【如何参加活动】

①在“互动吧”报名，个人资料务必正确填写

②领队会根据你提交的手机号或微信号和你联系

③你最.好能主动添加领队微信：13424200545

④在微信上沟通清楚活动细节

⑤如果是收费活动，请沟通后再付款

以防报名后没有名额，责任自负

【更多详情】

敬请添加领队晓强唯.一微信号码

13424200545（手机同号）

地球上能被称为「极地」的地方只有三个：北极、南极和中国的西藏，几千年的风流云转，无数朝拜者前仆后继地去往藏区，数千里的路程，三步一磕，俯身下去，四肢伸直，头和鼻都触地，每一步，都是为心中的信仰而走。

跟着徒个中国，去西藏。

01、被称为“地球奇迹”的地貌

西藏位于中国西南边陲，是中国湖泊最多的地区，地处北纬26°50′至36°53′，东经78°25′至99°06′之间，平均海拔在4000米以上，地域辽阔，土地面积仅次于新疆，约占全国总面积的1/8。

6500万年以来，随着印度板块与欧亚板块的碰撞，这里从沧海变成了陆地，并随着板块挤压碰撞而不断隆升，形成了号称地球的“第三极”青藏高原，地球上最年轻、海拔最.高的高原。

地球海拔最.高的山峰——珠穆朗玛峰也诞生于此

与南、北极相比，西藏拥有着更丰富的色彩。

山脉、冰川、海子、峡谷...感受高原雪域下的寂静荒芜，而藏东南部却充满了生命力，森林、河流、草原、花海，生生不息。

地域辽阔、地貌壮观、资源丰富，这是西藏向世人展示的名片，但这片土地上的人们，创造了丰富灿烂的民族文化，才是西藏的精髓所在。

02、 中国最美的春天在西藏

 西藏最美的春天在林芝

每到三月，那里的桃花漫山遍野的盛开，沿着河谷、山涧、田野，沿着屋舍、人家、公路齐齐怒放。绚丽无比，烂漫至极，徒个中国-西藏雪域桃花徒步节，行走在中国最美的景观大道。

我们将徒步以下精华路段，徒个中国带你走进中国最美的春天。

   ●  巴松措转湖徒步

   ●  雅鲁藏布索松村休闲徒步

   ●  波密桃花沟徒步

   ●  最美森林--岗云杉林徒步

【雪山之下徒步盛宴】

二大徒步圣地

# 巴松措徒步

环湖轻徒步，领略湖水翡绿，赏圣湖美景

巴松错又名错高湖，藏语中是"绿色的水"的意思，湖面海拔3700多米，是红教的一处著名神湖和圣地。巴松措集雪山、湖泊、森林、瀑布牧场、文物古迹、名胜古刹为一体，景色殊异，四时不同，名类野生珍稀植物汇集，实为人间天堂。

此次行程将入住：喜马拉雅·巴松措度假酒店。

推开窗便是雪山圣湖！这里是眺望巴松措的最.佳观赏点之一。春夏秋冬，无论你哪个季节来到这里，都能通过酒店大大的落地窗，将窗外满眼的湖光山色揽入怀抱。

# 岗云杉林徒步

被中国国家地理杂志评为“中国最美森林”，美到极.致，不输瑞士风光徒步。

从岗美村穿越岗云杉林，经过草湖，最后抵达古乡巴卡村，徒步穿越约10公里，沿途会穿越无数个被桃花包围的村庄，当然也有高大原始的云杉森林。

徒步在其中，看远处的皑皑雪山，挺拔幽深的杉林，翠绿的草甸，桃花盛开，大自然把岗云杉林装扮得静谧且纯净，让人舍不得移开眼睛。

【 雅鲁藏布江大峡谷】

“打开地球历史之门的锁孔”

