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【合肥趁早】4月3日国徽间歇训练
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我们选择跟什么样的人在一起，终究就会成为什么样的人。如果你想变得优秀、收获幸福，那么首先该做的，是去接近那些充满正能量的人；因为正能量的人，能驱散你的雾霾、赶走你的烦恼，让你对生活充满热情。余生不长，要去靠近能够给你正能量的人。
地点：佛子岭路与正阳西路交叉口
拍照时间：4月3日（周四）18:55
出发时间：4月3日（周四）19:00（准时）过时不候
温馨提示：
1.提前到的小伙伴，自行热身。
2.来的小伙伴尽量带水杯，后期减少提供 纸杯。
3.欢迎小伙伴们提供补给。
⭐周四课表⭐: 半马配速（乳酸阈值）（1.5km*6/组间1min休息）+（200m重复跑/200m慢跑）*8
半马配速跑，具体配速分组如下：
（1） 全马250组：配速3分45
（2） 全马300组：配速4分00
（3） 全马315组：配速4分20
（4） 全马330组：配速4分45
（5） 全马400组：配速5分30
周四重复跑，具体配速分组如下：
重复跑与间歇跑的区别，间歇训练就是在机体不完全恢复的状态下进行下一次练习。重复训练就是在机体完全恢复后进行下一次练习。区别就是休息的时间，间歇是你还有点喘气，力气都没恢复过来马上就进行下一次练习，而重复就是气喘的差不多了，身体已经休息够了，再进行下一次练习。（当然在训练中身体是不可能完全恢复过来的，这都是相对的）
（1） 全马250组：38秒（200米）
（2） 全马300组：41秒（200米）
（3） 全马315组：44秒（200米）
（4） 全马330组：47秒（200米）
（5） 全马400组：54秒（200米）
感谢周二早上团跑的摄影师：沈公子、徐军、遠方的遠方
感谢各组兔子：
（1） 全马250组：吉他手、陈涛
（2） 全马300组：路猛、海贼
（3） 全马315组：凡人
（4） 全马330组：彭桂涛
（5） 全马400组：军忍
感谢补给采买：和妈
Tips：
⭐以比赛为目标，通常完整的训练周期18—24周，通常分为四个阶段周期：基础期、进展期、巅峰期、竞赛期，每个周期5-6周（周期内最后一周为调整周）目前训练计划以备战2025年秋季比赛为目标制定，现阶段为基础期第二周，重点为有氧跑和长距离：
（1）基础期以打造有氧基础、储备体能，使身体能够应付接下来的更高强度的训练；
（2）进展期目的在于刺激最大摄氧量，开始加入间歇跑训练；
（3）巅峰期以乳酸阈值跑（即半马配速跑）为主，目的通过训练提高身体强大的消除乳酸能力，使运动时体内乳酸的生成与消除实现动态平衡，从而让身体能够维持稳定的高配速；
温馨提示：
在付费报名之前请仔细甄别主办方的资质及服务能力。部分主办方会私下与报名者沟通承诺参与活动后的权益，并夸大参与后的收益效果等，以此来收取高额的报名费。这类活动通常有基于抖音、淘宝等平台的推广、代理加盟、引流变现等相关内容。
为保障您的权益，避免相关的经济损失，互动吧平台特此说明，平台仅提供相关的技术支持，不承担参与者与主办方在活动过程中的相关纠纷，若出现相关纠纷，平台会积极协助处理。
同路人正在赶来， 快来一起参加吧~~
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