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高考仅剩2个月！为2025届考生加油！考前心理减压~
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近期，我中心接到多名初高中学生的心理咨询，不明原因的坐立不安，睡眠失常，记忆受阻，思维发散，情绪起伏波动大，也有尿频尿急，心率加快，食欲不振等，怀疑自己的能力，忧虑，紧张，不安，失望。
根据了解，多名学生是初三和高三学生，由于中高考临近，频繁的模拟考试，面对考试压力过大引发的系列异常生理心理现象。
考试焦虑是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态。在考试之前，当考生意识到考试对自己具有某种潜在威胁时，就会产生焦虑的心理体验，这是面临高考或中考的学生中普遍而突出的现象。
压力源
考前焦虑的常见表现
心理症状
紧张不安、注意力分散、自我怀疑甚至出现“大脑空白”现象。
生理反应
失眠、食欲不振、心跳加速，部分考生可能出现头痛、腹泻等躯体化症状。
行为异常
如反复检查复习资料、逃避学习，或通过暴饮暴食缓解压力。
考前焦虑自救指南
1
心理调适技巧
接纳情绪
承认焦虑是正常反应，与其对抗不如与之共处，例如通过自我对话:“焦虑是大脑对未知的正常预警，所有人都会经历”。
积极暗示
用“我已准备充分”“我能专注完成”替代消极想法，增强自信。
呼吸训练
腹式呼吸或“吹气球法”可快速降低皮质醇水平，5分钟深呼吸练习能使情绪趋于平稳。
2
行动策略
合理规划复习
制定分阶段目标，优先巩固高频考点，避免盲目刷题带来的疲惫感。
模拟考试环境
通过限时训练适应考试节奏，减少临场紧张。
调整作息
考前一周保持规律睡眠，避免熬夜早晨模拟考试时段复习以激活大脑。
3
身体调节
运动减压
每天30分钟散步、瑜伽等轻度运动可释放内啡肽，缓解焦虑。
饮食管理
增加富含Omega-3的食物(如鱼类)，避免高糖高***摄入。
中医辅助
部分考生使用柴胡、脚辅助安神，但需遵医嘱。
家长与环境支持作用
营造松弛氛围
避免反复追问复习进度，用“食堂菜好吃吗”等轻松话题替代施压性对话。
后勤保障
提供营养均衡的餐食，协助整理错题本和考试物品，降低考生琐事压力。
情绪示范
家长需先稳定自身情绪，避免将焦虑传递给孩子。
寻求帮助
需要时，可以拨打启明心心理服务热线0555-2365799。
*注意事项
重度焦虑:若出现持续失眠、躯体疼痛或情绪崩溃，应及时寻求心理咨询或药物治疗。
考场应急:考试中若突发紧张，可通过“10秒闭眼+握拳放松”快速恢复状态。
“考试焦虑”其实是一把双刃剑
过度焦虑会给你带来不安、紧张甚至身体不适
但一定程度的焦虑又能驱使你投入到学习当中
接纳焦虑、释放焦虑
让焦虑也为你的考试保驾护航~
预祝各位考生：
金榜提名
考上心仪的院校！
启明心心理热线号码
如果在日常生活中遇到一些自己无法调适的心理问题，可以拨打启明心心理热线寻求帮助。
心理热线号码为：
0555-2365799
以及
13710995888
愿你的每次微笑
都是真心的
- The End -
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