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仲景读书会第80期《关灯就睡觉》5影响睡眠的生活方式与环境因素
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《关灯就睡觉》英·贾克布(Jacobs,G.D)著
一、现状
失眠患者与日俱增,很多人选择安眠药。然而安眠药不能治愈失眠,因为它们无法消除失眠的根源。因此,如果你依赖安眠药,你的睡眠可能会在药物使用期间有所改善,但是一旦停止用药,失眠又会复发,而且安眠药带来的副作用远大于其平平的疗效。
作者研制出一套非药物疗法来真正帮助失眠症患者重获睡眠。这三种方法分别是:松弛反应、认知压力调试技巧以及抗压态度与观念的培养。
仲景读书会将关注被睡眠困扰的伙伴,从2023年5月19日起分7次阅读《关灯就睡觉》,欢迎一起阅读,抱团答疑解惑。
《关灯就睡觉》阅读安排表 | |||
序号 | 阅读章节 | 带领人 | 阅读内容 |
1 | 序言 | 唐玲玲 | 匹兹堡睡眠质量指数量表、睡眠科学新形势、克服失眠改变生活 |
2 | 第一至第四章 | 吕英 | 60秒睡眠日志、跟失眠说晚安、睡眠和失眠的基本事实、让安眠药长眠、自我评估失眠 |
3 | 第五章 | 唐玲玲 | 改变你对睡眠的想法 放松练习 |
4 | 第六章 | 吕英 | 养成助眠好习惯 放松练习 |
5 | 第七章 | 唐玲玲 | 影响睡眠的生活方式与环境因素 放松练习 |
6 | 第八章 | 吕英 | 放松疗法 放松练习 |
7 | 第九至第十章 | 唐玲玲 | 学会忘却压力、树立减压、助眠的态度与观念 |
本期时间:2023年7月21日 18:50-20:20
本期带领:唐玲玲
(主管药师、新昌县中医院仲景读书会骨干)
阅读书籍由仲景读书会免费提供
期待您的参与哟!
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