在号称"世界屋脊"的青藏高原，有两个世界之最：一个是世界最.高的山峰-珠穆朗玛峰，一个是世界最深最长的河流峡谷-雅鲁藏布大峡谷。

高峰与深谷咫尺为邻，近万米的强烈地形反差，构成了堪称世界第.一的壮丽景观。

大峡谷的奇异景观还体现在生物的多样性上，在同一坡面上，从高到低形成了九个垂直自然带。不同高度的自然带呈现出不同的自然景观，犹如凌空展开的一幅神奇美丽的画卷。

【藏香手工制作体验】

古老的藏族文化

藏香的主要成分是藏红花、雪莲花等几十种名贵藏药及香草手工制作而成，充分保留了药物的本质药性，通过体验非物质文化手工制作，通过缕缕香气深度感受藏族文化。

亲手制作的藏香可带回家使用或送人

专属好礼

荣誉奖牌

图片仅供参考，以实物为准

徒个中国组委会历经三年匠心打造中国地图荣誉奖牌。走完本次西藏站，将颁赠西藏地图形状奖牌一枚，走遍中国，你将获得一份完整的、由奖牌拼成的中国地图！

七重贴心好礼丨感受地道西藏

以上图片仅供参考，以实物为准

活动保障

【详细行程】

2021年03月27日星期六

第01天：全国各地出发>拉萨集合（全天）

🌏 海拔：3650米

🏠 住宿：拉萨市区四星酒店

🍴 餐饮：餐食自理

　　全国各地抵达拉萨后，可自由前往【布达拉宫】、【大昭寺】、【八廓街】等市区游览参观。当晚19:30于酒店参加本次活动的【行前会议】，组委会工作人员将为大家讲解本次活动的行程和注意事项，发放本次活动的物料等。

温馨提示：

　　初到第.一天请尽量不要洗澡，建议先做好适应性休息，多吃蔬菜、水果、多喝水，最.好不要抽烟与饮酒，保持豁达乐观的情绪，能够减弱高原反应带来的身体不适。

2021年03月28日星期天

第02天：拉萨>米拉山隧道>巴松措

🌏 海拔：2800米-3480米

🏠 住宿：结巴村民宿

🍴 餐饮：酒店含早，其余自理

　　清晨我们从拉萨出发沿着拉萨河开始了风景大宴。出了拉萨路旁一直伴着拉萨河，看着河面由宽到窄，绿绿的水，晶莹的冰，不知不觉，耳膜鼓起，你会感受到海拔在上升，是的！正在穿越米拉山隧道。

　　然后到达巴松措风景区，集雪山、湖泊、森林、瀑布牧场、文物古迹、名胜古刹为一体，景色殊异，四时不同。湖四周群花烂漫，雪峰阵列并倒影湖中，景色宜人至极。

　　距岸边大约一百米处有一座小岛名为扎西岛，传说该岛是“空心岛”，即岛与湖底是不相连而漂浮在湖水上的。虽然只是个传说，却让人觉得蔚为神奇，你到岛上也不妨试试在岛的某些地方跺跺脚，看是否有空心的感觉。

2021年03月29日星期一

第03天：巴松措徒步>林芝八一镇

🌏 海拔：2900米-3480米

🏠 住宿：八一镇东辰锦辉酒店或同级

🍴 餐饮：酒店含早，其余自理

　　早晨从酒店出发，来到巴松措徒步栈道，昨天已经看到了巴松措的一小部分美景，而今天我们的行程是去更真实的去感受行走在雪山与冰川。路旁还有随意盛开的桃花，蓝天上漫开着如莲花般的云，雪峰倒影在小河里微微荡起涟漪，遥遥的山坡下，形似一面芭蕉扇的湖面波光粼粼，那些倒入水边的树木，仿佛向人们诉说着这里的苍茫岁月……

