一个80多岁且患有高血压患的老人是什么样?脑海中浮现的可能是卧床不起或步履蹒跚、老态龙钟，走路都需要拄着拐杖的老人......

今年已经85岁的钟南山院士，在镜头前健步如飞，精神饱满，奋战在抗疫一线。这让人很难想象，如此活力十足的钟南山院士，也是一名高血压患者。2021年4月据厦门晚报视频报道，钟南山院士在厦门参会接受媒体采访时透露他已经患有高血压20多年了，并且有家族遗传史。

钟南山院士的降压经验分享

1. 坚持吃药——一坚持就是20多年

确诊为高血压后，最重要的就是按时按量服药，这对高血压的控制非常重要。即便是钟南山院士，在高血压面前也要坚持服药，并且一坚持就是20多年。也正是因为按时按量的服用降压药，钟南山院士才把血压控制得非常稳定，减少或者避免了高血压对于身体脏器的危害。

2. 早期干预——早发现、早治疗

钟南山院士在接受采访时说，控制血压最重要的一点就是早期干预，也就是我们常说的早发现、早治疗，这样我们的身体就能早受益!

除了必要的药物以外，健康的生活方式也是对抗高血压的有效方式之一。长期坚持，不仅可以降压，还可以延迟或减少患者对降压药的依赖。

3. 坚持运动——锻炼像吃饭一样重要

1936年出生的钟南山院士，今年已经85岁了，但他的“运动生涯”由来已久!

当年在北京医科大学就读期间，他的体育成绩就非常突出，一些指标甚至都能比肩专业运动员了!

之前在媒体采访中他就曾自豪地表示，“我测得的百米速度最快是11秒20，挺举最重100公斤，卧推是70公斤”....

除了坚持“举铁”之外，钟院士从年轻时就对篮球、足球、游泳...都很热爱。

在对待运动的态度上，钟院士表示：锻炼就像吃饭一样，是生活一部分!

4. 健康饮食——低盐、低脂、低热量

2019年5月17日在广州亚洲美食节美食与健康养生论坛上，钟南山特别提醒两个问题：

第一，从古到今都非常强调，一个人不要过饱。这是中医的一些说法，“饮食劳倦则伤脾”。

第二，要减少油、盐、糖的摄入。以盐的摄入为例，中国居民膳食指南推荐每日摄入盐少于6克，柳叶刀表中要求最佳标准在3克左右;统计结果显示，每天超过10克盐摄入时，每增加1克盐，高血压的患病率便增加1%。“广东地区的美食一般不太咸，高血压的患病率远远比北方少。”

钟南山此前在媒体采访中曾透露自己的饮食，基本都遵循了低盐、低脂、低热量原则，并注意饮食结构合理搭配，多吃蔬菜水果。这样的膳食搭配对预防和治疗高血压具有一定的帮助。

5. 充足睡眠——从不熬夜、坚持午睡

虽然工作很多，但钟南山的生活还是很规律。基本晚上11:30睡觉，早上7:00起床。中午再休息半个小时，补足每天8小时。

钟南山说：“午觉是一个很重要的加油站。我每天午休半小时，午休对一天的工作影响很大，特别是对下午的工作。我生活在广东，温度相对比较高，人容易疲倦，午睡一会儿，工作起来精力会好一些。现在已经有比较多的人坚持午睡，这是一个好习惯。”

钟南山院士的“降压”经验值得我们学习和借鉴。在日常生活中，也有很多高血压患者选择营养干预的方式来降压。

72岁的高奶奶，身体有多年的高血压，睡眠质量不是很好，身上一直好多红痣，平时眼睛老是莫名流泪，从10月国庆放假回家带给奶奶欧米伽3.开始坚持吃欧米伽3到如今，前两天打电话聊天，说她自己最近睡觉很好，血压稳定，效果不错，再给奶奶带几瓶。

近来科学家发现Omega-3有着明显的降血压的功能，只要在血液中增加1%的Omega-3，那么血压即可降低5毫米汞柱，如果每天服用3克Omega-3，那么收缩压可降低5%，舒张压可降低3%，仅这一变化，专家认为美国就将有40%的高血压患者摘去“高血压”的帽子，从而大大降低人群中患动脉粥样硬化的比率。

Omega-3是如何降血压

原来Omega-3进人人体后，会转化成一种叫“凝血恶烷A3”的激素样的物质，这种物质具有保护动脉的功能，能有效地将血压降下来，从而减轻动脉血管的压力。

而Omega-6则恰恰相反，过多摄入后，会在人体中转化为“凝血恶烷A2”，这种激素样的物质则对血管具有较大的破坏力，它不仅会收缩血管，增加动脉的压力，而且还会加重心脏的负担，从而加剧了血压的升高。

因此，减少Omega-6的摄入，增加Omega-3的摄入能有效降低因高血压引起的动脉粥样硬化的发生。

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