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赋能●康复丨普拉提健身康复沙龙
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地图请导航:斜塘老街一期15幢103室,本场活动在斜塘老街一期坐忘书房二楼
本期普拉提体验活动目标:
1. 介绍普拉提在健身康复中的作用。
2. 教授基础普拉提动作,帮助学员改善核心力量和身体平衡缓解久坐腰背疼痛。
3. 提高学员身体意识,掌握自我在家普拉提训练的技巧。
活动流程:
1.简要介绍活动目的、讲师背景和普拉提的作用(2-3分钟)。
2. 普拉提康复理论分享(10分钟)
• 介绍普拉提在改善体态和康复训练中的作用。
• 重点讲解核心力量与脊柱健康的重要性。
互动环节:引导学员简单感知核心肌群的位置,理解“核心稳定性”。
3. 基础普拉提训练环节(50分钟)
4. 互动答疑与反馈(15分钟)
训练重点:
• 改善核心力量
• 提升身体平衡与稳定
• 促进脊柱及关节功能的康复
• 动作示例:
• 猫牛式(Cat-Cow Stretch):灵活脊柱,放松背部。
• 脊柱扭转(Spinal Twist):缓解腰椎压力。
• 桥式(Pelvic Bridge):激活核心,改善骨盆稳定。
• 侧卧腿部举起(Side-Lying Leg Lift):强化核心控制和臀部力量。
• 轻柔拉伸全身,放松脊柱和关节压力。
教练介绍
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