2021年03月30日星期二

第04天：八一镇>雅鲁藏布大峡谷>索松村>八一镇

🌏 海拔：2880米

🏠 住宿：八一镇东辰锦辉酒店或同级

🍴 餐饮：酒店含早，其余自理

　　早上从八一镇出发前往雅鲁藏布大峡谷，这里是3月藏地赏桃花的首.选之地。两岸的山坡上，桃林与麦田交相辉映；三面环山的桃花，江水倾泻而下，涧边长满了野生桃树，只可远观不可近玩。

　　这里生活着珞巴、门巴等少数民族，他们的生活习惯及宗教信仰皆保留着浓厚的传统色彩，具有独特的民族风情。3月的林芝，寒意未尽，却已是花的海洋。粉嫩的桃花，在气势磅薄的雪山怀抱中无限柔媚。妖娆桃花，映着蔚蓝云天，美不胜收。

2021年03月31日星期三

第05天：八一镇>鲁朗林海>岗云杉林徒步>波密

🌏 海拔：约2700米

🏠 住宿：波密金汇精品酒店或同级

🍴 餐饮：酒店含早，其余自理

　　早上从八一镇出发，经过色季拉山口，先来到鲁朗林海这是一片典型高原山地草甸狭长地带，两侧青山由低往高分别由灌木丛和茂密的云杉、松树组成鲁朗林海。中间是整齐划一的草甸。草甸中，溪流蜿蜒，成千上万种野花竞相开放。木篱笆、木板屋和农牧民的村落星罗棋布，山间的云雾时聚时散，雪山、林海、田园勾画了一幅恬静、优美的“山居图”。

　　然后来到波密岗乡林芝云杉林，今天将在岗云杉林自然保护区徒步穿越约8公里，沿途会穿越无数个被桃花包围的村庄，当然也有高大原始的云杉森林。

2021年04月01日星期四

第06天：波密>波密桃花沟>嘎啦桃花村>林芝八一镇

🌏 海拔：2900米

🏠 住宿：八一镇东辰锦辉酒店或同级

🍴 餐饮：酒店含早，其余自理

　　今天我们将徒步在桃花花海中，云带挂山腰，雪山影河谷，田地绿色浓，农舍错落间，牛马悠然行，桃花遍地现。

　　早上沿G318国道出波密县城10公里有一处叫桃花沟的地方，这里的桃树不是人工栽植，都是野生的。几百年来，藏乡人民从没有人破坏和砍伐，这与藏族人喜爱万物生灵有很大的关系。云带挂山腰，雪山影河谷，田地绿色浓，农舍错落间，牛马悠然行，桃花遍地现。这不是文人笔下的仙境，而是人间林芝四月天。

　　稍后返回波密食用午餐，下午前往林芝八一地区，游览林芝嘎啦桃花村，正是桃花盛开的时节，十里桃花百里桃林，漫山遍野的灼灼芳华。桃花开了，满园里姹紫嫣红，远远望去，似乎天上落下的一大片朝霞。桃花散发出来的阵阵清香，那么沁人心脾。

2021年04月02日星期五

第07天：林芝八一镇>拉萨>藏香制作>庆功晚宴

🌏 海拔：3650米

🏠 住宿：拉萨市区四星酒店

🍴 餐饮：含早/晚宴，其余自理

　　从林芝返回到拉萨，去感受地地道道的藏香文化，藏香，在西藏经历了1300多年的历史，它是当地藏民敬神、拜佛的必备信物。藏民们用一双厚实的双手和一颗虔诚的心，守护着这一缕香气。每一根藏香将在庙宇高堂，以最完整的方式，呈送人们的愿望。在拉萨由制香师传授藏香制作经验。

