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【合肥趁早】5月8日国徽训练
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我们每个人的生命中都会出现各种各样的人， 这些人就像我们生命中的镜子，他们折射过来的光倒映出我们的模样，影响着我们的思维和见识。积极的人总有一种力量，可以于挫折中奋起，于困境中坚强，这是一种勇敢。亦是一种智慧，与之为伴，受其影响，我们也会获得力量，变得积极阳光！
时间：2025.5.8（本周四）晚18：55合影，19点准时训练。
地点：市政务中心广场老地方（安徽省合肥市蜀山区佛子岭路与正阳西路交叉口）。
温馨提示：
1.提前到的小伙伴，自行热身。
2.欢迎小伙伴们赞助各种补给（矿泉水、饮料、小吃等）。
3.来的小伙伴尽量带水杯，后期减少提供纸杯等不环保垃圾。
⭐周四⭐: 半马配速（乳酸阈值）跑：（4.5km/休息3min+3km/休息2min+1.5km*2/组间休息1min）
（1） 全马250组：配速3分45
（2） 全马300组：配速4分00
（3） 全马315组：配速4分20
（4） 全马330组：配速4分45
（5） 全马400组：配速5分30
⭐以比赛为目标，通常完整的训练周期18—24周，通常分为四个阶段周期：基础期、进展期、巅峰期、竞赛期，每个周期5-6周（周期内最后一周为调整周）目前训练计划以备战2025年秋季比赛为目标制定，现阶段为基础期第七周，本周重点为跑好有氧跑和长距离，辅以强度课：
（1）基础期以打造有氧基础、储备体能，使身体能够应付接下来的更高强度的训练；
（2）进展期目的在于刺激最大摄氧量，开始加入间歇跑训练；
（3）巅峰期以乳酸阈值跑（即半马配速跑）为主，目的通过训练提高身体强大的消除乳酸能力，使运动时体内乳酸的生成与消除实现动态平衡，从而让身体能够维持稳定的高配速；
（4）竞赛期目的是为了在参赛时体能达到巅峰状态，训练量减少，训练时的配速以马拉松比赛时速度为主，并且逐渐调整，适应比赛时的配速。
2、夏训时间漫长，每个周期循序渐进，同时辅以调整，明确不同阶段在练什么。因为无论间歇跑，节奏跑，加速跑，都是跑步的形式，需找到和体会每次训练的目的，即本次强度课对你的提升和目的（乳酸阈，最大摄氧量、肌肉耐力等），不要盲目训练。
3、掌握“三七原则”，即每周跑量的30%为强度课（其中间歇和半马配速不超过10%，马拉松配速不超过20%）,70%为有氧跑；
4、对于新入门跑者，建议先以慢跑（即有氧跑）积累跑量为主，每周强度跑不必太频繁。专注当下，不停跑就好。
5、早晚温度较低，跑后出汗注意及时擦汗更衣。
6、注意跑后拉伸恢复，强度跑前不安排过量的力量训练。
温馨提示：
在付费报名之前请仔细甄别主办方的资质及服务能力。部分主办方会私下与报名者沟通承诺参与活动后的权益，并夸大参与后的收益效果等，以此来收取高额的报名费。这类活动通常有基于抖音、淘宝等平台的推广、代理加盟、引流变现等相关内容。
为保障您的权益，避免相关的经济损失，互动吧平台特此说明，平台仅提供相关的技术支持，不承担参与者与主办方在活动过程中的相关纠纷，若出现相关纠纷，平台会积极协助处理。
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