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虎贲少年-冬奥公园跑步加餐
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活动一：大人10公里
活动二：少年200米加餐
【200米训练】
1、原地间歇高抬腿跑
原地做快速高抬腿练习。每组15秒6~8组，间歇2~3分钟。强度为90~95%。要求越快越好。
2、原地高步频小碎步
原地摆臂小碎步坚持10-15秒高步频练习，3组，提高步频。
3、高抬腿跑转加速跑
行进间高抬腿跑20米左右转加速跑80米。重复5~8次，间歇2~4分钟。强度为80~85%。
4、扶墙后蹬跑。（锻炼腿部力量）
身体成60°手扶墙壁，以最高频率大腿高抬至身体平行，坚持20-30秒5组
5、反复起跑提高精神集中度
短跑起跑的反应是关键，精神需要高度集中反复练习，蹲踞式或站立式起跑30~60米，每组3~4次，重复3~4组，每次间歇1分钟，组间歇3分钟。动作要领，重心前移，臀部抬起，右腿蹬直。
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