　　晚上，徒个中国组委会为所有小伙伴准备了庆功晚宴，为您献上洁白的哈达以及徒个中国西藏站的奖牌，代表着祝福与荣誉！

2021年04月03日星期六

第08天：拉萨>自由返程

🌏 海拔：3560米

🏠 住宿：无

🍴 餐饮：酒店含早，其余自理

　　用过早餐后，就各自踏上返程的路了。

　　天下无不散之筵席，但我们相信相逢的人会再相逢，再会了，伙伴们！

温馨提示：

01、如不参加4月2日晚上庆功晚宴，建议预定18:00以后的大交通返程。

02、西藏旅游情况特殊，以上行程时间安排可能因天气、路况等原因相应调整，敬请谅解。

03、集合日或行程结束后，可自由前往布达拉宫、大昭寺等地游览参观。

【活动费用】

4980元/人

赠送最.高保额80万高原旅游意外险

【费用包含】

01、【交通】当地全程正规手续旅行用车费用，20人以内小团出行更舒适。

02、【住宿】旅行全程住宿费用，包括藏家民宿，酒店二人间，详情如下：

   ● 拉萨四星标准酒店双人间2晚；

   ● 林芝四星标准酒店双人间3晚；

   ● 巴松措为当地民宿双人间1晚；

   ● 波密县城标准酒店双人间1晚。

03、【领队】至少一名专业领队全程陪同，为大家讲解藏族文化、行程向导，并保证一团一证。

04、【用餐】酒店包含7顿早餐、行程第七天庆功晚宴晚餐1顿。

05、【门票】行程中景区门票：巴松措、雅鲁藏布大峡谷、鲁朗林海、嘎拉桃花村、岗云杉林、波密桃花沟。

【费用不含】

01、【非行程内餐费】：除行程包含的7顿早餐与行程第七天庆功晚宴晚餐1顿外其他的餐费，建议AA聚餐，或按个人喜好自行用餐。

02、【往返大交通费】：出发地与集合地拉萨间的往返大交通费用自理，请提前预定。

03、【单人房差费用】：若有单人报名尽量安排拼房，若拼房不成或不愿拼房需补单人房差1200元/人全程，如异性一起报名不同住的情况请在报名时说明。

04、除费用包含以外的其他费用。

【报名须知】

请先与客服确认出发团期是否有位。

报名成功后再预定大交通。

01、报名时请提供：真实姓名+身份证号码（购买保险使用）+电话+紧急联系人及电话+大交通往返时间。

02、本次活动仅建议12-60周岁的健康市民参加。

【温馨提示】

01、按照国家旅游局相关规定，由于客人自身原因未能完成全部游览项目，或提前返回出发地，将被视为自动放弃旅游，客人所交团费均不退还。

02、若行程中出现严重高原反应者，必须听取医生建议，终止或调整行程，未完成部分将视为您自行放弃，所有行程恕不退任何费用。

03、由于航空公司航班调整或延误，所产生的费用由客人自理。

04、西藏春夏季多雨，经常造成泥石流及塌方，若行程中由于不可抗力的原因而造成团队不能按照行程前往拉萨以外地区活动，主办不承担任何赔偿责任，队员所交团费不退还也不增加，将会在拉萨地区增加景点用以弥补。

05、在本次活动中所拍摄的照片及视频资料,“徒个中国”组委会均拥有使用权。

【西藏旅行注意事项】

01、请一定带好身份证原件，如有携带孩子参加行程，孩子没有身份证请带好户口本原件。

02、有严重的高血压、心脏病、（.支.）.气.管.炎、糖尿病、哮.喘病的患者不宜前往西藏，请不要带严重的感冒进藏。在出发前一周请停止所有健身运动，并准备葡萄糖粉（进藏服用），保持一个良好的心态是抵抗高原反应最.好的灵丹妙药。

03、关于天气，在藏期间气温大概在8℃--15℃（以实时为准，仅供参考），早晚温差较大。

装备建议：薄羽绒服+带绒冲锋衣+抓绒衣+宽松的裤子+舒适的鞋子+防风围巾；做好防寒防雪的准备，建议携带雨衣或者雨伞。

04、西藏的紫外线比较强，请注意准备防晒用品：宽帽檐的遮阳帽，太阳镜/墨镜，防晒霜等；气候比较干燥，请准备：唇膏、护肤品。 

05、西藏的饮食和内地差别不大，拉萨各种菜系基本都有，常见的菜系为川菜，有兴趣的还可以品尝地道的藏餐以及印度尼泊尔等风味。初入高原的人因消耗大，故食量增大，但为了预防高原反应，应以每餐八分饱最.佳。

