20. Setubandha Sarvangasana (桥式肩倒立)- （最终体式，从肩倒立落下）
21. Urdhva Prasarita Padasana (仰卧上伸腿式)
22. Ardha Matsyendrasana (半鱼王式)
23. Jathara Parivartasana（腹部旋转式） - (双腿弯曲)
24. Eka Hasta Bhujasana（单臂支撑式）
25. Pincha Mayurasana （孔雀起舞式）- （靠墙）
26. Adho Mukha Vrksasana （手倒立）- (手掌向两边，靠墙)
27. Urdhva Dhanurasana （上轮式）- (从椅子起)
28. Dwi Pada Viparita Dandasana （双脚内收直棍式） - (有支撑，手在头后交扣)
29. Savasana （挺尸式）
课程适合人群 ：
★报名参加的伽人需要有一年以上习练经验;特别欢迎瑜伽教练和老师。
★ 两年或以上瑜伽经验的习练者们。
★在瑜伽教学之路无法跨越瓶颈期的瑜伽爱好者。
★艾扬格瑜伽密集一、密集二及以上基础。
┃ 报 名 须 知 ┃
注意事项：
1.此次课程暂不接受孕期学员。
2.此课程报名后不可退款。
3.请提前20分钟进入教室安静等候。
4、课程前请保持自我安静的状态、不要讲话。
会馆微信：
（请添加微信谢谢配合）
安高城市天地写字楼1605室。望江西路与合作化路交口。
报名咨询：
豆豆老师：
13515529150
Jack老师:
15256572154（微信同号）
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