06、所有住宿均为独立卫浴，但需自备洗漱用品，西藏属于特殊地区，接待条件有限，所有酒店设施软件与硬件均不能与其他城市相比，请多包涵。

07、初到高原的游客请注意休息，保证睡眠质量和时间，避免剧烈活动，走路应以缓慢为原则，可有效地避免或减轻高反。

08、请保护这片净土，活动行程中别忘了准备垃圾袋，并将途中的垃圾带回住宿地的垃圾收.集站，保护环境是我们每一个人应尽的义务。

【关于西藏风俗禁忌】

01、藏族同胞绝.对禁吃驴、马肉和狗肉，有些地区也不吃鱼肉。

02、敬酒时，客人须先用无名指蘸一点酒弹向空中，连续 3 次，以示祭天、地和祖先，接着轻轻呷一口，主人会及时添满，再喝一口再添满，连喝三口，至第 4 次添满时，必须一饮而尽。

03、吃饭时要食不满口，咬不出声，喝不出响。

04、喝酥油茶时，主人倒茶，客人要待主人双手捧到面前时，才能接过来喝。

05、禁忌在别人背后吐唾沫，拍手掌；忌讳别人用手触摸头顶。

06、遇到寺院、玛尼堆、佛塔等宗教设施，必须从左向右绕行。

07、不得跨越法器、火盆；经筒、经轮不得逆转；六字真言“唵嘛呢叭咪吽”的意思即“啊！愿我功德圆满，与佛融合。

08、在寺庙里不要大声喧哗或乱动乱摸，如遇佛事活动，最.好静立默视或悄然离开；面见僧人最.好的礼节是双手合十，微微低头，不要握手、拥抱。

09、喇嘛庙中的僧人应称他们为“喇嘛”，与喇嘛交谈，最.好避免提及杀生、婚配等，也不要随意打听食用腥荤之类的事情。

10、在八角街上行走一定要记住随着转经的藏人以顺时针方向行走，否则不仅很难从人群中突围，还会被藏族同胞视为亵渎神灵。

11、西藏本来没有限制观看天葬，后来为了避免对死者不敬才禁止游客观看，不建议去观看天葬。首先关系到个人隐私，天葬的死者家属不愿外人观看，这是人之常情。其次，有些游客未经同意偷看，甚至将拍的照片拿出来炫耀，令人可悲。藏族是一个友善的民族，应该尽量尊重他们的文化习俗和生活习惯。

12、在西藏拍照时，如送一些糖果或文具礼品给当地的小朋友，他们会很开心，会有利于同他们的沟通交往，但不提倡给予金钱；最.好随身准备些香烟、糖果和文具小礼品等，以便途中搭车或感谢路人帮助，或者给当地物质缺乏的适学孩童。

【关于高原反应的问答】

问：高原反应是是什么？

答：人到达一定海拔高度后，身体为适应因海拔高度而造成的气压差、含氧量少、空气干燥等的变化，而产生的自然生理反应，海拔高度一般达到 2700 米左右时，就会有高原反应。拉萨的海拔在 3680米左右，空气稀薄、气候干燥，极易发生高原反应，应提前做好应急措施。由于当地太阳紫外线较强，防晒霜（高倍的）、太阳镜、遮阳帽也是必备的，此外还要准备足够的衣物以应付较大的温差。

问：高原反应有哪些症状？

答：头.痛、气短、胸闷、厌食、微烧、头昏、乏力等。部分人因含氧量少而出现：嘴唇和指尖发紫、嗜睡、精神亢奋、睡不着觉等不同的表现。部分人因空气干燥而出现：皮肤粗糙、嘴唇干裂、鼻孔出血或积血块等。

问：如何避免或减轻高原反应？

答：大部分人初到高原，都有或轻或重的高原反应，一般什么样的人会有高原反应没有规律可循，避免或减轻高原反应的最.好方法是保持良好的心态面对它，许多的反应症状都是心理作用或有心理作用而引起的，比如：对高原有恐惧心理，缺乏思想准备和战胜高原决心的人，出现高原反应的机会就多。可缓解高原反应的药品景天红花胶囊（至少提前 7-10 天服用，淘宝店有售，抗高反，效果不错）、 西洋参含片、诺迪康胶囊（对缓解极度疲劳很有用）、百服宁（控制高原反应引起的头.痛）、西洋参（对缓解极度疲劳很有用）、速效救心丸 ( 不可多服 )、丹参丸（治疗心血管）、葡萄糖液（一盒五支的那种，出现高原反应的症状时服用有一定的疗效）等等，对于高原适应力强的人，一般高原反应症状在 1-2 天内可以消除，适应力弱的需 3-7 天。

问：到达西藏后有高原反应怎么办？

答：西藏一般宾馆或有一定规模的城镇都有医院或卫生院，轻微的高原反应建议通过自我调节来适应它，严重的可以看医生。出现高原反应后，应多休息，少活动，坚持进食，可服用一些缓解高原反应的药品。严重的高原反应，比如出现：浮肿、肺水肿、重感冒等症状，建议一定到医院输液、吸氧等治疗，并尽快离开高原，在拉萨比较方便，每天都有进出拉萨的航班，可乘航班离开，一般高原反应一进飞机或一到平原便消失的无影无踪，并且无任何后遗症。

问：进藏身体有何要求？哪些病人不宜进藏？是否要体检吗？需要锻炼身体吗？

答：进藏除了要保持良好的心态外，对于健康的身体并无特殊要求，有严重呼吸气管、心脏、心血管、精神方面疾病的人不宜进藏，因此，对于有严重的高血压、心脏病、（.支.）.气.管.炎、糖尿病、感冒的患者限制进藏。建议您在进藏前对身体做一次心肺方面的检查，确认是否患有以上几种严重疾病。另外，在进藏前不要刻意的锻炼身体，如果您在平时一直坚持锻炼，在赴藏前半个月也应停下来，因为通过锻炼后的身体，耗氧量增大，增加了在西藏时心脏的负担，反而容易引起高原反应。

问：感冒为什么不能去西藏？在西藏感冒怎么办？

答：感冒患者由于自身身体机能被破坏，抗病能力减弱，又增加自身的抵抗能力负荷，带着严重的感冒进藏极易转为其他高原病，特别是肺水肿，一种特别危险的高原疾病，不及时治疗很容易有生命危险。感冒患者，建议您在出发前将感冒治好，痊愈 1 个月后再进藏，不要带感冒病菌进藏。在西藏感冒，一般没有太大的问题，因在高原已经有一定的适应性和抵抗力，身体基本上都调整过来了，及时治疗即可，而且，西藏的医生治疗感冒都非常有经验。随身带一些感冒药，一旦有感冒征兆，自己服用一些常用感冒药品，一般 1-2 天症状即可消失。

问：初到高原地区还有哪些不宜事项？

答：不可疾速行走，更不能跑步或奔跑，也不能做体力劳动，不可暴饮暴食，以免加重消化器官负担，不要饮酒和吸烟，多食蔬菜和水果等富有维他命的食品，适量饮水，注意保暖，少洗澡以避免受凉感冒和耗体力。不要一开始就吸氧，尽量要自身适应它，否则，你可能在高原永远都离不开吸氧了（依赖性非常强）。如果能适应酥油茶的味道，也可以多喝一些酥油茶，对缓解高原反应也有一定的作用。若有感冒、咳嗽、发烧等症状，一定要及时吃药和看医生，否则很容易转化成肺气肿。